瑜伽是一種健康的運動。適當(dāng)正確的練習(xí)可以強(qiáng)身健體，減肥。但如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)難度動作，很容易造成運動損傷，其中腿部勞損最為常見。瑜伽中的腘繩肌勞損怎么辦？

1 停止練習(xí) 1

在練習(xí)瑜伽的過程中，如果出現(xiàn)腘繩肌勞損，也就是俗話說的肌腱或韌帶勞損，就要立即停止練習(xí)瑜伽，避免用拉傷的腿多用力，以免加重?fù)p傷。

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2 冷敷處理 2

當(dāng)瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)腘繩肌勞損時，冷敷可以幫助收縮血管，減少皮下出血的時間，有助于緩解疼痛和防止腫脹。

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具體方法:用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冰塊，輕輕按壓在受傷部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。

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瑜伽是一種健康的運動。適當(dāng)正確的練習(xí)可以強(qiáng)身健體，減肥。但如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)難度動作，很容易造成運動損傷，其中腿部勞損最為常見。瑜伽中的腘繩肌勞損怎么辦？

3 加壓包扎 3

用繃帶或其他方法包裹受傷部位主要是為了減少出血、充血、腫脹等。，從而有助于緩解不適。

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注意:綁繃帶時注意松緊適度，不要讓肢體有麻木甚至缺血的感覺。

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4 抬高傷處 4

由于重力因素，瑜伽拉腿后，應(yīng)將包扎好的腿抬高到心臟上方的位置，以減少患肢的血流量，從而減少局部腫脹和充血。

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瑜伽是一種健康的運動。適當(dāng)正確的練習(xí)可以強(qiáng)身健體，減肥。但如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)難度動作，很容易造成運動損傷，其中腿部勞損最為常見。瑜伽中的腘繩肌勞損怎么辦？

5 熱敷緩解 5

瑜伽拉伸腘繩肌48小時后可以熱敷。此時熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使組織間隙的滲出物盡快被吸收，緩解疼痛。

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做法:在受傷部位敷上溫?zé)岬拿砘驘崴?，注意溫度不宜過高，時間不宜過長。

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6 按摩或是使用膏藥 6

針對腘繩肌勞損的損傷，可適當(dāng)應(yīng)用活血消腫膏，同時對受傷部位進(jìn)行按摩，注意按摩動作要輕柔。

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瑜伽是一種健康的運動。適當(dāng)正確的練習(xí)可以強(qiáng)身健體，減肥。但如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)難度動作，很容易造成運動損傷，其中腿部勞損最為常見。瑜伽中的腘繩肌勞損怎么辦？

7 就醫(yī)治療 7

如果練瑜伽時腘繩肌勞損嚴(yán)重，甚至肌肉肚或肌腱意外拉傷，就要盡快去醫(yī)院治療。

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8 練瑜伽腿筋拉傷的表現(xiàn) 8

一旦腘繩肌拉傷發(fā)生，受傷的部分經(jīng)常會遭受劇烈的疼痛。這時可以用手觸摸肌肉緊張形成的索狀腫塊。這個時候疼痛會很明顯，局部腫脹或者皮下出血會明顯限制你的活動。

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跟腱斷裂嚴(yán)重的話，受傷部位不會有嚴(yán)重的腫脹、淤血和疼痛，但是走路費力，無法抬起腳后跟。

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瑜伽是一種健康的運動。適當(dāng)正確的練習(xí)可以強(qiáng)身健體，減肥。但如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)難度動作，很容易造成運動損傷，其中腿部勞損最為常見。瑜伽中的腘繩肌勞損怎么辦？

9 練瑜伽腿筋拉傷的原因 9

一般情況下，瑜伽中的腘繩肌勞損是由于肌肉急劇收縮和過度牽引造成的，超出了正常的肌肉活動范圍。原因是彈性差、超負(fù)荷、缺乏協(xié)調(diào)性、熱身時間不足、過度緊張、過度拉伸等粗暴行為。

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此外，強(qiáng)迫自己做力量不足的姿勢，做平衡姿勢時摔倒，用力扭動或完成高能動作時出錯，都會導(dǎo)致腘繩肌勞損。

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10 練瑜伽腿筋拉傷多久能恢復(fù) 10

這取決于應(yīng)變。

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瑜伽后腘繩肌損傷需要多長時間才能恢復(fù)，取決于損傷的程度、治療措施以及康復(fù)和休息。如果只是輕微損傷，采取有效措施，一般一個月內(nèi)可以恢復(fù)，嚴(yán)重?fù)p傷恢復(fù)時間較長，如韌帶撕裂三個月以上，完全斷裂可能需要半年才能恢復(fù)。

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11 練瑜伽怎么避免腿筋拉傷 11

1.練習(xí)瑜伽時，要充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量。一定要量力而行，不要急于求成，不要追求太大的實力，不要追求太大的難度。

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2.練瑜伽前必須熱身5-10分鐘。雖然不能保證不會受傷，但是熱身對于調(diào)整精神狀態(tài)很重要，對于減少運動損傷也有幫助。

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3.很多人之所以會勞損，是因為動作姿勢不正確。所以做瑜伽的時候一定要掌握相關(guān)的動作技巧，最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下做。

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