人們經(jīng)常用強壯來定義男性。好像刀進(jìn)不去。但是男性承受著巨大的壓力，因為伴隨著工作和生活、復(fù)雜的人際關(guān)系、吸煙、酗酒、熬夜、不良情緒等不良嗜好，還有各種小問題。

所以，男性也要把養(yǎng)生保健放在第一位，保證身體健康。

男性需關(guān)注哪幾方面的健康指標(biāo)？

1、血壓

高血壓被稱為無聲殺手，雖然早期癥狀不顯著，但對身體的傷害絲毫不減，尤其是損傷腎臟、血管、大腦和心臟等，甚至引發(fā)心肌梗死、腦梗死或腎衰竭等。因此男性應(yīng)多留意血壓指標(biāo)，正常情況下舒張壓低于80毫汞柱，收縮壓低于120毫汞柱；若舒張壓超過90毫汞柱，收縮壓超過140毫汞柱，就被診斷為高血壓。這種情況下，應(yīng)采取低鹽飲食，保證每天的吃鹽量不能超過6克，烹調(diào)食物時少放調(diào)料如雞精、味精和各種醬類等，同時應(yīng)遠(yuǎn)離腌制和熏制食物。若生活干預(yù)三個月后血壓控制仍然不理想，還需聽從醫(yī)生建議正確服用降壓藥物。

2、尿酸

高尿酸是繼高血壓、高血糖和高血脂后的第四高，這是嘌呤代謝紊亂所引起的代謝性疾病。通常尿酸低于430微摩爾，隨著尿酸水平升高，患痛風(fēng)以及尿酸性腎病的風(fēng)險也會隨之增加。尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物，為能降低尿酸水平應(yīng)遠(yuǎn)離高嘌呤食物如動物內(nèi)臟、海鮮以及濃肉湯等，同時遠(yuǎn)離含酒精以及果糖的飲料，每天嘌呤攝入量不能超過300毫克。

3、體重指數(shù)

體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，這是評估肥胖或超重的重要指標(biāo)，正常情況下體重指數(shù)在18.5~23.9之間。若體重指數(shù)低于18.5被判定為偏瘦，此時不能沾沾自喜，因為易患上骨質(zhì)疏松，同時體力和耐力比較差；體重指數(shù)達(dá)到24~27.9被判定為超重，患代謝性綜合癥的風(fēng)險比較高；超過28被判定為肥胖。因此，管住嘴，邁開腿，把體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)。

4、血脂

通常低密度脂蛋白膽固醇小于3.1毫摩爾，伴有高血壓或糖尿病的患者應(yīng)控制在2.6毫摩爾以下，只要超標(biāo)就會提高患心腦血管疾病的風(fēng)險。所以應(yīng)遠(yuǎn)離高膽固醇食物，如各種肥肉、動物內(nèi)臟以及蟹黃等，同時多運動來甩掉體內(nèi)多余脂肪。

5、血糖

通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩爾。若多次檢測空腹血糖超過5.6毫摩爾，極有可能是糖耐量或是空腹血糖受損，患糖尿病的風(fēng)險也隨之升高。因此應(yīng)監(jiān)測血糖，少吃碳水化合物以及精制米面，必要時需服用降糖藥物。

溫馨提示

男性除了關(guān)注以上幾個指標(biāo)外，也不能忽略腰圍。只要男性腰圍超過90厘米就被判定為腹型肥胖，腹型肥胖是多種慢性病的高危因素，如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等，此時可通過做仰臥起坐、跳繩或游泳的方式來縮小腰圍。

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