有能燃燒全身脂肪的運動嗎？我昨天給你跳繩了，今天又給你游泳了。

游泳對這項運動來說應該并不陌生。一些數(shù)據(jù)顯示，早在19世紀30年代，偉大的人類發(fā)明了游泳池，然后它們出現(xiàn)在英國的各個城市.

至于游泳，我知道人們更關心“如何游泳減肥”，因為有時你會發(fā)現(xiàn)即使你做同樣的運動，有些人會減肥，而有些人不會。為什么？

當然，打開的方法是錯誤的！換句話說，如果你想通過游泳來減肥和燃燒脂肪，你不能只是泡在水里，所以阿飄總結了通過游泳燃燒脂肪的四個秘訣。

確保頻率和持續(xù)時間

如果你想通過游泳減肥，問問你自己一周去幾次游泳池。釣魚三天，曬網(wǎng)兩天，不可避免地會對持續(xù)減肥有害，而且沒有效果。

正常情況下，無論什么樣的鍛煉，我們建議每周鍛煉3-4次，游泳也不例外。另一個是鍛煉時間。僅僅保證游泳的頻率是不夠的。時間也是一個指標。在保證一定強度的基礎上，建議每次游泳不少于40分鐘。

我想知道你是否達到了標準。

你可以使用分段訓練法

這種方法有點類似于間歇訓練，許多職業(yè)游泳運動員也采用這種方法。

例如，你可以把整個游泳過程分成四個部分，在每個部分之前休息15-30秒：你可以先游一個來回，然后兩個來回，然后兩個來回，最后一個來回。

游泳時，記得盡力快速游泳和沖刺，這對提高你的心肺能力和身體素質很有幫助。

抓住力量

除了游泳的頻率、時間和方法之外，強度也是我們應該考慮的一個關鍵因素，它幾乎是任何運動效果的決定性因素。

當然，我知道有人肯定會說心率應該控制在最大心率的80%，但事實上，沒有必要這么嚴格。一個小方法：如果你想游泳來燃燒脂肪，試著放松，全力以赴去游泳。這時，你的身體會調動更多的肌肉，相應地，燃燒脂肪的效果會更好。

經(jīng)常改變你的姿勢

最后，事實上，我想告訴你關于游泳姿勢。不同的姿勢對身體肌肉的鍛煉有不同的影響。

比如自由泳，可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這對塑造手臂線條很有幫助。想要漂亮手臂的小精靈可以嘗試更多自由泳。

蛙泳更多地利用雙腿，并且可以鍛煉我們腿部的肌肉，比如股四頭肌。

重復這個動作通常有助于消除大腿內側的脂肪。堅持蛙泳來減肥，你會發(fā)現(xiàn)你的腿會慢慢變得更緊。蛙泳更容易學。

那我們來談談仰泳。這種劃水看起來很舒服，可以浮在水面上。仰泳時，可以多使用背闊肌，鍛煉背部肌肉，幫助緩解背痛等癥狀。

此外，仰泳時，身體會轉向兩側，所以經(jīng)常這樣做有助于發(fā)揮軀干肌肉的力量，有助于消除腹部脂肪。

如果你會蝶泳，你就不會更好了。向內劃水時，手臂類似于胸部伸展運動，可以鍛煉胸肌和背闊肌。

同時，蝶泳對腰部和腹部也有要求，這取決于腰部和腹部的力量來影響身體，所以它也有助于消除腹部脂肪。

如果你能注意以上四點，游泳減肥并不難。

但是不要高興得太早，努力工作，不要讓減肥的效果被節(jié)食毀了。一般來說，游泳后，你會覺得很餓。這是因為當你在水中鍛煉時，你會有更大的抵抗力，消耗更多的熱量(相對來說)，所以過一會兒你會餓。

因此，既然游泳很容易消耗熱量，請在運動前稍微補充能量，然后在運動后補充一些，以免運動后太餓。有助于控制食欲。

哦，順便說一下，我忘了提到游泳是一項對關節(jié)非常友好的運動。以前很多人說這項運動會傷膝蓋，所以游泳非常適合你，老人、小孩和孕婦可以通過合理的訓練達到減肥的目的。

最后，我想提醒你，雖然游泳有很好的燃燒脂肪的效果，但不要過度神話。多樣化的運動也是一個非常重要的減肥規(guī)則。我希望每個人都能減肥。

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