我們知道，水中物體的下沉主要取決于物體的比重，比重大于水就下沉，小于水就漂浮，比重大致相當(dāng)時(shí)處于漂浮或漂浮狀態(tài)。

人體在平靜時(shí)的比重介于0.96—1.02之間，與水的比重大體相當(dāng)。海水的比重約1.03，人在海水中就會(huì)感到浮力較大。位于亞洲西部以色列、巴勒斯坦與約旦之間的死海，由于含鹽量極高，湖水的比重在1.2左右，因此可以使人體近五分之一的體積浮在湖面上，幾乎所有的人都可以像躺在床上一樣躺在死海的水面上看書、讀報(bào)。

淡水在常溫下的比重為1，且是相對(duì)固定的；在淡水里，人體可以通過(guò)全身放松和吸入更多空氣的方法，使人體的總比重略小于水，從而使口鼻等部位浮在水面之上。此外，人體還可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸等改變重心位置的方法，使下肢也浮出水面，從而也能像躺在床上一樣較長(zhǎng)時(shí)間地仰臥在水面上漂浮、休息。我們通常把這一動(dòng)作稱為水平靜漂。

因此，有的人說(shuō)靜漂的原理與潛水艇的原理相類似。潛水艇在壓力艙注入高壓氣體排出海水時(shí)，潛水艇就上?。粔毫ε撆艢庾⑺畷r(shí)，潛水艇就下沉。其實(shí)，潛水艇只是仿生學(xué)的產(chǎn)物，其壓力艙是模仿魚鰾的原理制造的。魚是通過(guò)控制魚鰾內(nèi)空氣的多少而上浮下潛。

1、增加吸氣量可以提高浮力

人體通過(guò)吸入更多的空氣降低比重、增加浮力的效果最為明顯。人體平靜時(shí)，由于需要的氧氣量不多，只需淺呼吸就能夠吸入維持正常代謝所需的氧氣，因此平時(shí)肺泡的張開率約1/20，各部分肺泡輪流工作就行了，大部分肺泡接近于閉合狀態(tài)。人體靜漂時(shí)，通過(guò)充分深吸氣，使大部分肺泡始終處于張開充氣狀態(tài)，小部分肺泡維持正常呼吸，也就是說(shuō)使更多的空氣滯留在肺泡里，從而達(dá)到降低比重，增加浮力的目的。這與潛水艇上浮的原理如出一轍。

這一原理還可以通過(guò)肺活量的概念進(jìn)行量化說(shuō)明：肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣時(shí)呼出氣流的量，他等于平靜時(shí)的呼吸量、補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量之和。實(shí)踐表明：成年男子的肺活量約3500～4000毫升，其中補(bǔ)吸氣量約3000毫升；成年女子肺活量約2500～3000毫升，其中補(bǔ)吸氣量約2000毫升。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量甚至可以達(dá)到7000毫升，其中補(bǔ)吸氣量超過(guò)6000毫升。靜漂運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的局部能浮出水面，其浮力主要來(lái)源這額外吸入的補(bǔ)吸氣量，也就是說(shuō)：通過(guò)改進(jìn)吸氣的方法，成年男子可以獲得約3000毫升的補(bǔ)吸氣量，產(chǎn)生約3公斤的浮力；依此，成年女子可以獲得約2公斤的浮力；訓(xùn)練有素的游泳（靜漂）運(yùn)動(dòng)員可以獲得4公斤以上的浮力。這些浮力已足夠使人體口鼻長(zhǎng)時(shí)間露出水面，進(jìn)行各種姿勢(shì)的靜漂運(yùn)動(dòng)。

2、身體放松和脂肪較多者可以提高浮力

我們知道，大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高支配骨骼肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，從而帶動(dòng)支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，以使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。靜漂運(yùn)動(dòng)則不然，他是人體有意識(shí)地抑制運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促使骨骼肌的充分放松，而使支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)系統(tǒng)處在相對(duì)興奮的狀態(tài)。這時(shí)，人體全身放松，血管擴(kuò)張，血液的攜氧量明顯增加，身體的體積，尤其是腿腳會(huì)感到膨脹、增粗，與水的接觸面也隨之加大，從而降低了比重，增加了浮力。

靜漂高手在水平靜漂中都有這樣的體會(huì)，當(dāng)意識(shí)到雙腿已放松時(shí)，就會(huì)感到腳尖迅速浮出水面。

人體的比重和肺活量有較大的個(gè)體差異，其值因性別、年齡、身材、運(yùn)動(dòng)鍛煉情況和呼吸肌強(qiáng)弱等而異。一般情況下，較肥胖的人和婦女、兒童因?yàn)槠は轮据^豐富（脂肪的比重約0.9），比重就較輕，浮力也大；而成年男子可以通過(guò)充分利用所擁有較大的肺活量和較強(qiáng)的呼吸肌，產(chǎn)生較大的浮力。

