在你的朋友圈里，總有兩種女人讓你吃醋。

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前者是你一輩子都夠不著的

但后者，相信我，看完今天的文章，你可以做到，甚至超越。

是的，今天我來幫你解決世紀(jì)難題“早餐吃什么”。

注意，這次我主要教你的是原則——搭配原則

學(xué)完了，365天的早餐不一樣，可以做。你是朋友圈的新霸主。

早上這么急，怎么有時(shí)間走左右？一碗面/兩個饅頭比較好，只要能吃飽。

對于亞歷山大的上班族來說，早餐真的是一種安慰，可以幫助你擺脫昨夜的疲憊，開始一整天，讓自己的狀態(tài)變得更好。

我們隊(duì)里有個女生，以前每天早上只吃一頓早餐:皮膚暗黃的包子或者米粉

后來學(xué)了我們的搭配方法，整個人變得神采奕奕，老公夸她:皮膚變好了！這無疑為化妝品省錢！

正是那句話:生活會像你對待生活一樣對待你。

另外，我也考慮到這個原理出來之后，以后會產(chǎn)生一個超級容易實(shí)用的配方，所以請期待！

接下來，您將看到:

1.早餐前的注意事項(xiàng)

2.如何搭配健康早餐

3.對早餐的誤解

1.時(shí)間是起床后半小時(shí)

早餐最好安排在6:30-8:30之間，在家吃完需要15-20分鐘。

然而，我通常在九點(diǎn)鐘吃早餐。

當(dāng)然還是要吃，但是要注意量。吃多了會導(dǎo)致中午不餓，但是吃不下。這導(dǎo)致晚餐吃得太多，容易發(fā)胖。

早餐時(shí)間最好慢慢調(diào)整。

2.吃飯前喝水

早上起床后不要馬上吃早餐。吃飯前喝一大杯溫水。

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體的水分通過皮膚和尿液排出，血液處于缺水狀態(tài)。

這樣做，你才有資格談養(yǎng)生！

3.營養(yǎng)搭配

早餐食品要多樣化，合理搭配，主要從保證足量和達(dá)到質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)兩個方面入手。

從數(shù)量上來說，你應(yīng)該吃足夠的早餐

注意，這里的飽腹感不是為了吃飯和支撐，而是為了達(dá)到一上午工作所需的量。

說說具體數(shù)字

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吃得不夠有什么危害？容易發(fā)胖！你想想，早餐吃得不夠，中午就不能避免多吃，中午的蔬菜一般脂肪含量都比較高，你懂的。

就質(zhì)量而言，早餐的食物應(yīng)該盡可能多樣化

“沒有粉就沒有動力？”“我喜歡早上吃面條？”不好意思，月入三萬還擺脫不了便宜的味道。

真正的高級早餐不是食材有多貴，而是食物的種類，所以你要和女士圈混在一起，主導(dǎo)朋友圈，這一點(diǎn)你記住了。

說到健康早餐，很多人認(rèn)為早餐有雞蛋和牛奶就可以得滿分。其實(shí)遠(yuǎn)不止如此。這里教你正確的搭配姿勢

淀粉

淀粉是碳水化合物，是主食，是我們?nèi)梭w的主要能量來源。所以早餐不吃主食，怕發(fā)胖，肯定是不對的。

不過我相信這種基本99%的童鞋是可以做到的，只需要注意一點(diǎn)，早餐粥和饅頭的搭配很簡單。

雖然有兩種，但都屬于主食，仍然不能滿足食物多樣化和品種多樣化的要求。

而且，糖尿病人也最好不要這樣吃，因?yàn)檠巧仙臁?/p>

主食搭配單一的，要保證數(shù)量達(dá)標(biāo)；如果搭配多樣，要注意不要超標(biāo)。

從雞蛋、牛奶和豆子中選擇

這些食物可以提供充足的蛋白質(zhì)，延緩胃排泄速率空，延長飯后飽腹感。

我準(zhǔn)備好雞蛋和牛奶了。豆子該怎么辦？

最簡單的就是用豆?jié){代替。其次，可以煮紅豆，綠豆等。和雜糧一起煮成粥，可以前天晚上用電壓力鍋定時(shí)。

不怕麻煩，早上還可以炒豆腐干，蒸豆腐。

適度吃一些肉

可以切幾塊肉，魚片，或者手撕肉絲等。

吃肉太難了。怎么才能有時(shí)間切肉做飯

別擔(dān)心，你還有包子餃子可以省。

周末去超市買點(diǎn)吃的很方便，或者自己做，放在冰箱里，想吃的時(shí)候蒸一蒸，但是記得相應(yīng)減少主食量。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，吃三文魚片是不錯的選擇。前一天晚上切好之后密封在冰箱里，早上蒸8分鐘就可以吃了。

早上吃點(diǎn)肉的必要性:中國居民膳食指南建議，體力勞動輕的女性每人每天攝入55g蛋白質(zhì)，男性攝入65g蛋白質(zhì)。

很多女生根本達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。如果中午晚上甚至早上不積累吃肉的壓力，飲食會更加均衡營養(yǎng)。

