我會說,多喝牛奶、補鈣確實是乳制品補鈣的最佳來源。
但是你知道嗎?
有些人身體缺乏乳糖酶會出現(xiàn)牛奶不耐受現(xiàn)象,肚子不舒服,腹瀉不適合喝牛奶
補鈣的其他方法是什么?
根據(jù)中國營養(yǎng)學會膳食參考攝入量,成年男女每天的鈣攝入量應該達到800毫克,老年人身體和鈣流失較多,因此需要補充1000毫克。
如果每天喝300毫升牛奶,就能提供300多毫克的鈣。再加上膳食中的其它食物補給的鈣,就能夠輕松滿足每個人身體當中所需要的鈣。
但是對于不喝奶的人來說,要想補鈣,可以用其它的選擇。
蝦皮
100克的蝦皮當中含有鈣的量非常高,高達991毫克。
芝麻醬
芝麻是富含鈣的好食物,100克芝麻里含有780毫克的鈣。
大豆類
大豆類的食物,鈣含量也是不少的。
上海青
上海青在北方也叫小油菜,100克上海青所含鈣的量908毫克是蔬菜中含鈣量最高的菜品。
這些只是數(shù)值上的含量
還要考慮到人體的吸收率沒有食物能跟牛奶相比牛奶當中的鈣吸收率相當?shù)母邔τ谡嬲荒芎扰D痰娜藖碚f
每日膳食中添加這些食物也算是其它的補鈣渠道
對那些牛奶耐受不喜歡或不習慣喝牛奶的朋友奉勸一句為了身體和骨骼的健康每天要保證一杯奶哦~
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