3、保持身體平衡以持續(xù)靜靜地漂浮

人體的浮力大不等于就會(huì)靜漂。不然，每個(gè)體重超重者豈不都成了靜漂高手。因此，學(xué)會(huì)靜漂呼吸法提高浮力后，還要再學(xué)習(xí)身體如何在水中保持平衡等其他技巧。因?yàn)?，人體在水中的感覺與在空氣中的感覺大不相同，水體對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生較大的浮力，所以初次入水者總會(huì)感到頭重腳輕飄飄然，這就是失重感;又因?yàn)槿梭w上下半身比重不一樣，所以初學(xué)靜漂者會(huì)產(chǎn)生腳重頭輕的不平衡感。這些都會(huì)使不會(huì)游泳和靜漂的人心慌意亂、手忙腳亂。學(xué)會(huì)靜漂技巧后，可以使人體在水中的重心與浮心合二為一，既充分利用了浮力又保持了平衡，從而達(dá)到靜漂運(yùn)動(dòng)的理想效果。

當(dāng)然，也有不少浮力大、水感好的人，不學(xué)自通或一學(xué)就會(huì)。

三、靜漂運(yùn)動(dòng)的常見姿勢(shì)與技巧

世界上原本就沒有路，走的人多了自然就形成了路。有了路，必然要有命名。靜漂運(yùn)動(dòng)也一樣，目前對(duì)各種姿勢(shì)還沒有一個(gè)權(quán)威、統(tǒng)一、規(guī)范的名稱。如果僅僅作為一種生存技能和游戲，叫什么名稱關(guān)系不大。但如果作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)的人多了就需要交流和規(guī)范，以致科學(xué)的命名和統(tǒng)一概念，以提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性、競(jìng)技性與觀賞性，推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及和健康發(fā)展。正所謂：行住坐臥，各有規(guī)矩。

大家知道，游泳運(yùn)動(dòng)有蛙泳、蝶泳、仰泳、側(cè)泳、潛泳、爬泳等姿勢(shì)。根據(jù)靜漂運(yùn)動(dòng)各種姿勢(shì)的特點(diǎn)，參考各地的叫法，筆者認(rèn)為，目前常見的靜漂姿勢(shì)應(yīng)分別命名為水平靜漂、側(cè)身靜漂、直立靜漂、團(tuán)體造型靜漂、花樣靜漂等幾種稱呼較為合理。靜漂的姿勢(shì)不一樣，其技巧、難度也不一樣。其中，水平靜漂簡(jiǎn)單易學(xué)用處多，應(yīng)作為入門者的首選。許多靜漂初學(xué)者認(rèn)為，學(xué)習(xí)水平靜漂甚至比學(xué)游泳都來(lái)得容易。

1、水平靜漂的入門與提高

新世紀(jì)以來(lái)全國(guó)民間開展的三次靜漂公開賽都把人體仰臥在水面，并基本與水面保持平行的靜漂動(dòng)作稱作水平靜漂。福州人則把這一常見的靜漂動(dòng)作按傳統(tǒng)習(xí)慣簡(jiǎn)稱作仰浮。《靜浮十八式》（注四）前十二式動(dòng)作都屬水平靜漂（仰?。┓懂牎Ｔ谂_(tái)灣省的教科書中，靜漂則統(tǒng)稱作仰漂，并把仰漂中近似水平靜漂的動(dòng)作分別稱作水平漂、大字漂。

水平靜漂姿勢(shì)的基本要求為：身體的軀干、頭部、四肢基本處在一個(gè)水平面上，并通過(guò)呼吸靜靜地、可持續(xù)地仰臥在水面上，其中口鼻和腳尖應(yīng)始終露出水面。

初學(xué)者動(dòng)作詳解：以在1.2米水深的泳池中為例，學(xué)員入水行走熟悉水性后站立，曲腿下沉至水淹脖子時(shí)，身體盡量放松并緩緩后仰；雙手自然上舉呈投降狀，并向后伸展；用腹式吸氣法（注三）吸足氣屏??；當(dāng)身體后仰超過(guò)45度時(shí)，腳輕踮池底，借助踮的反彈力和水的浮力，使身體徐徐地漂浮起來(lái)；當(dāng)軀干接近水面時(shí)，雙手盡量沒入水中，頭稍后仰，使口鼻保持在水面最高處，以腹部為支點(diǎn)輕輕地把腳尖抬至水面。

換氣方法：吸多呼少，吸深而悠長(zhǎng)，呼淺且短促。既短促吐氣之后馬上深吸氣，并感覺腹部始終充滿氣并凸起成球狀，只有肺的上半部參與呼吸換氣。換氣方法可以在岸上演練熟悉后再下水實(shí)習(xí)，可達(dá)到事半功倍之效。

