轉(zhuǎn)眼間，我的寶寶快一百天了，我已經(jīng)從生孩子的103斤恢復到懷孕前的體重88斤。

現(xiàn)在依然是純母乳喂養(yǎng)，每天帶娃精力充沛，很輕松。

生產(chǎn)是很多女性都要經(jīng)歷的一個重要歷程，生下寶寶以后，我們的生活可以說發(fā)生了翻天覆地的變化，一家人都圍著孩子轉(zhuǎn)。這時候很多寶媽都容易忽略自己，女人時刻都要懂得愛自己，產(chǎn)后恢復不僅是為了我們自己的身體健康，也是為了家庭，自己恢復好了，才能有更充沛的精力照顧孩子和家庭。一般來說產(chǎn)后的四十天到六個月左右是產(chǎn)后恢復的最佳時期，新手寶媽別錯過了。當然產(chǎn)后恢復的指標也不僅是體重的恢復，身體的各項機能也不能忽略，產(chǎn)后到醫(yī)院進行常規(guī)檢查也是很有必要的。

在產(chǎn)后恢復的階段，飲食很關(guān)鍵，這個時期我們既要實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，也要注意不能吃得“太營養(yǎng)”，避免產(chǎn)后體重飆升。同時為了寶寶的健康發(fā)育，在營養(yǎng)上也要注意搭配均衡，我們每天吃什么決定了寶寶能攝入到什么。產(chǎn)后103斤瘦到88斤，我每天吃8種食物，營養(yǎng)均衡，母乳喂養(yǎng)很輕松，下面就一起來看看我每天都吃啥吧~

1、雞蛋

雞蛋算得上是很平民的保健品，物美價廉，家家必備。對于產(chǎn)婦來說也是很不錯的食物，以前在我們老家那邊，產(chǎn)婦坐月子只吃兩樣食物，一樣是小米粥，一樣就是雞蛋。現(xiàn)在食材豐富了，我們也是可以多吃些雞蛋的。不要看它普通，它的營養(yǎng)價值可不低，豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素A、D、E以及鐵，鎂，鋅等礦物質(zhì)。營養(yǎng)多樣好吸收。

在烹飪雞蛋時最好選擇煮熟或是蒸成雞蛋羹，營養(yǎng)不流失，非常健康。我到現(xiàn)在每天早餐都要吃兩顆蒸雞蛋，在蒸雞蛋時不加任何調(diào)味料。當然雞蛋有營養(yǎng)也不能吃太多，一般來說每天最多吃2顆就夠了。

2、牛奶

懷孕期間很多人每天都會喝上一些牛奶來補充營養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)和鈣。其實產(chǎn)后也很容易缺鈣，加上母乳喂養(yǎng)，小寶寶長得很快，對于鈣的需求也比較大，所以寶媽別忘給自己多吃些鈣豐富的食物，牛奶是很不錯的來源，含鈣高，吸收效率高。我每天都會喝兩盒250毫升的牛奶，早上一盒，下午一盒，喝之前熱一熱。當然這里所說的牛奶是純牛奶，沒有任何添加的。市面上有很多風味牛奶產(chǎn)品，這里是不建議寶媽們喝的，因為商家在改善風味的同時，會加入較多的添加劑，甜味劑等，容易增加糖分和脂肪含量，不利于我們控制體重。

3、南瓜紅薯

主食是我們攝入碳水化合物的主要來源，為我們提供能量。但是從懷孕期間開始，我對于主食就很控制，不是不吃，而是少吃大米白面。以早餐來說，我基本上都是以蒸紅薯，蒸南瓜來作為主食的。這些食物不僅可以給我們帶來飽腹感，提供能量，同時還具有比米飯大餅更豐富的營養(yǎng)，尤其是其中的膳食纖維對于消化很有好處，可以幫助我們預防產(chǎn)后便秘的難題。當然除了紅薯南瓜以外，我也會吃一些山藥，芋頭，玉米等，制作方法都是采用蒸熟，簡單健康又不失營養(yǎng)。

4、核桃

在懷孕期間，營養(yǎng)醫(yī)生建議每天吃一些堅果，如核桃，杏仁，腰果等，這個習慣我一直堅持到了現(xiàn)在，家里一直都有核桃，腰果，杏仁等。這些堅果中也含有較多的蛋白質(zhì)，多種維生素以及礦物質(zhì)成分，對于寶媽以及小寶寶的發(fā)育都是很有好處的。當然堅果中的脂肪含量也是比較高的，我們每天也不能攝入太多，控制在2個核桃大小的量即可。另外現(xiàn)在市面上有現(xiàn)成的核桃仁，還有各種風味可選，但是這里還是建議選擇原始的帶皮核桃，沒有任何添加更健康，也避免了糖分的過量攝入。

5、蘋果

現(xiàn)在每天我都堅持吃上一個蘋果，當然也是從懷孕期間就開始的。當然一直吃一種食物會覺得膩，所以我們可以換著花樣來做，可以將蘋果煮水喝，也可以將蘋果煮在粥里，或是打入米糊中，偶爾上鍋蒸熟來吃也是不錯的，這樣處理過的蘋果更容易消化。當然除了蘋果以外，我每天也會吃一些其它的水果，最近每天都吃的橙子，獼猴桃，前段時間常吃葡萄，柚子，梨等。水果可以為我們提供豐富的維生素，對于我們自己以及小寶寶來說都是必不可少的。

6、蔬菜

我每天吃的蔬菜是比較多的，不僅量多，而且種類也比較多，每天基本都在5種以上。在蔬菜的選擇上基本上沒有什么限制，除了土豆，芋頭這種高淀粉的蔬菜，如果哪頓飯吃了這類蔬菜，我會減少主食的攝入量。平時我常吃的有杏鮑菇，香菇，口蘑，平菇，木耳，胡蘿卜，芹菜，筍，生菜，油麥菜，西藍花等，豆腐也是三天兩頭都吃的。食用方法基本是以炒熟或蒸熟的做法，當然在制作的時候要注意控制油，鹽和調(diào)味料，盡量簡單清淡。

7、肉類

我是一個不怎么喜歡吃肉的人，但是為了喂奶，也為了保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，我還是堅持每天吃上一些肉類。當然現(xiàn)在肉類多，我們可以選擇自己愛吃的。我家最常吃的就是魚肉和蝦肉，再有就是雞肉，每周也會燉一次牛肉。肉類中的蛋白質(zhì)豐富，同時還含有較多的鈣，鐵等礦物質(zhì)，對于我們產(chǎn)后恢復以及寶寶成長是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

8、谷物豆類

主食我一方面會以薯類食物來代替，另外還會以谷物豆類來代替。我家在蒸米飯的時候會加入黑米，小米，藜麥，黑芝麻，以及各種豆類，做成雜糧飯，雜糧飯味道更香，營養(yǎng)更足，但是熱量卻更低。另外想要奶水充足，要保證多喝湯湯水水，作為北方人的我，更喜歡喝粥，所以每天都要喝一大碗雜糧粥。我也喜歡喝米糊，所以每天也少不了喝上一碗米糊，這些都是以谷物豆類搭配而成的。每天攝入谷物的種類都在5種以上。

【小茉莉有話說】

產(chǎn)后的媽媽要像超人一樣，照顧家庭和寶寶，但是我們首先要愛護好自己。除了注意飲食以外，每天也要注意抽出1-2個小時來進行運動，運動可以幫助我們更好地恢復體力，身體更有力量，精力也會更充足。當然，心情的調(diào)節(jié)是一切的前提，讓自己保持愉快的心情，小寶寶也會快樂成長。

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