我國已經(jīng)進入老齡化社會，特別是北京老年人的比重已經(jīng)達到29%，關(guān)于中老年人如何補鈣的問題目前尤為突出。
今天將3D補鈣法分享給大家，幫大家捋清楚補鈣問題。根據(jù)中國居民膳食指南中鈣推薦攝取量，50歲以上攝取量為1000mg/天。3D飲食補鈣法:三份食物加維生素D
第一份食物
一盒250ml毫升的純牛奶或純酸奶，這里面鈣的含量大約是300mg左右
第二份食物
半斤左右的豆制品，豆腐，豆皮，豆干都可以，這些鈣的含量大約也是300mg甚至更多
第三份食物
半斤左右的綠葉蔬菜，小白菜，西藍花，油菜都可以，其中鈣的含量也是300mg左右
三份食物加在一起的鈣總含量大概900mg左右。再吃上一把堅果，鈣的攝入量足夠1000mg。當(dāng)然如果飲食您當(dāng)中少吃了其中一份食物，您可以吃一片300mg的鈣片，如果少吃兩份就吃兩片，是不是簡單易操作？但是鈣夠了還不行，還有一個重要的維生素D，它是來幫助打開更多的鈣離子通道，促進鈣吸收的，鈣跟維生素D可是雙胞胎的存在，400單位一顆的維生素D，兒童青少年每天可以吃一粒，如果已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的中老年朋友，每天可以吃兩粒，也不用擔(dān)心出現(xiàn)缺鈣的問題。
來源： 宣武普外
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