橋牌的重要性對于自由泳來說是毋庸置疑的。推力不如劃船的動作，但良好的腿部擊球不僅提供一定的推力，而且對保持下半身高度和輔助身體的平衡和旋轉(zhuǎn)也有很大作用。

雖然大腿離心臟位置距離較遠，快速打腿所產(chǎn)生的能量消耗會使身體迅速疲勞，但是與優(yōu)秀打腿技術(shù)所能提供的作用相比，花費大量的時間練好打腿是值得的。

但是為什么有些愛好者的打腿效率不高甚至還可能出現(xiàn)后退現(xiàn)象呢？

打腿使身體前進的原理是什么？

自由泳的腿部技術(shù)與蛙泳不同，蛙泳的打腿方式是通過外翻動作將小腿的內(nèi)側(cè)向后對水，然后通過推水獲得直接的反作用力，而自由泳的打腿是通過上下交替的打水獲得動力，這種打腿方式主要分為上抬和下打，它的主要動力來源是通過小腿外側(cè)及腳背向下打水產(chǎn)生推力，如果你的腳踝靈活性比較好，能使腳背背屈更大的幅度，那么你在下打時就會產(chǎn)生兩個力，一個力向下、一個力向后，而向下和向后的反作用力就會使你產(chǎn)生向上和向前的推力，就是這兩個力使你的身體向前移動。

有哪些錯誤的打腿方式會導(dǎo)致身體不前進

1、腳踝的靈活性以及勾腳打腿

對于自由泳的打腿而言，腳踝的靈活性越好，腳背背屈的角度越大，那么打腿所產(chǎn)生的動力也就越多，因為你在一次打腿中可以擁有更多向下或者向后推水的路線。如果你的腳踝靈活性比較差，但是你打腿的幅度很大，那么在你向下打水階段接近結(jié)束時，你的腳背就會形成向下和向前的力，這兩種合力會抵消你部分向后的推力，使你在結(jié)束下打前推進力降低。

如果你勾著腳打腿，那么腳背在下打的過程中就產(chǎn)生不了向后的推力，雖然看起來小腿是在向后打腿，但是勾腳的腳背處卻是在向前，一前一后兩種力一抵消，也會導(dǎo)致你的打腿效率大打折扣。所以在自由泳打腿時一定要保證自己腳踝背屈，展開腳踝讓腳背向后充分對水。

2、錯誤的動作節(jié)奏及發(fā)力方式

上文提到，我們打腿的主要動力來源來自下打階段，上抬大腿是不產(chǎn)生動力的，但是很多初學(xué)者上抬和下打的速度相同，腿部肌肉沒有放松緊張的循環(huán)過程，所以他們通常會感覺打腿特別累，而且由于上抬和下壓的動作保持同樣的速率就會導(dǎo)致向下打水時沒有由慢到快的發(fā)力節(jié)奏，打水的效率也會降低。

所以正確的打腿方式應(yīng)該是上抬放松、下壓用力，切勿以同樣的速率發(fā)力。

3、勾小腿打水

我們在觀察初學(xué)者打腿時，他們最容易犯的錯誤就是上抬時過高以及屈小腿，實際上正確的自由泳打腿應(yīng)該直腿上抬、屈腿下壓，而不應(yīng)該去主動彎曲小腿，屈腿上抬會導(dǎo)致腳背離開水面較高，而使下打時先打的是空氣，這會使打腿帶入水中過多的氣泡而產(chǎn)生湍流阻力。那么為什么看運動員打腿時是屈腿上抬的？

我們在觀察運動員打腿時會感覺他們是屈小腿上抬，實際上，打腿時，腿部在上抬過程中屈小腿并不是運動員主動去做出的動作，正確的自由泳打腿采用的是髖部發(fā)力鞭狀打水，髖部發(fā)力就是在上抬大腿時，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)依次上抬，而當腳還沒有到達最高點時髖關(guān)節(jié)就會首先發(fā)力向下輕微下壓，接著就是膝關(guān)節(jié)下擺，而此時你的發(fā)力感覺雖然已經(jīng)開始下打，但是你的腳仍然會因為慣性而向上抬，這時形成的小腿屈腿，在視覺上看起來就像是在上抬時屈小腿。

正確的打腿應(yīng)該是直腿慢上抬，屈腿快下壓，不要去主動彎曲小腿，而且要在下打的過程中放松膝蓋，水的阻力會自然的讓你的小腿形成彎曲，這種彎曲小腿的形態(tài)主要出現(xiàn)在上抬動作的臨近結(jié)束以及下壓完全結(jié)束前的階段。

4、打腿的幅度過小或者過大

如果上抬或者下壓的幅度過小就會使打水產(chǎn)生的動力不足、作用減小，而與之相反的就是打腿幅度過大，幅度過大雖然會延長下打的時間增大推進力，但是由于當打腿的幅度超過你身體的橫截面時就會增加形狀阻力而抵消掉部分推進力，所以打腿的幅度不應(yīng)過大。

那么打腿用多大的幅度好呢？

國職教科書中關(guān)于打腿的幅度建議在30-40CM，而一些專業(yè)的競技訓(xùn)練資料中則認為幅度應(yīng)該在50CM或者更大。實際上，我覺得這可能是因為運動員與大眾游泳受眾身材的不同而產(chǎn)生的差異，運動員的身體普遍比較高大，所以我的建議是，打腿的幅度最大距離就以你肩膀的寬度為主，比如你的肩寬是40CM，那么你打腿時上下的幅度就要接近但不要超過40CM。

?以上四點就是自由泳打腿效率不高的幾個原因，雖然看起來比較復(fù)雜，但是只要明白其中的原理，理解起來并不難，最主要的是你需要經(jīng)常去進行打腿練習(xí)，有句話是量變產(chǎn)生質(zhì)變，即使不懂原理，每天抽出一點時間練習(xí)一下，相信不久的將來即使你的自由泳不劃手，光打腿也會健步如飛。