由于身材不好和蝶泳復(fù)雜的發(fā)力順序，在陸地上模仿蝶泳腿對(duì)學(xué)習(xí)這個(gè)技術(shù)動(dòng)作沒有多大幫助。

經(jīng)常會(huì)見到一些朋友在陸地上模仿水中的游泳動(dòng)作，有些動(dòng)作做得非常好，非常漂亮，可是有一些就值得商榷了。比如下面的這個(gè)蝶泳練習(xí)動(dòng)作，不但很好笑，而且對(duì)我們的健康和蝶泳腿學(xué)習(xí)沒有什么幫助。

反復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式

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為什么它對(duì)你的蝶泳腿作用甚微

1.久坐少動(dòng)的不良體態(tài)

不良體態(tài)與蝶泳

我們長(zhǎng)時(shí)間的久坐少動(dòng)會(huì)造成例如骨盆前傾這樣的問題。骨盤前傾說(shuō)明我們前側(cè)的肌群長(zhǎng)度縮短。縮短的肌群會(huì)讓我們的動(dòng)作模式不再正常。

不正常的動(dòng)作包括站立時(shí)習(xí)慣用膝關(guān)節(jié)周邊的肌群發(fā)力，從游泳的角度來(lái)說(shuō)也是這樣子的，所以我們很多朋友在游泳的時(shí)候會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)周邊的肌群非常的緊張、疲勞。

不光是在水里，我們?cè)诼飞夏７碌就染毩?xí)時(shí)，因?yàn)榧∪獠黄胶獾脑?，我們也?huì)先用膝關(guān)節(jié)去收縮發(fā)力。

所以不管是在水里還是在路上，我們都傾向于自己更加活躍、緊張、常使用的肌肉去做動(dòng)作。對(duì)于需要髖關(guān)節(jié)先驅(qū)動(dòng)的蝶泳腿來(lái)說(shuō)，這顯然是錯(cuò)誤的。

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2.蝶泳腿復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)順序

蝶泳腿之所以叫海豚腿，是因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)模式和海豚是相似的。從軀干的運(yùn)動(dòng)順序來(lái)看，應(yīng)該是從頭頂一直到腳尖，從上到下的順序依次運(yùn)動(dòng)。

遺憾的是，在泳池里游泳時(shí)，我觀察到很多朋友，實(shí)際上并不理解這樣的運(yùn)動(dòng)順序，或者是說(shuō)，他們的身體條件完全沒有達(dá)到這種狀態(tài)就開始學(xué)蝶泳了。

膝關(guān)節(jié)先動(dòng)還是髖關(guān)節(jié)先動(dòng)

就像我們?cè)陉懙厣舷露讜r(shí)先屈髖和先屈膝，這兩個(gè)動(dòng)作是完全不同的。如果我們想游出一個(gè)漂亮的海豚腿，一定是屈髖再屈膝的，可是有很多朋友剛好相反。

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健身游泳愛好者如何學(xué)習(xí)蝶泳腿？

那應(yīng)該如何游出一個(gè)正確的蝶泳腿呢？可以肯定的是，健身游泳愛好者們不要再在陸上練習(xí)了。接著讓我們按照這三個(gè)方法，也可以說(shuō)是一個(gè)流程，來(lái)試試如何去學(xué)習(xí)一個(gè)正確的蝶泳腿吧。

1.恢復(fù)骨盆靈活性

前后傾是我們需要的功能，可是需緊繃核心

正常的骨盆是可以前傾和后傾的?？墒侨绻桥柚車∪獾牧ε缄P(guān)系失衡，那我們可能就會(huì)失去其中一種狀態(tài)。失去任何一種狀態(tài)，蝶泳腿是完全做不出來(lái)的。

現(xiàn)代人大多數(shù)的問題是骨盆前傾。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致我們蝶泳腿向上踢的時(shí)候比較困難。所以我們可以參考以前文章當(dāng)中，解決骨盆前傾問題、髂腰肌問題，用文章中的方法先恢復(fù)骨盆的平衡性。

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2.增加軀干穩(wěn)定性

核心緊繃穩(wěn)定才能傳導(dǎo)力量

增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性，主要目的在于保護(hù)好我們的腰椎。因?yàn)樵诠桥枨皟A和后傾的過(guò)程當(dāng)中，我們的腰椎面臨著前后的壓力，如果想保持好健康和力量的傳導(dǎo)，就必須加強(qiáng)我們核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

說(shuō)到這一點(diǎn)，不得不提醒大家一下，其實(shí)去泳池的時(shí)候，我并不提倡大家用蝶泳來(lái)鍛煉身體，雖然它是一種很漂亮的泳姿，可是我們的腰椎也面臨著受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.了解蝶泳腿的發(fā)力順序

陸續(xù)觸碰一個(gè)點(diǎn)表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鏈運(yùn)動(dòng)順序

在前面我們已經(jīng)提到過(guò)，蝶泳的發(fā)力順序是從頭一直到腳尖按順序來(lái)發(fā)力的。從骨骼關(guān)節(jié)的角度來(lái)說(shuō)，可能是頸椎、胸椎、腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)、一直到腳尖。

如果你的順序不是從頭到腳，而是從中間開始，那可能整個(gè)蝶泳的節(jié)奏就將完全打破。

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小結(jié)

下面我們?cè)倏偨Y(jié)一下，這次要分享的內(nèi)容。

首先，陸上的蝶泳腿模仿動(dòng)作不值得信任。因?yàn)槲覀冞€沒有了解蝶泳腿的發(fā)力順序和調(diào)整到正常體態(tài)時(shí)，可能還沒有完全具備學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的能力。

其次，調(diào)整體態(tài)、增加核心穩(wěn)定性、學(xué)習(xí)蝶泳腿的發(fā)力順序，這才是一個(gè)正確的學(xué)習(xí)流程。

所以，請(qǐng)減少陸地蝶泳腿模仿練習(xí)，保護(hù)好腰椎，學(xué)習(xí)正確動(dòng)作。

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