游泳永無止境-游泳訓(xùn)練

如前所述，在學(xué)習(xí)蝶泳的過程中，不要過分糾結(jié)臀部是否暴露在睡眠中。(大衛(wèi)亞設(shè))。

今天我們接著往下講，自檢一下在蝶泳中阻礙你臀部出水的幾種原因。

首先自學(xué)者一定要養(yǎng)成拍攝視頻的習(xí)慣，要知道，你沒有教練，就缺少了發(fā)現(xiàn)錯誤的眼睛。

如果你沒有給自己拍攝視頻的條件，那么還是乖乖找個游泳教練吧。

確定發(fā)力是否正確

1.自拍一段浮板蝶腿視頻。

如果浮板打腿時，臀部可以順利露出水面，身體波浪正確，就說明你的身體條件是具備臀部出水的基礎(chǔ)的。

如果在配合游中，臀部卻不能順利出水，那么可以斷定，并不是身體條件的限制，可能是技術(shù)動作出現(xiàn)了問題。

2.另一種情況，浮板打腿臀部都不能夠露出水面，可以從兩方面來找找問題的答案。

一是，可能發(fā)力不對，學(xué)習(xí)蝶泳的第一步是做身體波浪練習(xí)，可能你直接跳過了，或者并沒有完全做好這部分練習(xí)。

二是，鋼板腰，不可否認，有些成年人，腰骨真的很硬??！尤其一些男士啊，跟老婆吵架都不帶低頭哈腰的，哈哈哈！

自身柔韌性不達標，連身體波浪都做不好，那你現(xiàn)階段真的不具備臀部出水的條件，當然！也不是不能改善，問題嘛，總是有辦法解決的。

一邊做開腰柔韌練習(xí)，一邊做蝶泳腿專項練習(xí)，二者合一必有奇效！

上肢位置是否過低

1.如果浮板蝶腿發(fā)力正確，臀部也可以順利出水，那就自拍一下蝶泳單臂分解的視頻。

蝶泳單臂游的時候，手臂入水是類似于自由泳貼近水面前伸，對肩膀的柔韌性要求就降低了很多。

一般學(xué)習(xí)蝶泳的同學(xué)基本上已經(jīng)掌握了自由泳，自由泳手臂入水后，向前延伸抓水，身體上肢保持相對高的體位。

所以在單臂蝶泳練習(xí)中，身體也不會隨著手向下砸水，而導(dǎo)致被帶入池底。

2.如果在自拍視頻中，浮板打腿時臀部可以出水，而單臂蝶泳臀部不出水，就要關(guān)注一下，是否入水后手臂下探過深，肩膀的柔韌性沒有發(fā)揮出來，沒有很好的給上肢一個支撐，身體被帶到了池底方向。

如果是這樣，就算你腰部發(fā)力正確，由于上半身扎入水中過低，臀部也無法露出水面。

肩膀柔韌性是否達標

1.自拍視頻：左單臂2次+右單臂2次+完整配合2次。

如果在2+2+2的練習(xí)中，兩個單臂都可以臀部出水，但是配合時，臀部就不能露出水面，基本上問題就出來肩膀柔韌性太差。

壓胸展肩時，肩膀沒有足夠的柔韌性支撐身體保持在接近水面的高位上，二是隨著雙臂的入水被帶入池底。

關(guān)于肩膀柔韌性的練習(xí)，之前教學(xué)視頻也有講過。

2.還需要說的是，成年人的柔韌性并不是不可以改善的，通過不斷的柔韌性練習(xí)，一點點進步，堅持下去，很快你就能看見效果。

一般來說，只要雙臂入水后，肩膀展開給一定的支撐力，不讓上半身過分下探，并且做出正確的打腿動作，那么第一次腿后，你的臀部露出水面是水到渠成的事。

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綜上所述，成人自學(xué)的過程中，還是要多自拍視頻，自我分析，自我檢查。

只要蝶泳整體發(fā)力正確，練好身體波浪，波浪傳導(dǎo)正確就是好的蝶泳。

至于臀部是否出水，我的觀點依然是不必過分糾結(jié)。

OK，今天就講這么多，希望可以幫助大家，記得關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)喲～下節(jié)課見！