奧運(yùn)會冠軍Rebecca Soni Rebeca Sony獨(dú)特的蛙泳技術(shù)風(fēng)格一定給我們留下了深刻印象。

這次我們不講她的技術(shù)動作，一起來看看她是如何轉(zhuǎn)身的。

蛙泳轉(zhuǎn)身對于每一位競技和健身愛好者都是必選，做不好它，我們的速度就會打折扣。這次我們把蛙泳轉(zhuǎn)身分為六個步驟，每一步的都是整個技術(shù)動作上的關(guān)鍵點(diǎn)，學(xué)會它，你的訓(xùn)練將會更加完整流暢。

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蛙泳轉(zhuǎn)身七步走

1.計算動作

可以游到五米線的時候，根據(jù)自己的速度來計算動作。通常1～3個動作就可以到達(dá)觸壁。慢游滑行可能只需要你用一個動作，索尼在正常狀態(tài)下需要兩個。（上圖）

2.雙手觸壁

最后一下動作需要低頭盡力前伸，必須由雙手觸壁。在國際比賽中，單手觸會被判罰犯規(guī)，雖然我們平時鍛煉身體不需要注意這樣的規(guī)則，可是要記得雙手除了規(guī)則限制外，還有助力轉(zhuǎn)身的作用存在。

3.屈髖屈膝

滑行慣性讓我們屈髖屈膝變得更加容易，只要接力蜷縮好身體，掌握好旋轉(zhuǎn)方向，一個漂亮的動作就出來了。

4.雙腳觸壁

在收腿時，下肢不是垂直屈髖屈膝的，雙腳觸壁前我們應(yīng)該已經(jīng)在轉(zhuǎn)動。當(dāng)雙足觸壁時，觸壁的狀態(tài)是上下的，而不是平行的。身體與水平面約45度。

5.蹬壁旋轉(zhuǎn)

在45度踩池壁的基礎(chǔ)上，我們接著這個角度蹬出去。在蹬出后，我們要保證自己的身體回到與水平面平行的位置上。

6.手臂分行

此時上肢手臂的狀態(tài)和腳一樣處于上下狀態(tài)。在水下的手臂指引身體的方向，另一只則跟隨胸椎的旋轉(zhuǎn)在水上移動。

7.流線旋轉(zhuǎn)

蹬出后，一定要讓自己的身體保持好流線型，千萬別浪費(fèi)了寶貴的蹬邊滑行。有了滑行速度，我們可以更好的結(jié)下一個技術(shù)動作，長劃臂。

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常見問題

蛙泳轉(zhuǎn)身不難，我們稍加練習(xí)，也可以做得有模有樣，不過朋友們時常會有一些小困擾，例如以下幾點(diǎn)。

1.轉(zhuǎn)身時下沉

這種問題通常是速度不足導(dǎo)致的。所以我們在蛙泳轉(zhuǎn)身前一定要給自己一定的滑行慣性，利用好轉(zhuǎn)身后的反作用力來保證轉(zhuǎn)身的流暢性。

2.流線型不佳

很多朋友會忽視的環(huán)節(jié)，可能是大家都急著想接下一個動作。沒有好的流線型，速度會下降，總是覺得轉(zhuǎn)身后的蹬邊距離太近。

3.雙足觸壁角度不佳

雙足平行與水平面的觸壁會讓我們接下來的旋轉(zhuǎn)角度更大，因此也會丟失很多速度。

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相關(guān)肌群與陸上訓(xùn)練

蛙泳轉(zhuǎn)身動作與陸上的反向卷腹動作很相似。如果你覺得在蛙泳轉(zhuǎn)身時的速度不夠快，可以考慮加入一些路上練習(xí)，幫助自己強(qiáng)化相關(guān)肌群，以達(dá)到動作保持流暢的目的。

在做反向卷腹時，大家需要注意的是核心緊繃、骨盆先動，這一動作模式和水中的是一模一樣的。我們的小腹肌肉可以感受到強(qiáng)烈收縮最佳。

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小結(jié)

蛙泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)不是一件難事，稍加練習(xí)就可以輕松掌握。如果我們的蛙泳技術(shù)已經(jīng)很扎實(shí)，轉(zhuǎn)身將會更輕松。反之，如果你的蛙泳技術(shù)還沒有爐火純青，在計算動作、觸壁轉(zhuǎn)身等轉(zhuǎn)身技術(shù)動作環(huán)節(jié)上就會需要耗費(fèi)更大的精力。