導(dǎo)游

如果你沒(méi)見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)的大海，但見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)的夜晚，恭喜你。歡迎來(lái)到失眠患者聯(lián)盟。

王寶強(qiáng)凌晨發(fā)表離婚聲明，不到一小時(shí)轉(zhuǎn)評(píng)60萬(wàn)，為什么？因?yàn)榇蠹叶荚谒⑹謾C(jī)，都還沒(méi)睡覺(jué)！

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失眠！失眠！

上班族白天在辦公室閑聊扯皮，晚上蜷在被窩里看劇刷淘寶，默默給別人過(guò)萬(wàn)的微信步數(shù)點(diǎn)個(gè)贊，睡前卻翻來(lái)覆去折騰些“呼吸減慢法”、“擠壓放松法”和“轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法”。

有的人說(shuō)精神壓力太大睡不著，有的洋氣地得了“不舍得睡覺(jué)癥”，反正到了半夜都在失眠！失眠！

如果你也是這樣“閑得失眠”，美國(guó)海軍給你提供一套軍事化訓(xùn)練方法，不怕半夜睡不著：

2

瘋狂訓(xùn)練

4：30 起床

立即完成3公里快跑或6-9公里慢跑

幾百個(gè)俯臥撐，仰臥起坐，下蹲踢腿，引體向上

吃早飯

背上20公斤重物行軍13公里

吃午飯

跑3公里，再完成幾百個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作

吃晚飯

休息一小時(shí)，這一小時(shí)記得把雜事做完

晚上10：30，躺下

照這個(gè)清單一條條打勾，保證你什么姿勢(shì)都能睡著。

你不是失眠，你是太閑！

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你看他們能這么睡

這么睡

還能這么睡

這套訓(xùn)練方法是用一種極端的方式告訴我們，運(yùn)動(dòng)有助于治療失眠。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)者要入睡更快，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。

當(dāng)然，列表中的訓(xùn)練內(nèi)容普通人是不可能完成的，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，造成更嚴(yán)重的身體傷害，如急性腎衰竭、關(guān)節(jié)磨損、內(nèi)分泌失調(diào)，以及引發(fā)心臟疾病等。

3

訓(xùn)練三部曲

因此，我們建議大家把握好“度”進(jìn)行訓(xùn)練，主要給大家三個(gè)方面的的建議：

01

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午（睡前4-5個(gè)小時(shí)）或者早晨，這樣對(duì)于改善睡眠有顯著作用。

需要注意的是，臨睡覺(jué)前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)（包括體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)），否則會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，難以入眠。

02

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

日常運(yùn)動(dòng)最好是根據(jù)自己的實(shí)際情況，如健康狀況、體質(zhì)情況及心肺耐力等狀態(tài)找到合適自己的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般可保持在最大心率的60%－90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡）；

03

運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、中等速度的散步、騎自行車(chē)、登山、跳繩等等形式。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一帖良方。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有多種好處，剛開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。

獨(dú)家編譯于：Quora

作者：美軍阿富汗401號(hào)戰(zhàn)區(qū)軍營(yíng)上士 Brad Scardino

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