男生女生都想減掉腹部脂肪，但是腹部脂肪比較頑固，也是最難減掉的地方，所以想要徹底減掉頑固脂肪，就得加倍努力，所以堅(jiān)持這三點(diǎn)，2個(gè)月瘦35斤，還是有瘦腿的效果。

1.調(diào)整飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

想要快速減脂，就要做好飲食和運(yùn)動(dòng)，所以第一步是調(diào)整飲食，控制熱量攝入，少接觸高熱量的食物，學(xué)會(huì)拒絕油膩的五花肉、高糖含量的糕點(diǎn)和奶茶，多添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是腹部運(yùn)動(dòng)后，可以增加其肌肉，減掉頑固脂肪。蛋白質(zhì)食物可以吃雞胸肉、牛肉、牛奶等。

2.少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，但是減脂的速度并不快。女生要做tabata訓(xùn)練，讓你的身體高速燃燒脂肪。tabata訓(xùn)練是每次訓(xùn)練20秒，然后休息恢復(fù)10秒。這樣重復(fù)8次。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程持續(xù)4分鐘，燃脂效果翻倍。女生可以做TABATA訓(xùn)練的時(shí)候，可以適當(dāng)降低強(qiáng)度，比如全速把腿抬高20秒，然后休息10秒，重復(fù)8次。

3.高強(qiáng)度腹部力量訓(xùn)練

很多男生女生腹部脂肪很多，要多做高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練，可以快速增加腹肌，幫助身體消耗更多熱量，進(jìn)而趕走頑固的腹部脂肪。男生女生可以做健身球滾動(dòng)、腹輪訓(xùn)練、仰臥抬腿、平板支撐等。，每天4-5組，每次10-15次。

結(jié)論:男生女生都能做到這三點(diǎn)，堅(jiān)持1-2個(gè)月，鍛煉六塊腹肌，從此告別頑固的腹部脂肪。世上無(wú)難事，只要堅(jiān)持，夸富三代，評(píng)瘦10斤，美傳一生！