為了在夏天展現(xiàn)更好的身材，最近很多人都開(kāi)始減肥了。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飲食控制也是必不可少的。不過(guò)減肥真的是一個(gè)陸海全方位的計(jì)劃空，有些細(xì)節(jié)你可能忽略了。先說(shuō)減肥期間飯前飯后做什么。

飯前做3件事對(duì)減肥更有幫助

1.吃飯前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

減肥期間，可以在飯前做一些運(yùn)動(dòng)，比如適度運(yùn)動(dòng)、散步、散步等等。這種飯前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使胃更好地消化食物，防止食物在體內(nèi)堆積而影響正常排泄。也有科學(xué)研究表明，飯前少量運(yùn)動(dòng)可以減少食物中糖和脂肪的吸收。這些不僅有助于減肥，而且有益健康。

2.飯前喝點(diǎn)湯或水

飯前喝熱湯或熱水不僅是一種健康的養(yǎng)生方式，可以軟化食物，促進(jìn)消化，而且可以增加飽腹感，減少每餐的攝入量，有助于減肥。所以減肥期間飯前喝熱湯或水是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.水果最好在飯前吃

許多人飯后吃水果。事實(shí)上，飯后立即吃水果對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。減肥期間，建議飯前吃水果，可以增加飽腹感，減少晚餐的攝入，從而減少人體的熱量攝入，對(duì)減肥很有幫助，不會(huì)因?yàn)轱埡蟪运o身體帶來(lái)各種風(fēng)險(xiǎn)。許多水果也有助于消化，如蘋果、香蕉、橘子等。飯前一根香蕉也可以減少便秘的可能性。

減肥期間，飯后還有三件事

1.晚飯后靠墻站著

進(jìn)食后，如果一直保持坐姿，食物可能消化不暢，生出小肚子，但進(jìn)食后不要馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良。因此，在減肥期間，最好的方法是站起來(lái)靠在墻上幾分鐘，這樣可以防止食物消化不良，有效防止小腹脂肪堆積。一般可以站15分鐘左右，15分鐘后可以散步，對(duì)減肥很有好處。

2.飯后可以適當(dāng)喝茶

吃完后可以適當(dāng)喝點(diǎn)茶。茶的成分也有助于腸胃消化，可以幫助燃燒脂肪，對(duì)減肥很有幫助。但是也要注意不要喝太多或者太多，否則容易產(chǎn)生饑餓感，人不能不吃零食或者加餐，還會(huì)增加熱量攝入，對(duì)減肥沒(méi)有好處。

3.飯后不要立即吃水果

最好是飯前飯后都吃水果，但避免飯后馬上吃水果。飯后血糖含量比較高，水果中的糖分含量通常比較高。飯后立即吃水果，會(huì)迅速升高血糖，對(duì)身體造成消化壓力，增加熱量攝入，不利于減肥。減肥期間建議飯前吃水果。如果飯后想吃水果，一兩個(gè)小時(shí)后再吃，一次不能吃太多。你也應(yīng)該選擇糖少的水果，比如蘋果和橘子。

以上是減肥過(guò)程中飯前飯后應(yīng)該注意的一些問(wèn)題。只要做好各種小細(xì)節(jié)，相信大家很快就能減肥成功。