1、循序漸進。采用少量的多種原則，平時買鈣的時候要買少量的鈣，每天要服用兩三次。這樣可以提高人體對鈣的吸收率。因為老人的胃腸消化功能不好。少量多次補鈣可以減少腎結石、膀胱結石、便秘等問題。
2、減少碳酸飲料攝入。碳酸飲料中含有大量的磷酸，會降低人體對鈣質的吸收，加快鈣的缺失。 3、優(yōu)先選擇片劑鈣。有些老年人認為液體鈣劑更容易被人體吸收和利用，其實這是一種誤區(qū)，因為服用鈣劑之后需要很好的保護機制，讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，更好的被腸道吸收。但是，液體補鈣劑就很難達到這樣的效果。 4、補充鈣劑同時堅持運動。很多人覺得補了鈣就不需要運動來增強體質，其實這也是一種誤區(qū)。因為鈣片被人服用之后首先就會進入到腸胃里，再進一步轉移到血液里，最后才會轉移到骨骼。只有在運動的情況下，血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉化，才能夠更好的得到補鈣的效果。所以在服用鈣片之后應該堅持運動，才能夠更好的提高鈣吸收和保持骨密度。 5、注意補充維生素D。大部分人身體里的維生素D水平是比較低的，這樣就會引起鈣質無法很好的吸收利用。平時補鈣的時候，注意補充維生素D也相當關鍵。（來源：首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院）來源： 北京12320在聆聽
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