1.爬行前轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)

游泳者游到頭部，距離游泳池壁1 ~ 2米時(shí)，要做最后的劃水動(dòng)作。

與此同時(shí)低頭，含胸，提高自己的臀部位置，繞身體的橫軸前滾翻動(dòng)作；當(dāng)前滾至上身軀干與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動(dòng)作，兩腿迅速經(jīng)空中甩向池壁，然后使身體呈仰臥姿勢(shì)，接著身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊快速蹬壁池壁，逐漸成俯臥流線型姿勢(shì)滑行出去。

2.仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)

仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)基本上和爬泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)非常相近，主要區(qū)別是游泳者接近池壁時(shí)，身體要從仰臥狀態(tài)繞縱軸轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì)，然后做前滾翻動(dòng)作雙腳觸壁，完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作以后，必須以仰臥的姿勢(shì)蹬離池壁。

3.路上模仿前滾翻練習(xí)

陸上模仿前滾翻練習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)和掌握爬泳和仰泳前滾翻練習(xí)是非常有好處的，在練習(xí)前滾翻練習(xí)的過(guò)程中，體會(huì)身體的空間位置和滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)是主要目的。動(dòng)作要領(lǐng)為先蹲在墊子上，兩手撐地，然后低頭、收腹、提臀，彎曲身體向前滾動(dòng)。向前滾翻一多半時(shí)屈膝蹲立，然后站立起來(lái)。

4.浮水線前滾翻練習(xí)

手扶水線做前滾翻動(dòng)作練習(xí)，可以深刻的體會(huì)身體在水中做滾翻的空間感覺(jué)，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滾翻動(dòng)作和陸上模仿練習(xí)是大不相同的，經(jīng)過(guò)這種練習(xí)有助于掌握水中的滾翻技術(shù),對(duì)今后的學(xué)習(xí)很有好處。

5.蹬邊滑行前滾翻練習(xí)

在前邊的練習(xí)比較熟練以后，便可以進(jìn)行蹬邊滑行前滾翻練習(xí)了，這項(xiàng)練習(xí)由于是水平漂浮的狀態(tài)，所以完成滾翻動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度。一方面需要屈膝、收腹、團(tuán)身的配合，另一方面需要雙手和身體的配合；其中在雙手向下方運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，低頭是很重要的。

特別注意：在做蹬邊滑行前滾翻練習(xí)的時(shí)候，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，掌握好低頭、收腹、屈膝、團(tuán)身等動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，除了注意掌握好滾翻基本的動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要注意滾翻結(jié)束以后要控制好身體的位置，保持身體的平衡。

6.前滾翻雙腳觸池壁練習(xí)

滾翻和腳觸壁的練習(xí)，主要是為了體會(huì)滾翻以后，身體應(yīng)該保持的基本姿勢(shì)。尤其是轉(zhuǎn)身以后，雙腳的位置。這對(duì)仰泳轉(zhuǎn)身當(dāng)中是很重要的。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，最重要的是滾翻完成以后，雙腳的觸壁動(dòng)作。

特別注意：這項(xiàng)練習(xí)可以說(shuō)是仰泳轉(zhuǎn)身中基本練習(xí)之一，練習(xí)的要求主要有滾翻以后，雙腳觸壁的位置要正確；雙腳觸壁的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要彎曲，整個(gè)身體要呈仰臥狀態(tài)，兩個(gè)手臂要前伸。

7.前滾翻轉(zhuǎn)身動(dòng)作完整練習(xí)

爬泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動(dòng)作練習(xí)

做爬泳前滾翻完整配合的時(shí)候，當(dāng)快要接近池壁的時(shí)候，手做最后一次劃水，然后兩手分別停在身體兩側(cè)大腿旁準(zhǔn)備做前滾翻動(dòng)作。然后低頭、屈膝、團(tuán)身開(kāi)始做前滾翻動(dòng)作；滾翻完成身體應(yīng)該呈仰臥姿勢(shì)，這時(shí)候兩腳的前腳掌發(fā)力蹬離池壁，然后身體由團(tuán)身快速呈流線型姿勢(shì)向前滑行，在滑行中從仰臥轉(zhuǎn)成側(cè)臥，然后再?gòu)膫?cè)臥轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)速度減速后應(yīng)該做快速的蝶泳打腿、劃臂出水。

特別注意：整個(gè)爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)過(guò)程，其中不允許有任何的停頓。注意掌握前滾翻低頭、屈膝、團(tuán)身這些要領(lǐng)，深刻體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)。前滾翻動(dòng)作完成以后，要迅速蹬離池壁，蹬離池壁的過(guò)程中要快速伸展身體呈流線型。

仰泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動(dòng)作練習(xí)

在做仰泳前滾翻完整配合的時(shí)候，仰臥變俯臥和前滾翻動(dòng)作的銜接是關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)，在做仰臥變俯臥動(dòng)作的時(shí)候，判斷好動(dòng)作時(shí)機(jī)是非常重要的，游泳比賽規(guī)定當(dāng)身體由仰臥變?yōu)楦┡P之后，雙臂不能再做任何劃水動(dòng)作，所以掌握好仰臥變俯臥的時(shí)機(jī)是完成好整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。

特別注意：在做仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身練習(xí)的時(shí)候，要特別注意仰臥變俯臥的動(dòng)作和前滾翻動(dòng)作的銜接。在前滾翻動(dòng)作完成以后，雙腳要基本平行接觸池壁，雙膝要彎曲，身體呈水平仰臥姿勢(shì)。雙腳觸壁以后，要迅速蹬離池壁，使身體呈流線型進(jìn)入滑行階段，完成整個(gè)仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身過(guò)程。