游泳的朋友經常討論為什么在自由泳游幾十米的時候胳膊會酸痛無力。(莎士比亞，自由形式，自由形式，自由形式，自由形式，自由形式，自由形式，自由形式)

其實就是因為發(fā)力點弄錯了。這里首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。

自由泳手部的技巧主要有 ：

1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容易碰碎的東西。

2.抱水要對準水：就是手掌心要向后（這個是關鍵。千萬不要掌心向下），因為想要前進，肯定是要向后劃水，而不是向下壓水。很多初學者都容易犯錯。正確的手部姿態(tài)，如下圖

3.推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，還有一個加速度推水的要求。

4.移臂要提肘：這個不好練，可以假裝用手去摸耳朵，或者類似敬禮的動作，再不理解就是說女孩子去拉連衣裙邊上的拉鏈再順勢到耳朵邊，動作差不多就對了。如圖

再就是抱水時，手指要并攏。 大家一起來看上面這個圖，初步的觀察一下動作的要領和關鍵點。

可以看到，劃水主要靠肩部運動發(fā)力，背部肌肉帶動肩膀轉動，肩膀再帶動胳膊和手腕，手和臂肌肉的收縮主要是起固定對水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用來產生主要的前進動力。推水階段主要是肱三頭肌和手腕的瞬間發(fā)力。

很多初學者在游自由泳的時候覺得手臂容易疲勞，原因就是劃臂動作不規(guī)范導致的，你要明白游泳是一個全身性的運動，幾乎都是靠大肌群帶動小肌群的， 僅靠手臂力量推動全身向前是不靠譜的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像兩個船槳一樣，只負責接觸水，而背闊肌才是發(fā)動機，是真正的動力來源。所以好的自由泳運動員背部肌肉都是比較發(fā)達的。

這里就要求你慢慢體會背部力量帶動手臂劃水的動作，再一個就是要多練了，總之，抱水劃水推水對手臂肌肉的壓力并不大。還是技術動作的問題。自由泳不是手的動作，也不是手臂動作，請格外注意，是后背肌肉群的動作，附加腰腹的力量。肩膀一定要轉動起來，這樣才能調動全身的力量，去前進。

另外一個關鍵點，劃水的路線問題。一般來講，無非是C形,S形，直線形。初學階段，建議使用C形劃水，一來可以增大劃水路徑，二來更容易配合轉動肩膀。同時，劃水也是有節(jié)奏快慢的。手剛入水時，可以比較輕柔的劃水抱水，不要用蠻力，產生的效果也是很好的。當手臂劃到胸部肋骨附近時，轉動手腕，向大腿方向，劃水，同時配合轉髖，轉肩，背闊肌發(fā)力，迅速拉著胳膊向后推水，產生強勁的動力。這樣的劃水方式還可以輔助你更好做身體側傾的動作，如此才是最有效率的自由泳劃水動作。

只要你掌握了先慢后快充分轉肩的原則， 既保護了你的肩又提高了抱水效果。剛開始練習的時候， 要做到水面上充分的轉肩及輕松的移臂， 手入水后 不發(fā)力向下慢抱水 這樣做的好處是把手上的氣泡甩開， 抱水效果好，即使用很少的力你也會有一個持續(xù)的前進的動力， 而且不會傷肩膀。水下直臂時， 肩膀也是充分的伸展， 劃臂路線加長， 這就是事半功倍 ，當手臂垂直于身體正下方在向后方推水時要比抱水速度稍快即可。

另外，一個完整的劃水動作之后，身體會前進一段距離，要找好節(jié)奏，及時進行下一次劃水動作，不要讓身體過度滑行，那樣的話，就相當于造成了暫停。相當于開車的時候，踩一腳油門，踩一腳剎車，不僅開不快，還傷害發(fā)動機。要一直保持身體處于前進狀態(tài)，這樣，劃水的時候就會很輕松了。

接下來，我們就去實踐練起來吧！