初學(xué)者也可請(qǐng)人托住頭部避免嗆水。如果腳尖仍然浮不上來(lái)，說(shuō)明人體的重心仍然偏低，解決的辦法是盡量使雙手再向后伸展并沒入水中，補(bǔ)充吸氣并往腹部下壓屏住，臀部稍稍下沉，雙腳放松上提，使身體保持成船形，如此這般多加練習(xí)，基本就可以學(xué)會(huì)。

這是因?yàn)槿梭w浮力最大的肺部位于上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修長(zhǎng)，特別是處于遠(yuǎn)端的腳與小腿脂肪少、骨骼多、比重大，于是當(dāng)人體靜止仰臥于水中時(shí)，重心大體位于臀部，而浮心大體位于腰部，所以下肢容易下沉。這時(shí)若雙手在頭頂盡力伸直，重心就會(huì)上移；再吸足氣屏住下壓，讓浮心下移，就能使重心與浮心基本對(duì)應(yīng)，下肢就會(huì)逐漸浮出水面，人體就可以處于平衡狀態(tài)、長(zhǎng)時(shí)間地漂浮于水面了。

把水平靜漂入門的這些基本動(dòng)作要領(lǐng)和原理弄懂弄通，再求動(dòng)作的提高和變化，以及學(xué)習(xí)其他靜漂姿勢(shì)就可以觸類旁通。

水平靜漂動(dòng)作的變化是豐富多彩的。上述入門的基本動(dòng)作能維持三五分鐘后，就可以開始對(duì)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)和修飾，以提高動(dòng)作的觀賞性和難度。比如，初學(xué)者可以先嘗試把上舉雙手的手指相互勾住或抓腕、腿腳伸直并攏，漸漸地使部分的胸部、大腿、膝蓋等露出水面，從而使軀體成優(yōu)美的流線體，舒展養(yǎng)眼；十指可以改為交叉套住并漸漸回收枕于腦后，“或仰視蒼穹，或閉目養(yǎng)神”，休閑自得?！鹅o浮十八式》（注四）的前十二式動(dòng)作都源于水平靜漂，動(dòng)作從易到難，循序漸進(jìn)，可參閱與學(xué)習(xí)。

此外，水平靜漂還是靜漂運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的主要形式之一。福州已開展了多次靜漂負(fù)重測(cè)試與比賽，采用的都是水平靜漂姿勢(shì)。目前，福州選手負(fù)重最大的能力可達(dá)4公斤以上。

2、直立靜漂及其技巧

直立靜漂又稱豎漂、直立懸浮，即人體肩部以上露出水面，無(wú)踩水、劃水等動(dòng)作，雙腳并攏，身體始終保持直立狀態(tài)懸浮于水中。直立靜漂看似容易，其實(shí)難度較水平靜漂大得多，毛主席當(dāng)年表演的“直立在水中，一動(dòng)不動(dòng)”的“立正”動(dòng)作可視為標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。《靜浮十八式》第十四至十六式都屬直立靜漂的動(dòng)作及其變化。

直立靜漂應(yīng)以胸式呼吸為主。這樣人體直立于水中時(shí)，浮心可處在較高的位置，頭輕腳重，穩(wěn)定性好；如果采用腹式呼吸，頭重腳輕，極易失去平衡直立不住。初學(xué)者若浮力有限，整個(gè)頭部難以浮出水面，可先學(xué)習(xí)仰頭直立，即保持口鼻浮在水面之上呼吸即可，以后通過(guò)增加吸氣量、放松和控制平衡等再把動(dòng)作做得規(guī)范和優(yōu)美一些。

從網(wǎng)上直立靜漂的相關(guān)圖片可以看出：烏魯木齊人陳鑫(女)2004年創(chuàng)直立靜漂10.5小時(shí)紀(jì)錄時(shí)，年53歲，在水中體態(tài)豐腴；而高其光、鄭振通創(chuàng)造直立靜漂紀(jì)錄時(shí)，一個(gè)是六十多歲、身材高挑、白發(fā)蒼蒼的老人；一個(gè)年近六十、體型結(jié)實(shí)勻稱。兩個(gè)身材偏瘦的男人同日創(chuàng)造直立靜漂紀(jì)錄，說(shuō)明通過(guò)勤學(xué)苦練提高靜漂技巧更為重要。

3、側(cè)身靜漂及其技巧

側(cè)身靜漂又稱側(cè)浮，即人體始終側(cè)臥于水中，通常手臂的上部（三角肌部位）以及胯部、腳掌的側(cè)面會(huì)露出水面，雙掌合十枕于臉的一側(cè)。毛主席當(dāng)年在韶山水庫(kù)游泳時(shí)表演的“睡覺”當(dāng)屬其例。側(cè)身靜漂動(dòng)作以腹式呼吸為主。因?yàn)殪o漂時(shí)人體上下左右都處在不平衡的姿態(tài)中，所以其動(dòng)作難度比直立靜漂更大，要求更高。他不僅要求靜漂者有較大的浮力，有很好腹式呼吸的功底，而且還要有很強(qiáng)的平衡感，頃刻間找到平衡點(diǎn)并持之以恒。

