(這里加了圈卡。請(qǐng)?jiān)诮裉斓念^條客戶端查看。)我們以前的大多數(shù)仰泳練習(xí)都集中在身體的上半部分。

例如臀部、身體轉(zhuǎn)動(dòng)、手入水、推水、水和頭的位置。而忽略了仰泳練習(xí)的另一個(gè)閃光點(diǎn)身體下半部分——腿和打腿。

我們常把注意力，太多的放在仰泳的軀干和手臂的動(dòng)作上，而忽略了真正的推進(jìn)力核心——打腿。關(guān)注仰泳手臂和身體上半部分時(shí)，你會(huì)有所發(fā)現(xiàn)。該仰泳選手的腿打得不規(guī)律，沒(méi)有真正的與軀干和手臂配合。如果在整個(gè)劃水周期中，你的仰泳能有穩(wěn)定、持續(xù)的打腿，那么你就會(huì)擁有一個(gè)強(qiáng)有力的推進(jìn)力，驅(qū)動(dòng)你前行。這將使你游得更快，以及每一次劃水更加有力。

我們?cè)谘鲇揪毩?xí)中如何練習(xí)打腿。

1、仰臥姿勢(shì)蹬出，兩臂置于體側(cè)并開(kāi)始交替打腿。

2、向一側(cè)傾斜用髖部和軀干打3次腿，再向另一側(cè)傾斜用髖部和軀干打3次。

3、持續(xù)轉(zhuǎn)髖——一側(cè)3次，另一側(cè)3次。

當(dāng)轉(zhuǎn)為側(cè)臥，腳應(yīng)跟上。注意腳是如何指向一側(cè)打3次腿的，那么另一側(cè)也要如此。

還應(yīng)注意的是，打腿協(xié)助啟動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。腿稍打得大一些幫助髖部上轉(zhuǎn)。

4、試著打幾趟腿，致力于保持腳節(jié)奏的穩(wěn)定，并使腳與髖相銜接。

5、當(dāng)感到節(jié)奏穩(wěn)定了，游一趟仰泳，但應(yīng)繼續(xù)關(guān)注打腿，而非劃臂。一切都要配合著打腿的節(jié)奏。

6、試腿打一趟，游一趟--繼續(xù)注意持續(xù)的6次打腿節(jié)奏。

在仰泳練習(xí)中如何做好打腿。

自己數(shù)123456，123456，......直至自動(dòng)化的進(jìn)行連續(xù)性的打腿。假如你有短距離隊(duì)員，那么這是非常好的使用機(jī)會(huì)。一開(kāi)始試著1:05——1:20，每次吹哨打三次腿。在髖能自如的由一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí)，要始終保持頭部的穩(wěn)定。而如果你是仰泳選手，那么要經(jīng)常做該練習(xí)。這能促使你的打腿與身體的核心部位銜接為一體，而這是普通的交替打腿所無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。