那么自由泳的打腿技術(shù)需要遵從哪“四字訣”呢？“小、快、密、狠”。
“小字訣”
“小”指得是打腿的幅度要小，很多人可能會(huì)以為既然打腿可以提高前進(jìn)的動(dòng)力，（手臂劃水推水的原則是盡量延長(zhǎng)劃水路線(xiàn)）那么打腿是不是也可以增大幅度以此增加動(dòng)力呢？
雖然幅度大的打腿的確提供了更多的動(dòng)力輸出，但是如果在打腿的時(shí)候采用過(guò)大的幅度會(huì)使你的兩腳距離超過(guò)你的身體橫截面增加你的阻力。我們應(yīng)該將自由泳的前進(jìn)方式想象成是在一個(gè)狹小的通道內(nèi)，當(dāng)你的通道很寬、很粗，那么無(wú)疑阻力也會(huì)增大，你的前進(jìn)方向應(yīng)該像一個(gè)窄而直的激光束筆直地指向前方。
通常來(lái)說(shuō)，很多教練會(huì)讓你兩腳打腿幅度在30-40公分之間，因?yàn)榻炭茣?shū)里是這么寫(xiě)的，但其實(shí)這主要取決于你的個(gè)人條件。如果你是一個(gè)非常瘦小的兒童，可能在打腿時(shí)兩腳保持這個(gè)距離，那么很有可能會(huì)造成你的打腿幅度超過(guò)你的身體橫截面。所以我建議你在打腿的時(shí)候以肩膀的寬度為準(zhǔn)，上下打腿的幅度不要超過(guò)你肩寬。
“快字訣”
“快”指的是你的打腿頻率要快。想要游得快，那么快速的動(dòng)作肯定比慢速的動(dòng)作效率高，迅速而有力地打腿能夠提供更均勻的動(dòng)力輸出。游泳是項(xiàng)減少阻力比增加動(dòng)力更重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，高頻率的打腿不僅僅是單次腿的動(dòng)力輸出，更多的是可以給你提供均勻的前進(jìn)速度，不至于使動(dòng)力線(xiàn)出現(xiàn)斷點(diǎn)，如果速度總是在快慢之間轉(zhuǎn)換，你的速度線(xiàn)性遭到破壞，那么就跟開(kāi)車(chē)一樣，遇紅燈停，綠燈啟動(dòng)，遇紅燈停，綠燈啟動(dòng)，那么你將付出更多的油量（能量）消耗。
另外一點(diǎn)就是，高頻率的打腿實(shí)際上會(huì)刺激你的手臂擁有更高的劃頻，特別是當(dāng)你在疲勞的時(shí)候，有可能你的揮臂已經(jīng)精疲力盡，但是這時(shí)候?qū)⒆⒁饬械娇焖俚拇蛲壬?，你的手臂也?huì)不自覺(jué)的加快，這與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最后沖刺時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到加快擺臂上是同一個(gè)道理。你做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)你采用兩次打腿的完整配合進(jìn)行速度游時(shí)，你是無(wú)法超過(guò)你的六次打腿完整配合的，換句話(huà)說(shuō)，越低次數(shù)的打腿它的速度上限也就越低。這也是為什么有的運(yùn)動(dòng)員在短距離沖刺時(shí)有可能會(huì)打到8次腿以上的原因之一。
“密字訣”
其實(shí)“密”字與“快”字有重復(fù)之嫌，打腿應(yīng)該像敲小鼓一樣密而緊湊，而緊湊也有另一層含義，就是兩條腿應(yīng)該盡可能的并到一起，當(dāng)然，大腿并得太緊有可能會(huì)導(dǎo)致你的小腿不能內(nèi)旋，以至于腳踝不能使腳呈內(nèi)八字，無(wú)法使腳背正面對(duì)水。但是，就像仰泳腿一樣，在你上踢時(shí)你所能觀察到的應(yīng)該是你兩只腳尖的出水點(diǎn)在同一位置，密而緊湊。
“狠字訣”
我們?cè)趩未未蛲葧r(shí)，很多人以為上抬和下壓的速度是一樣的，但實(shí)際上，單次腿也需要良好的節(jié)奏，你在抽鞭子時(shí)上抬慢點(diǎn)，下壓加速才能使鞭子抽得響，所以要想得到鞭狀打水的感覺(jué)你的自由泳腿應(yīng)該是上抬慢，下壓快，而下壓時(shí)就需要“狠”，只有“狠”才能抽的痛，才能打得水疼。我在昨天的視頻里分享給大家一個(gè)體會(huì)“鞭狀打水”很好的方法，就是你脫掉鞋子甩鞋的動(dòng)作，我們?cè)谒π瑫r(shí)你甩得越狠，鞋飛得越遠(yuǎn)就是這個(gè)道理。
?我們不要以為自由泳的手臂提供的動(dòng)力大就忽視打腿，要想提高你的自由泳速度，只要我們?cè)谧杂捎敬蛲葧r(shí)記住以上四字訣“小、快、密、狠”，速度提高一個(gè)層次也并不是什么難事。
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