噓，我知道你想說什么，只要你吃的不多不胖，可以選擇瘦肉。

吃少量堅(jiān)果

不要一看到堅(jiān)果就喊貴，常見的堅(jiān)果不是很多嗎？

堅(jiān)果富含各種礦物質(zhì)和維生素E，其中不飽和脂肪酸對心臟健康有益。

瑤瑤果蔬

水果和蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化劑。

那些整天抱怨便秘長斑的女生，該這樣吃了。

早上吃一個水果可以，但是吃蔬菜太麻煩嗎？洗切炒，可以多吃水果代替嗎？

不，蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑的類型與水果不同?？梢哉f，蔬菜中的種類比水果中的多，所以不可替代。

但就像你說的，恐怕90%的人早上都吃不到菜，這是五分中最難做到的。

但是你知道嗎，中國膳食指南推薦的蔬菜量是每人每天300-500g；水果200-350g，但真正能做到的人很少。

尤其是上班族，午餐不能吃任何蔬菜，水果也很難保證。如果晚上兩種壓力都留著，很難達(dá)標(biāo)，很容易不小心吃到，增加了發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

所以早上吃的要均勻，比較均衡，容易達(dá)標(biāo)。

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此外，水果和蔬菜富含膳食纖維和維生素，皮膚會發(fā)生變化。這不是天然護(hù)膚品嗎？經(jīng)濟(jì)實(shí)惠！

所以，從現(xiàn)在開始，早上吃點(diǎn)蔬菜水果。數(shù)量達(dá)標(biāo)后，就算混的正常，過年也可以毫無壓力的加入同學(xué)會。

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早餐搭配原則說完了，我知道你記不住。接下來，拿一張干糧-早餐評分表，對比一下你之前的早餐，看你能得多少分，接下來怎么提高。

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理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感。懶癌晚期還是覺得好麻煩。手動再見

作為一個成年人，能不能不要再去習(xí)慣自己的懶惰習(xí)慣？你知道做一頓豐盛的早餐可以培養(yǎng)一家人的感情嗎？

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孩子變得愛吃！你的母愛可以得到充分的發(fā)揮，也可以填補(bǔ)平日上班不能陪寶寶的遺憾。

老公突然夸你！沒說過甜言蜜語的老公會在朋友圈炫耀自己的早餐，給錢的時(shí)候會特別大膽；

婆媳！幫你帶孩子的婆婆會打破對你的偏見，驚喜地與三姑六婆分享。她有個好媳婦，婆婆跟她起沖突？不存在的！

什么，你還是單身嗎？更重要的是愛自己，吃好早餐。不練廚藝如何在EX結(jié)婚前順利擺脫訂單？沒有健康的身體賺錢，怎么能讓父母驕傲地在相親角掛上“有房”？

所以~你懶嗎？從今天開始，你就是那個嬌滴滴的小仙女/美少年！

1.早餐只吃水果

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水果不錯，但不能光吃。

這樣做不健康。不但不會瘦，反而會長胖！

早餐只吃水果存在能量不足的問題。水果的主要成分是水，其次是糖、礦物質(zhì)和維生素，缺乏蛋白質(zhì)和脂肪。

這樣吃很容易餓。中午不小心吃多了，就廢了。

而且，如果早餐只吃一些水果，還是有失去的風(fēng)險(xiǎn):

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注①:一種酚類化合物，給人干燥、收斂的感覺

2.吃油膩的食物，如油條和油餅

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作為一個油膩的中年人，能不能別再給自己加油了？在油炸這些食物的過程中，高溫使它們失去了很多營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)也帶來了癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不要以為我會就此打住，直接把數(shù)據(jù)放進(jìn)去！

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看，早上兩個油條吃了一天一半的油。

本來我們居民的油脂攝入超標(biāo)，早上還吃高脂肪含量的食物，更不利于控油，增加了肥胖等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

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3.泡菜米粥

狗狗提到這不是清淡飲食，咸菜太咸，鈉含量太高，經(jīng)常吃會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，還有營養(yǎng)攝入不平衡的問題。粥主要提供碳水化合物，但缺乏蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。

如果要喝粥，建議加瘦肉和青菜代替咸菜，同時(shí)做雜糧粥。

4.早餐喝酒

早餐不能用飲料，這是常識，但可能你做過這樣的事，被廣告誤導(dǎo)了

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是的，許多人早餐吃它。

其實(shí)是一種牛奶飲料，含乳量遠(yuǎn)不如純牛奶。

一瓶XX快線的能量只有227大卡，和我們早上的能量需求(540大卡左右)相差甚遠(yuǎn)。長時(shí)間這樣吃容易營養(yǎng)不良，含糖量高。

5.早餐吃得太多

嘿，你想一口變胖嗎？

早餐很重要，但是不要吃太多！

許多人仍然吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。

它們不僅會讓你發(fā)胖，還會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓人無法消化。

好了，到此結(jié)束。學(xué)了早餐搭配的原則，從明天開始要不要在朋友圈拍照？

總結(jié):

如何搭配健康早餐

1.淀粉主食

2.從雞蛋、牛奶和豆子中選擇

3.適度吃一些肉

4.吃少量堅(jiān)果

5.吃蔬菜和水果

促進(jìn)廣州居民的健康飲食和身體素質(zhì)！