越來越多的保姆知道母乳喂養(yǎng)對嬰兒最好，所以分娩后很多新手保姆為了提高產(chǎn)量，每天吃大魚肉，喝很多“油膩”的奶湯。

結(jié)果奶水充足的同時，身材也走樣了，所以很多寶媽就開始糾結(jié)，覺得下奶和身材不能兼得。其實，產(chǎn)后想要下奶，并非要吃油膩的食物才行，只要寶媽做好這幾點，就能邊瘦邊下奶了。

一排

我們都知道，女性在沒懷孕之前，每個月都會來“大姨媽”，這就想當于每個月我們的身體都有一次排毒的機會。但是懷孕之后，大姨媽就不會來了，所有的垃圾毒素都會堆積在體內(nèi)。等到娃出生之后，寶媽才會通過排惡露的方式，將體內(nèi)堆積的垃圾毒素排出體外，只要及時將子宮內(nèi)的“污垢”排出體外，就能讓寶媽進入最佳的哺乳狀態(tài)，促進乳汁的分泌。所以，產(chǎn)后不要大補，建議飲食清淡一點，多吃一些促進排惡露的東西，早日讓身體進入哺乳期。

二通

很多寶媽產(chǎn)后不下奶，其實不是因為沒奶，而是乳腺不通，所以才導致寶寶喝不到奶。雖然我們常說，寶寶多吃就能加快產(chǎn)奶，但是寶媽要知道，乳腺不通，寶寶吸兩口就不會再吸了。因此，千萬不要靠娃一個人來疏通乳腺，還是需要請一些專業(yè)的按摩師來幫助自己疏通乳腺和經(jīng)絡，這樣才能減輕娃的壓力。而且乳腺通了之后，寶寶吮吸的就會頻繁，奶水的分泌也就會越來越多。不過，為了避免奶水過多導致出現(xiàn)堵奶的情況，建議寶媽在喂完奶之后，用吸奶器將多余的奶水排出來，這樣既能防止堵奶，又能刺激乳房繼續(xù)分泌乳汁。在選擇吸奶器的時候，除了材質(zhì)安全之外，吸奶器吸奶的聲音還要小，這樣才不至于把娃吵醒。

三補

一般情況下，寶媽生完娃之后，一開始的產(chǎn)奶量都會很少，不過卻足夠給娃吃，如果這時就喝很多下奶湯，很容易適得其反。所以產(chǎn)后補身子也是有講究的，一定要采用循序漸進的溫補法。產(chǎn)后第一周主要以清淡的飲食為主，產(chǎn)后的第二周可以考慮補充一些溫性的食物，不要一上來就是人參、鹿茸，這樣補反倒會長胖很多。另外，除了喝補湯之外，寶媽還要控制自己的食量，不要一頓吃的太多，盡量做到少量多餐，這樣既能補充營養(yǎng)，又不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，導致脂肪堆積的情況。

只要寶媽產(chǎn)后能做到以上幾點，寶寶就會有吃不完的奶，寶媽的身材也不會走樣了！

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