今天收到一個網(wǎng)友的私信，說“懷孕期間各種睡姿都不舒服，而且總是半夜醒來，醒了就睡不著。我該怎么辦？”

懷孕后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會失眠，尤其是懷孕后期。記得以前懷孕，睡一會就腰酸背痛，有時候半夜被尿驚醒，然后就再也睡不著了。

我記得有幾次，半夜醒來，然后因為睡不著，或者看電視跑到客廳，然后不知不覺就在沙發(fā)上睡著了。后來在沙發(fā)上睡的感覺很舒服，可以自然入睡。

一、孕期什么睡姿不舒服，半夜醒來睡不著。我該怎么辦

都說懷孕期間要盡量睡左側(cè)，但只有真正體驗過之后才能發(fā)現(xiàn)，無論哪種姿勢，準(zhǔn)媽媽都會覺得不舒服。即使在臨時之前，嬰兒也會移動得非常厲害，使準(zhǔn)媽媽很難入睡。

之后，當(dāng)準(zhǔn)媽媽終于睡著的時候，她會因為各種各樣或者未知的原因在半夜醒來。之后，我再也睡不著了。

其實要解決這個問題，準(zhǔn)媽媽可以參考以下建議。

1.白天增加一些鍛煉

如果想晚上睡得香，睡得久，準(zhǔn)媽媽不妨在白天盡量增加一些運動，比如散步，孕婦體操等等。如果準(zhǔn)媽媽以前每天步行10分鐘，以后可以增加到15~20分鐘。

2.半夜醒來，盡量不玩手機(jī)

很多準(zhǔn)媽媽半夜醒來，都會習(xí)慣性的刷手機(jī)，試圖讓自己繼續(xù)睡著。然而，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們在半夜玩手機(jī)時，她們要么更興奮地玩，要么在困了的時候想再看一遍手機(jī)。因此，當(dāng)他們在半夜醒來時，建議他們不要玩手機(jī)，這對他們的視力不好。

3.試著調(diào)整你的睡姿

準(zhǔn)媽媽懷孕期間任何睡姿都會覺得不舒服。其實他們可以嘗試調(diào)整姿勢，不用一直睡左邊。有時候睡左邊可以改成睡右邊。其實準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量比起擔(dān)心自己的睡姿才是最重要的。

4.放松你的思想，不要太焦慮

很多準(zhǔn)媽媽因為睡姿不舒服，半夜睡不著，再也睡不著了，難免會擔(dān)心寶寶會不會受到影響。所以心理壓力每次都會更大。其實這種心態(tài)會加重準(zhǔn)媽媽的焦慮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

5.給自己創(chuàng)造一個相對舒適的睡眠環(huán)境

準(zhǔn)媽媽懷孕期間總是半夜醒來的原因也可能是受到外界因素的影響，比如周圍環(huán)境太吵，或者太冷或者太熱。為了晚上睡得更好，建議準(zhǔn)媽媽睡前營造一個舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，盡量不要感冒。

總之，懷孕期間身體負(fù)擔(dān)加重，準(zhǔn)媽媽半夜醒來很正常。建議準(zhǔn)媽媽不要太緊張，太擔(dān)心。他們應(yīng)該更加注意定期檢查，適度鍛煉，盡可能少玩手機(jī)。