一年的計(jì)策是春天、春天萬物生長、補(bǔ)鈣的“黃金時(shí)期”。特別是對(duì)中老年人來說，春天補(bǔ)充足夠量的鈣更重要。

你可千萬別小看“鈣”，要知道，這些常見的疾病，都與缺鈣相關(guān)！

缺鈣引發(fā)多種病

1、高血壓

缺鈣是引起高血壓的重要因素。有些患者可不用任何藥物，只提高鈣的攝取量，就能控制血壓。美國一項(xiàng)為期13年的調(diào)查證明，如果一個(gè)人每天攝取1300毫克的鈣，其患高血壓的機(jī)會(huì)比只攝取900毫克鈣的人要少12%。這就提醒高血壓病患者，降壓效果不好時(shí)，通過補(bǔ)鈣 同時(shí)減少鈉鹽的攝取量可提高治療功效。

2、心臟病

研究表明，鈣 有助于降低血液中的膽固醇，防止心臟病的發(fā)作?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，高鈣食品能幫助正常人每天多排除飽和脂肪酸6%-13%，使膽固醇總量下降6%，且壞的LDL（低密度脂蛋白）膽固醇下降11%，同時(shí)好的HDL（高密度脂蛋白）膽固醇水準(zhǔn)仍可維持原狀。

3、痛經(jīng)

通過對(duì)經(jīng)前期綜合癥的研究表明，鈣有助于減輕痛經(jīng)癥狀　養(yǎng)中心曾對(duì)10名有經(jīng)前期綜合癥的婦女進(jìn)行了研究，在食用高鈣 食品期間，70%的人經(jīng)期疼痛癥狀（腹痛及背痛）明顯減輕，90%的人經(jīng)期煩躁、情緒低落的癥狀也減輕。

4、射線病

減少生活環(huán)境中放射線對(duì)人體的危害，除加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)外，飲食也是極其重要的一環(huán)。一些礦物質(zhì)的攝入能幫助機(jī)體較好地抵御射線的危害。這些礦物質(zhì)中作用最明顯的要數(shù)鈣 ，其次是鐵和鉀。它們可以阻止腸道吸收射線，減少肌肉組織中射線積聚，加速射線從尿、糞便中排泄。不過常規(guī)飲食所攝取的鈣只能在射線初進(jìn)入身體時(shí)起有限的抵御，要獲得滿意的預(yù)防效果，還得額外攝入。

5、過敏疾病

鈣是一種抗過敏劑，它能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界一些特異性過敏物質(zhì)的抵抗能力，減少皮膚瘙癢癥的發(fā)生。鈣制劑是治療蕁麻疹、濕疹與皮炎等各種瘙癢性皮膚病的常用藥物。鈣 還能夠影響腸道細(xì)菌數(shù)量分布，從而消除了腸道過敏反應(yīng)，恢復(fù)了正常腸功能。據(jù)估計(jì)，人們?nèi)粘ｏ嬍澈}量大約達(dá)正常飲食攝取量的2倍，對(duì)過敏性腸炎有較好的預(yù)防作用。

鈣片怎么吃？

不少老年人會(huì)選擇用鈣劑補(bǔ)鈣，那么，您知道鈣片怎么吃效果最好嗎？

1、分次補(bǔ)充

短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無法全部吸收，還會(huì)造成便秘、脹氣。

我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補(bǔ)鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。

2、晚上服用

如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補(bǔ)兩次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。

3、合理搭配

常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì)更好。

如果要喝奶，最好在喝后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉。

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文章小編：胖娃