自由泳是所有四種泳姿中游泳速度最快的泳姿，也是游得最輕松、最輕松的泳姿。

自由泳的快源于它在水中的身體形態(tài)和手臂劃水的效率。

自由泳在水中的身體形態(tài)最接近于魚(yú)類的形態(tài)，由于魚(yú)類的身體形態(tài)呈流線型，所以魚(yú)兒在水中游動(dòng)的時(shí)候阻力最小、效率最高，特別是海豚和鯊魚(yú)，那漂亮的流線型，使它們成為水中的游泳霸主。

這也正是因?yàn)樽杂捎镜纳眢w形態(tài)類似于魚(yú)類的流線型，所以最大程度上減少了水的阻力。

對(duì)于自由泳來(lái)說(shuō)，劃水最大的動(dòng)力來(lái)自于手臂的劃水，左右手臂輪流交替劃水，為自由泳的游進(jìn)提供了源源不斷的動(dòng)力；而打腿主要是為身體提供在水中游進(jìn)時(shí)的平衡。

而自由泳想要高效劃水就必須高肘抱水，只有高肘抱水才能利用到更多的水，也才能獲得更大的反作用力，從而更有效地推動(dòng)你的身體向前游進(jìn)。

一、什么是高肘抱水？

高肘抱水，顧名思義，就是自由泳劃水的時(shí)候，手肘的位置要始終高于手腕的位置，劃水的時(shí)候，是整個(gè)前臂連同手掌一起抱住水向后拉、推，從而產(chǎn)生推動(dòng)力。

如果你看過(guò)我國(guó)五六十年代的戰(zhàn)爭(zhēng)片,里面的解放軍戰(zhàn)士趴在地上匍匐前進(jìn)的時(shí)候，一只手臂彎曲著手肘用力向下向后，身體就被拉動(dòng)向前進(jìn)了，你就能更好地理解高肘抱水的動(dòng)作了，這是因?yàn)槭直蹤M著的時(shí)候，用力的面積大了、手臂能夠更好地用力，而如果手臂是豎直拉動(dòng)身體的話，手臂是根本用不上力的。

自由泳的高肘抱水、劃水是一樣的道理，只不過(guò)手里的媒介不同而已，前者是有質(zhì)有形的土地，而后者是無(wú)影無(wú)形的流水。

二、為什么要高肘抱水？

我們說(shuō)：“知其然，也要知其所以然。”

只有知道了為什么要高肘抱水，你才能有意識(shí)地去高肘抱水。

只有高肘抱水，才能更多地抱到水，手臂抱到的水越多，才能獲得越多的推動(dòng)力，游得才能更快、更省力。其實(shí)，高肘抱水貫穿于仰、自、蛙、蝶四種泳姿。

這個(gè)“高肘抱水”的原理，其實(shí)就是借助水的力量前進(jìn)。可是，水是無(wú)影無(wú)形的，你能看到、能感覺(jué)到、能觸摸到，你卻始終抓不到水，是不是很讓人抓狂?。?/p>

我們還拿前面那個(gè)戰(zhàn)士匍匐前進(jìn)的例子說(shuō)明，為什么手臂彎曲著能夠更好地前進(jìn)，而如果手臂伸直的狀態(tài)下，其實(shí)效率是很低的，除非前面有東西能夠讓你抓著拉動(dòng)身體前進(jìn)，否則是沒(méi)有辦法移動(dòng)的。其實(shí)，無(wú)論你是拉動(dòng)了前面的物體前進(jìn)，還是彎曲手臂向地面用力拉動(dòng)身體向前，都是在借助某一種媒介使你的身體前行，而游泳的高肘抱水就是利用“水”這個(gè)媒介，對(duì)身體產(chǎn)生一個(gè)推動(dòng)力，推動(dòng)身體在水中行進(jìn)。

自由泳中，當(dāng)你直臂向后劃水的時(shí)候，你能利用的水是非常少的，因?yàn)閷?duì)水的面積非常小，就是對(duì)著胳膊的一條直線而已，自然對(duì)水起的作用也是很小的。

而當(dāng)你高肘抱水的時(shí)候，你的手掌和前臂對(duì)水的面積增大了，好似抱了一個(gè)圓球，能夠利用到的水也是和直臂劃水利用的水是不可同日而語(yǔ)的?？上攵瑒澦畷r(shí)利用了不同的對(duì)水面積，不同的水量和體積對(duì)人體自然產(chǎn)生不一樣的作用力和反作用力，自然劃水的效率和作用也是不一樣的。

其實(shí)不光是自由泳要做到高肘抱水，蛙泳也要做到高肘抱水，只有高肘抱水你攬到懷里的水才多，推動(dòng)你前進(jìn)的力量才大；

仰泳也是反向的高肘抱水，就是在水下劃水的時(shí)候同樣要彎曲手肘，用手掌和前臂去抱水、推水，抱的水越多，推動(dòng)你的力量越大；

蝶泳手臂在水中劃水的時(shí)候，有一個(gè)“鑰匙孔”劃水的動(dòng)作，同樣是高肘抱水，這樣劃水的動(dòng)作自然是比直臂利用的水更多、作用更大。

只有高肘抱水，才能抓到更多的水，利用更多的水，讓水對(duì)身體形成更大的推動(dòng)力和反作用力，才能更高效地推動(dòng)身體向前游進(jìn)。

三、怎么高肘抱水？

高肘抱水這么重要，那究竟怎么才能做到高肘抱水呢？

1、健身房拉力器練習(xí)

你可以利用健身房拉力器來(lái)練習(xí)。俯身，讓上半身與地面平行，將拉力器從身體前方拉向你的身體的腹部，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的手肘是高于手腕的。

2、拉鏈動(dòng)作練習(xí)

如果沒(méi)有拉力器練習(xí)，你可以試著想像一下你正在將一根拉鏈從你面前拉向你的腰腹體側(cè)。你看到了嗎？這個(gè)時(shí)候你的手肘是高高位于手腕上方的，這就是自由泳的高肘抱水動(dòng)作。

3、水中拉力器/拉鏈練習(xí)

站在水中，把你在岸上不斷練習(xí)了的拉力器/拉鏈練習(xí)應(yīng)用起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)直臂劃水和高肘抱水的區(qū)別，高肘抱水明顯地比直臂劃水利用的水更多。

水被你利用的越多，你游起來(lái)越省力。

而當(dāng)你真正趴在水面上練習(xí)高肘抱水的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小臂和手掌抱到的水更多，劃水的時(shí)候更靈活，同時(shí)向后推水的時(shí)候更有力、更能夠使上勁。這就是“拉柔推剛”，所以，走水的感覺(jué)也特別明顯。

游泳中，走水的感覺(jué)越明顯，說(shuō)明你高肘抱水的動(dòng)作做得越規(guī)范、效率越高、游得也越快、越省勁。也說(shuō)明你善于利用水。

當(dāng)然了，自由泳時(shí)也是可以直臂游的。在游泳比賽中，短途競(jìng)技一般都是采用直臂劃水，這樣速度的確是快，但是體力消耗也是很大的，長(zhǎng)距離游是游不遠(yuǎn)的。

所以，自由泳時(shí)如果你不是為了追求速度，建議一定要學(xué)會(huì)高肘抱水，只有高肘抱水才能更多地增大對(duì)水面積，更好地利用水的推動(dòng)力與反作用力推動(dòng)你游進(jìn)，才是游起來(lái)高效、省力不累的技術(shù)。

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