血液中葡萄糖的濃度稱為“血糖”。

高血糖是糖尿病的前兆。如果血糖長期居高不下，很容易患糖尿病。

所以高血糖作為“三高”之一，已經(jīng)嚴重威脅到了人們的健康！

那么，如何判斷自己是否有高血糖呢？

高血糖的人有三種日常表現(xiàn):

1.吃完飯還餓嗎

相關數(shù)據(jù)顯示，很多高血糖的人很快就餓了，而且好像吃完就餓了。感覺吃不飽。

這通常是因為血糖高的人，血糖沒有被身體充分吸收和利用，沒有足夠的能量，所以他們總是會餓。

2.頻繁的夜晚

一般來說，大多數(shù)糖尿病人都會有睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠和夜間頻繁。

這是因為高血糖會增加血液的滲透壓，人會變得口干舌燥，易怒，多喝多尿。

尤其是睡前，會造成夜頻，影響睡眠。

此外，臨床上肥胖的2型糖尿病患者也容易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，容易在睡眠時驚醒，進而影響睡眠質(zhì)量。

3.尿頻

尿量和尿次數(shù)突然增多，尿中泡沫多，尿漬粘稠。

如果出現(xiàn)這種情況，注意血糖。

隨著血糖的升高，食物轉(zhuǎn)化為糖的效率會降低，血液中的糖分會增加，從而導致多尿。

高血糖的人想穩(wěn)定血糖，記住:不要天天吃，記住6個字

1.太咸的食物

日常飲食中，最好控制鹽的攝入量。

高鹽、太咸的食物會增加腎臟負擔，容易誘發(fā)糖尿病腎病。

飲食要清淡豐富，控制好油和鹽的攝入，以控制血糖，預防其他慢性病。

2.過度飲酒

很多人可能認為喝酒和血糖無關；甚至很多人會爭辯說，喝酒后會發(fā)生低血糖，有可能降低血糖。

如果你有同感，那就是大錯特錯了！

飲酒只是暫時影響肝糖原，所以有降低血糖的表面反應；而且如果一個人長期飲酒，經(jīng)常過量飲酒，會降低人體的糖耐量，引起一系列并發(fā)癥！

3、油膩食物

對于正常健康的人來說，如果攝入過多的油脂，就會發(fā)胖，導致肥胖。

肥胖是很多疾病的根源，尤其是高血糖甚至糖尿??！

但是對于血糖相對較高的人來說，身體分泌狀況是有限的。如果你每天吃太多油膩的食物，你的血糖會長期保持高水平，這將危及你的健康。

首先，正確飲食

1.南瓜

相關數(shù)據(jù)表明，南瓜是治療糖尿病的理想食品。

南瓜含有大量的果膠，可以延緩腸道對糖的吸收，降低餐后血糖。

此外，南瓜富含人體胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素鈷。能促進胰島素分泌，降低血糖。

2.生菜

萵苣營養(yǎng)豐富，尤其是葉子。

它含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

生菜含糖量低，富含煙酸。煙酸是一種胰島素激活劑，有助于預防糖尿病，提高糖代謝的能量。

另外，生菜中含有大量的植物纖維素，能促進胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱、便秘有輔助治療作用。

第二，好好喝

1.桑葚茶

在《神農(nóng)本草經(jīng)》中，桑葉被稱為“神仙葉”，中醫(yī)在臨床上用桑葉作為治療糖尿病的藥物。

國內(nèi)外研究資料證實，它具有降血糖的作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

如果將桑葉和白谷丁搭配制成白谷丁桑葉茶，效果會有很大提高。

這是因為許多研究表明，胰島素抵抗與炎癥密切相關。

白骨定含有廣譜抗炎成分，被稱為“天然抗生素”，廣泛用于多系統(tǒng)炎癥相關疾病。同時還具有一定的降血糖作用，有助于餐后控制血糖。

2.綠錢和柳茶

青錢柳有降血糖作用，但對正常血糖無影響，無毒副作用。

與降糖藥物有協(xié)同作用，對消除糖尿病癥狀、防治并發(fā)癥及降糖藥物的毒副作用有很好的效果。它是治療2型糖尿病的可選輔助療法，可與糖耐量受損和輕度2型糖尿病的飲食控制結(jié)合使用。

第三，勤于行動

1.散步

所謂，十個鍛煉不如一個鍛煉，強調(diào)的是一種任其自然的鍛煉。

這種步行運動對糖尿病患者最為有利，因為步行不會因為過度勞累而導致血壓升高，另外，人們在遇到心跳過快或其他不便時可以及時得到幫助。

邊走邊按摩腹部，適用于防治消化不良和慢性胃腸疾病。

所以，散步不僅對糖尿病有好處，對其他疾病也有好處。

2、慢跑

辦公室久坐的人，最好每天堅持慢跑30分鐘左右。

這是因為慢跑是一種非常實用有效的降血糖運動方法。

經(jīng)常慢跑可以有效緩解因焦慮、壓力等緊張情緒導致的生長激素、胰高血糖素、腎上腺素等激素大量分泌；

從而有利于控制血糖，提高胰島素敏感性，增加骨骼和葡萄糖攝取，進而健康降血糖。