“每天八杯水”，疾病不找我！
坊間流傳著多喝水能增進(jìn)健康的傳聞。
但其實(shí)目前尚未有科學(xué)研究證明過量飲水對身體有好處。“每天要喝8杯水”這個(gè)理論，旨在宣傳日常生活中根據(jù)自身需求適量增加飲水量，但在實(shí)踐過程中存在“一刀切”的隱患。因?yàn)槊總€(gè)人在日常生活中排出的水分是不一樣的，所以在生活中，并不需要過度渲染“每天要喝8杯水”這個(gè)理論，還需要結(jié)合自身情況靈活調(diào)整。
按照《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日飲水應(yīng)在1500~1700毫升，以200毫升的標(biāo)準(zhǔn)杯來測算，這大約是6~9杯。若以500毫升的標(biāo)準(zhǔn)杯來測算，這大約是3~4杯，八杯就太多了。
多喝水真的那么好？
不一定。過量飲水并不能幫助身體代謝毒質(zhì)或是改善腎功能，真正代謝毒質(zhì)要看腎和肝的能力，水只是個(gè)搬運(yùn)工。相反，過量飲水會引發(fā)水中毒。
如何判斷自己是否喝夠水了？出現(xiàn)下面兩種情況，水就喝夠了。
①很少感到口渴
②觀察尿液顏色，無色或淺黃色
特殊群體人群，喝水量也有講究：
1.對于身體處于炎熱環(huán)境中或身體活動量有所增加的人群，患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥等疾病的患者，每天的攝水量需要適當(dāng)增加；
2.孕婦在孕期水分需求量會有所增高，總水?dāng)z入應(yīng)該比成年女性多增加300mL/天；
3.哺乳期媽媽產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)乳汁的平均分泌量為750mL/天，總水?dāng)z入應(yīng)該比成年女性多1.1L/天；
4.想減肥，有便秘的人，也可以適當(dāng)多喝水；
5.對于心臟、腎臟功能不佳的人，每天的攝水量就不宜過多，否則會加重身體負(fù)荷，不利于病情的恢復(fù)。
來源： 宣武普外
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