因?yàn)殍べぶ械暮芏鄤?dòng)作都需要柔韌性，很多僵硬的人可能會(huì)停止看瑜伽，認(rèn)為那些像直馬或者伸腳這樣的動(dòng)作不適合自己。那么僵硬的人適合練瑜伽嗎？

1 身體僵硬有什么危害 1 肌肉彈性下降 1

肌肉僵硬容易引起持續(xù)緊張，會(huì)慢慢演變成肌肉痙攣。雖然這種痙攣很輕微，可能只有肌肉收緊的感覺(jué)，但是不能放松的肌肉會(huì)失去彈性。

1 影響身體靈活性 1

如果身體肌肉過(guò)度僵硬，它們不僅會(huì)降低收縮性，還會(huì)影響延展性。收縮力的下降表現(xiàn)在肌肉為了完成動(dòng)作而不得不更加費(fèi)力地收縮，所以他們會(huì)覺(jué)得瑜伽姿勢(shì)極難完成。但肌肉拉伸不足會(huì)影響運(yùn)動(dòng)幅度，從而大大降低瑜伽練習(xí)的靈活性。

1 不利于消除疲勞 1

沒(méi)有身體僵硬的人在瑜伽練習(xí)中容易疲勞。這是因?yàn)榧∪饨┯矔?huì)增加局部壓力，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出延遲，減緩疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致疲勞積累帶來(lái)的疼痛。

1 容易受傷 1

身體僵硬的人，無(wú)論是做難度較大的瑜伽，還是日常生活中，都更容易因?yàn)槿犴g性不好而出現(xiàn)肌肉勞損。

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2 身體僵硬的人適合練瑜伽嗎 2

合身。

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瑜伽不僅可以減輕體重，緩解壓力，還可以增強(qiáng)柔韌性。身體僵硬的人適合練瑜伽，讓身體變軟，學(xué)好瑜伽。一般來(lái)說(shuō)，他們的身體越僵硬，就越適合練習(xí)瑜伽。

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因?yàn)殍べぶ械暮芏鄤?dòng)作都需要柔韌性，很多僵硬的人可能會(huì)停止看瑜伽，認(rèn)為那些像直馬或者伸腳這樣的動(dòng)作不適合自己。那么僵硬的人適合練瑜伽嗎？

3 身體僵硬的人練瑜伽有什么好處 3 增強(qiáng)身體柔韌性 3

在學(xué)習(xí)新瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中，僵硬的人處處放松關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)柔韌性。在一步一步的練習(xí)中，不斷體驗(yàn)覺(jué)知，重新認(rèn)識(shí)自己的身體，使身心真正達(dá)到和諧統(tǒng)一，更容易找到高層次練習(xí)的正確方法。

3 更容易保護(hù)自己不易受傷 3

與柔軟的人相比，如果僵硬的人在練習(xí)瑜伽時(shí)有點(diǎn)過(guò)度拉伸，神經(jīng)觸碰會(huì)立即報(bào)警，造成酸、麻木、腫脹、疼痛等。，提醒自己注意檢查體式的準(zhǔn)確性和力度，在不同的報(bào)警信號(hào)中逐漸尋找適應(yīng)身體的方法，更好的保護(hù)自己不受傷害。

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4 練瑜伽身體太硬怎么辦 4 下犬式 4

1.準(zhǔn)備四個(gè)角，手臂和大腿垂直于地面。

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2.手臂和背部保持一條直線(xiàn)，提起坐骨尾骨，盡量用腳后跟踩在地上，感覺(jué)背部脊椎向上伸展，雙腿伸展，手臂擴(kuò)張。

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3.呼吸3-5次后，重心慢慢前移，雙膝著地，雙腳背對(duì)著地。

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4.臀部后移，腳跟坐下，摸摸額頭，休息一下。

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功能:可以鍛煉手臂和腿部的韌帶；同時(shí)可以鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量，糾正駝背等不良姿勢(shì)，修飾全身線(xiàn)條。

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4 貓伸展式 4

1.跪著站在墊子上，身體呈四角形，手臂和大腿垂直于地面。

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2.吸氣，抬頭收腰，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，盡量抬頭，頸部前線(xiàn)拉伸。

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3.呼氣，胸前低頭，看肚臍，脖子會(huì)隨著頭自然下垂，尾骨會(huì)卷進(jìn)去，感覺(jué)后背和脖子后側(cè)的延伸。

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4、根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組。

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功能:增強(qiáng)脊柱的彈性和臀部的柔韌性，緩解腰背的僵硬感。

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4 駱駝式 4

1.放松頭部，不要把脖子往后伸得太遠(yuǎn)；

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2.臀部收緊向前推，大腿盡量與地面垂直；

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3.后背下部比上部靈活。為此，可以盡量抬高胸部，彎曲上背部；

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4.當(dāng)你起來(lái)恢復(fù)的時(shí)候，你可以仰面站立，也可以蹲下腳跟坐下。然后向前彎腰休息

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功能:擴(kuò)胸，改善寒背。緩解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀以增加靈活性。

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4 嬰兒式 4

1.以簡(jiǎn)單的坐姿跪在墊子上，腳和拇指疊在一起，手輕輕地放在大腿上，肩膀張開(kāi)，微微向下壓。

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2.呼氣時(shí)，雙手向身體兩側(cè)移動(dòng)。上半身從尾骨開(kāi)始，逐節(jié)放松，落在網(wǎng)前，直到腹部緊貼大腿，胸部緊貼膝蓋，額頭緊貼地面。閉眼放松面部肌肉，放松身體，均勻呼吸。

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功能:拉伸骨盆、臀部、下背部；拉伸臀部、膝蓋和腳踝；全身放松，緩解身體疲勞，緩解精神壓力。

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5 身體僵硬的人練瑜伽要注意什么 5

1、根據(jù)自己的身體狀況練習(xí)瑜伽體式，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)強(qiáng)度，不要盲目練習(xí)，如不能放低腰、彎腰、壓腿，不要強(qiáng)迫自己去做。

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2.練瑜伽初級(jí)階段，不要在意動(dòng)作是否完美，不要追求高難度動(dòng)作，要注意增加體力和肌肉韌帶力量。

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3.練習(xí)瑜伽前一定要熱身，充分活動(dòng)韌帶和關(guān)節(jié)，緩解僵硬感。

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4.多注意呼吸。深呼吸是練習(xí)柔韌性的關(guān)鍵。比如做遛狗的時(shí)候，如果上背部和肩部僵硬，遛狗不完全，就沒(méi)有辦法吸氣，因?yàn)樯眢w僵硬導(dǎo)致無(wú)法呼吸。如果此時(shí)以控制的方式進(jìn)行胸部呼吸，并將呼吸帶到肋骨和背部，狗的彎曲強(qiáng)度肯定會(huì)增加。做其他體式也是如此。身體僵硬的人做后仰體式時(shí)，有很大的憋氣傾向。這時(shí)候提醒自己要充分呼吸，把氣息帶到胸部和肋骨。

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5.做瑜伽后，注意放松，尤其是彎曲和一些激烈的姿勢(shì)后，可以用寶寶式放松。

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