跳水出發(fā)決定一名游泳運(yùn)動(dòng)員能否在起跑線上獲勝，但經(jīng)常忽略轉(zhuǎn)身也是游泳比賽中決賽的關(guān)鍵之一。(威廉莎士比亞，游泳，游泳，潛水，潛水，潛水，潛水，潛水，潛水，潛水，潛水)。

如果你和我們一起追了英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)的游泳賽事，肯定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，好幾場(chǎng)比賽真正的決勝點(diǎn)都在轉(zhuǎn)身這一環(huán)節(jié)，要不就是狠狠甩開對(duì)手，留下瀟灑的背影，要不就是后來居上，成為逆襲之星。

沒錯(cuò)，咱們轉(zhuǎn)身，就是為了快！

但是有些人啊，轉(zhuǎn)身前居然減速了……要知道，游泳時(shí)翻身，我們要好好利用池壁堅(jiān)硬的胸膛，把自己用力蹬出去，這是為了獲得更多速度和力量。

你你你居然減速，唉，這波操作算是白秀了，還不如不轉(zhuǎn)呢。

我采訪了一下這位減速的同學(xué)，她說，小妹，我我我，我怕啊！每次要翻身了都很恐慌，我就這么沖過去，太快了撞到頭咋辦，我要是撞暈撞傻了，沉進(jìn)水里起不來又怎么辦……

先摸摸你的小腦袋，回憶一下我們前些天說了啥。

【堅(jiān)持游泳的人，在悄咪咪的強(qiáng)化這些狀態(tài)！】

沒錯(cuò)，多游泳會(huì)越來越堅(jiān)強(qiáng)，我們不怕冷不怕累，也不能怕撞頭。

當(dāng)然我知道，怕疼是人之常情。有些人怕撞頭，就會(huì)減慢速度或者過早轉(zhuǎn)身，這樣……都不如不轉(zhuǎn)。

不過我們可以找找怎樣的速度和距離正好可以讓自己完成前滾翻身，讓身體記住并習(xí)慣這個(gè)速度和距離，就不會(huì)撞頭啦。

我這兒就有一些讓你克服撞頭恐懼、鍛煉膽量的好辦法，在會(huì)轉(zhuǎn)身的基礎(chǔ)上，主要是強(qiáng)化翻身和蹬壁這兩步。

還沒學(xué)過轉(zhuǎn)身的同學(xué)也可以回顧一下

【學(xué)不會(huì)自由泳轉(zhuǎn)身？跟著這6步學(xué)就好啦】

有沒有發(fā)現(xiàn)，我們翻身后蹬壁這一步，如果在水平面上是不是和蹲跳差不多？

是了，蹬壁和蹲跳所需要的力量是一樣的。在岸上做蹲跳，向上跳的時(shí)候舉起手臂擺成流線型。多做幾次這個(gè)動(dòng)作，你就能感受到在水里蹬壁應(yīng)該是種什么樣的感覺，要用多大的力。

敲黑板敲黑板，這一步對(duì)防止撞頭撞腳撞腿撞膝蓋非常有用，記好了。

你需要一塊打水板，還有一個(gè)不怕死的小伙伴。

讓小伙伴緊緊抓著打水板，把它垂直立在水里。打水板在水面上露出一點(diǎn)頭，其余部分全都浸在水里。

你應(yīng)該能猜到了，對(duì)，就是把打水板和小伙伴當(dāng)作池壁。向著他們所在的位置游自由泳前進(jìn)，練習(xí)前滾翻身。

為了小伙伴的人身安全，做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候你可以稍微放慢速度，別傷到友軍。但要保證整個(gè)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作一氣呵成，這塊靈活的“池壁”真遇到危險(xiǎn)是會(huì)避開你的，所以不用怕踢歪，也用不著恐慌猶豫了吧。

做這個(gè)練習(xí)，可以讓同伴告訴你剛才的速度和距離控制得如何，也能及時(shí)作出調(diào)整。

在小伙伴的幫助下，如果你已經(jīng)找到了合適的速度和距離，習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏了，那就進(jìn)入到下一步，向池壁進(jìn)發(fā)吧，真正克服對(duì)它的恐懼。

有沒有注意到泳池底部、池壁附近有一個(gè)神秘的T型符號(hào)？它標(biāo)志著距離池壁2米的位置，練習(xí)的時(shí)候可以借助這個(gè)符號(hào)判斷距離，找一個(gè)適合自己的標(biāo)記點(diǎn)?？筛鶕?jù)當(dāng)時(shí)的速度進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶崆盎蜓雍箝_始轉(zhuǎn)身的距離，當(dāng)然也可以在同一個(gè)位置轉(zhuǎn)身，但在到達(dá)這個(gè)標(biāo)記之前進(jìn)行調(diào)整，保證每次到標(biāo)記時(shí)的速度一致。

記住，保持穩(wěn)定的速度向池壁游去，翻身后用剛才在第一步感受到的力度狠狠踹它。觸壁的速度越快，翻滾的效果越好。所以別減速，不要慫！

要克服撞頭的恐懼，可能要花上一段時(shí)間，但如果你能做到快速轉(zhuǎn)身，一定會(huì)享受這種飛一般的感覺。

最后

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