很多新手學(xué)習(xí)自由泳后，游泳還是松了，找不到節(jié)奏，切水、走路喝水、還是很累，在海岸上看手、腿、呼吸沒有什么問題，但給人的感覺是不夠流暢、扭曲、寬松。就像頭和手腳等。

學(xué)習(xí)一段時(shí)間的自由泳過后，很多游泳者開始注意到自由泳軀干翻轉(zhuǎn)很重要，于是就出現(xiàn)很多髖腰同步大幅翻轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象導(dǎo)致的直接結(jié)果就是松松垮垮，上半身做上半身的動(dòng)作，下半身做下半身的動(dòng)作，髖隨腰轉(zhuǎn)，發(fā)力不走水，結(jié)果就是感覺到很累。問題出在哪里呢，這時(shí)，或許應(yīng)該考慮定髖，或著說穩(wěn)髖。

當(dāng)然，這里所說的定髖或著說穩(wěn)髖是相對(duì)腰的翻轉(zhuǎn)幅度來(lái)定義的，并不是保持髖部不轉(zhuǎn)，自由泳過程中，身軀的翻轉(zhuǎn)，很大一部分是在上半身，下半身的翻轉(zhuǎn)幅度相對(duì)較小，特別是在快速而強(qiáng)有力的打腿過程中。

此時(shí)，練習(xí)定髖可以讓你的下半身與上半身在做動(dòng)作的過程中相互借力，將髖部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度縮小以作為杠桿的支點(diǎn)來(lái)讓自由泳腿與腰、背、手之間相互借力（關(guān)于髖的借力大家還可以從扔鐵餅動(dòng)作中看出下盤對(duì)手臂發(fā)力的傳導(dǎo)性），定髖同時(shí)可以讓你感覺到明顯的腰部發(fā)力，也可以讓你的下半身更專注于打腿，讓你的自由泳動(dòng)作更加流線更加走水而不是松松垮垮，所以對(duì)于自由泳的提升，下意識(shí)地練習(xí)定髖十分重要。

不管髖隨腰轉(zhuǎn)還是定髖穩(wěn)髖，一般學(xué)習(xí)自由泳都是先轉(zhuǎn)再定，而真正能做到較高定髖水平的人，自由泳水平已經(jīng)不錯(cuò)了。