《靜浮十八式》中第十七式和第十八式都屬側(cè)身靜漂動(dòng)作，其中第十八式――蒼龍側(cè)臥，即為雙掌合十枕于臉的一側(cè)的標(biāo)準(zhǔn)式動(dòng)作，其難度比第十七式――大鵬展翅大。因此，我們應(yīng)從學(xué)習(xí)第十七式――大鵬展翅入門。

“大鵬展翅”是以自然伸展的雙手作為身軀平衡的桿杠，以學(xué)員往右側(cè)臥為例，則右手向右上方伸出，雙手基本成一條直線且與軀干約成45度角，除手臂的上部三角肌部位自然露出水面之上外，其余部分應(yīng)沒入水中且與水面平行。頭部向左轉(zhuǎn)，口鼻在水面最高處。雙腿重疊，如睡眠般彎曲，其中大腿與軀干的角度略小，小腿于大腿間的彎曲度應(yīng)該大一些并稍向后。整個(gè)側(cè)臥動(dòng)作形態(tài)就像一只展翅的大鵬。

“大鵬展翅”的動(dòng)作熟練掌握后，可試著將左手從側(cè)后方向收回，或貼于腰部、或貼于胯部，并逐步過(guò)渡到“蒼龍側(cè)臥”的動(dòng)作。福州的高其光、陳清麗等能在水上持續(xù)表演數(shù)小時(shí)“蒼龍側(cè)臥”的動(dòng)作。側(cè)身靜漂與花樣靜漂、團(tuán)體靜漂都屬于觀賞性很強(qiáng)的動(dòng)作。

4、花樣靜漂與團(tuán)體靜漂

花樣靜漂主要指靜漂者在水平靜漂、直立靜漂的基礎(chǔ)上借助樂(lè)器、球拍等工具表演各種節(jié)目。換言之，就是靜漂者在水上各盡所能、各顯神通，表演吹拉彈唱等各種自選動(dòng)作。既自?shī)首詷?lè)，又令人賞心悅目。

常見花樣靜漂演示的動(dòng)作有：仰臥于水面上看書讀報(bào)；吹口琴、葫蘆絲、竹笛；拉胡琴；用乒乓球拍墊球；寫字畫畫；甚至打水中太極、舞劍弄棍等等不一而足。有的人還可以在直立靜漂時(shí)用美聲唱法演唱整首歌曲；有的三五成群在水面上排列成各種幾何圖案等。如果靜漂者有很好水平靜漂、直立靜漂的功底，又有吹拉彈唱等技能，那么上述花樣靜漂的表演只是水到渠成之事。

三人者為眾。三五個(gè)人、七八個(gè)人共同表演的靜漂節(jié)目可稱作團(tuán)體靜漂或團(tuán)體造型靜漂。團(tuán)體靜漂最常見的動(dòng)作是接龍或稱作搭橋，即眾人在水平靜漂的基礎(chǔ)上，后者雙手托住前者的雙腳后跟形成手腳相接的浮橋狀，或曰之水中蛟龍。對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，接龍的動(dòng)作比水平靜漂來(lái)的更輕松、更容易。這是因?yàn)榻育堅(jiān)煨蜁r(shí)由他人托住腳，可以較好的解決人體上下身比重不一樣，小腿容易下沉的問(wèn)題，所以動(dòng)作就顯得輕松省力。

去年，福州63個(gè)靜漂愛好者創(chuàng)造的一小時(shí)團(tuán)體靜漂人數(shù)最多、時(shí)間最長(zhǎng)的紀(jì)錄即采用這一造型。創(chuàng)紀(jì)錄過(guò)程拍的一張獲獎(jiǎng)攝影作品就名為《63位靜漂愛好者手腳相連》。福州靜漂愛好者還常常在接龍?jiān)煨偷念^部與尾巴各接上塑料泡沫造的龍頭和龍尾的道具，使接龍?jiān)煨兔麣w其實(shí)。他們今年夏天在閩江上再次創(chuàng)造了由50多人組成的兩條長(zhǎng)龍順流靜漂1小時(shí)45分鐘的江河流域團(tuán)體造型靜漂的新紀(jì)錄。

團(tuán)體靜漂與跳傘運(yùn)動(dòng)員在空中表演團(tuán)體造型動(dòng)作一樣，只要把一定數(shù)量、擁有一定技能的靜漂運(yùn)動(dòng)員組織起來(lái)，經(jīng)過(guò)培訓(xùn)就能實(shí)現(xiàn)。