今天，人們的飲食習慣已經(jīng)是肉多、糧食少、以肉代替山谷、體力活動減少，超重肥胖已經(jīng)成為嚴重的危險因素，成為許多危及健康的人苦惱的根源。
體重控制，不是做一陣子就完的事，需要一輩子認真對待。肥胖超重會帶來很多嚴重、甚至致命的健康問題，比如糖尿病、冠心病、腦卒中、乳腺癌、大腸癌等。
控制體重需要加強運動，同時節(jié)制飲食，兩者缺一不可。有些美女會說，我只控制飲食，不運動，一樣可以保持體重正常。是的，從體重指數(shù)BMI(體重除以身高的平方,正常在18.5-23.9之間)來看,不運動也可以保持體重在正常范圍,但長期節(jié)食容易營養(yǎng)缺乏,而且不運動會增加骨質(zhì)疏松的風險,也失去了運動帶來的眾多其他好處，如愉悅心情、舒解壓力、強身健骨、降糖降血壓降血脂等。而且，一個人精力是否旺盛，和休息有關(guān)，也和運動有關(guān)，動靜結(jié)合，精力會更好。通過一段時間的堅持，我們的體重恢復了正常，但這只是萬里長征的第一步。體重控制要形成習慣，終生堅持。任何松懈和放任，都會前功盡棄。的確有少數(shù)人怎么吃都不胖，而大多數(shù)人到了一定年齡喝水都會長肉，不自我控制只有日漸肥胖。好在，控制體重也許不能盡情享受美食，但可盡享運動之趣、運動之樂及運動之美。
減肥是一輩子的事，如果你已擁有健康體重，但不注意維護，好不容易甩掉的體重會漲潮回落一樣迅速回到你的軀干和內(nèi)臟。所以，控制體重，真的一輩子都不能松懈。那么該如何保持呢？首先需要對自身體重保持足夠的關(guān)注，準備一個體重秤，養(yǎng)成每天定時測量體重的習慣，在此基礎(chǔ)上，保持吃動平衡，每餐不要吃太多，每天保持適當?shù)幕顒恿?，根?jù)體重波動情況及時調(diào)整飲食和運動量，使體重始終保持在自己確定的范圍內(nèi)。當然，食不過量同時要保證膳食合理均衡，保證營養(yǎng)素的攝入，食物多樣、谷類為主、多吃蔬果、適量吃魚禽畜蛋及奶豆類，其實，只要形成良好的生活習慣，一輩子保持健康體重，雖然工程漫長，卻不是什么難事。（韓鐵光）
來源： 深圳晚報
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