現(xiàn)在，告訴你常見的錯(cuò)誤是什么，幫助你正確地進(jìn)行俯臥撐，讓你從今天開始做得更多，取得更好的效果！

1.支撐的時(shí)候只關(guān)注輸出

這個(gè)動(dòng)作叫俯臥撐，但不代表你可以完全無(wú)視身體在下降的事實(shí)。不要讓重力為你工作。俯臥撐的任何一部分都會(huì)幫助你提高力量，無(wú)論你是站起來(lái)還是摔倒。

建議:當(dāng)你移動(dòng)到頂部時(shí)(身體被撐起時(shí))，試著想象你要把手指摳進(jìn)地板，所有的手指都要去抓東西。這個(gè)動(dòng)作會(huì)激活你的背闊肌，當(dāng)你把胸部靠近地板的時(shí)候會(huì)用到它。背闊肌是背部最大的肌肉，所以驅(qū)動(dòng)它們不僅可以幫助你下降，還可以幫助你在站立時(shí)有足夠的力量。

2.你手掌之間的距離太寬了

手掌間距離變大是投機(jī)取巧，因?yàn)闀?huì)縮短身體與地面的距離，同時(shí)會(huì)使胸部緊繃，增加肩膀的壓力。

建議:手掌直接放在肩膀下方，這樣會(huì)使肘關(guān)節(jié)緊貼身體，同時(shí)訓(xùn)練肱三頭肌和胸大肌?？s短手掌之間的距離會(huì)使移動(dòng)更加困難，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)變得更強(qiáng)壯，并防止肩膀受傷。

3.訓(xùn)練后不要拉伸

肌肉彈跳通常是由于訓(xùn)練中使用大重量或大量訓(xùn)練引起的緊張引起的。當(dāng)緊張給你更多的力量和肌肉的時(shí)候，也可能造成肌肉不平衡和疼痛，尤其是訓(xùn)練后沒(méi)有完全放松的時(shí)候。

你一定見過(guò)健身房里不停推，休息時(shí)走來(lái)走去，練習(xí)后充分拉伸的人。同理，你做俯臥撐的時(shí)候，胸大肌和手臂都處于緊張狀態(tài)，訓(xùn)練完要拉伸。

建議:訓(xùn)練結(jié)束后，用阻力球作為橋拉伸，不僅可以拉伸核心肌肉、胸肌、肩部，甚至你的背闊肌。

操作方法很簡(jiǎn)單。將頭和上背部靠在阻力球上，雙手垂直于軀干伸展，臀部向地板下沉，保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

4.你的脖子沒(méi)有固定

這種現(xiàn)象叫做雞脖子，發(fā)生在胸部和手臂疲勞的時(shí)候，脖子自然會(huì)掉在地上，這樣不僅看起來(lái)很笨，還會(huì)使脊柱不能保持穩(wěn)定，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。正確的俯臥撐是用胸部而不是鼻子觸地！

建議:手術(shù)時(shí)身體從頭到腳要保持一條直線。如果你把掃帚放在背上，它應(yīng)該會(huì)碰到你的頭、上背和臀部。手術(shù)過(guò)程中一定要保持身體在這個(gè)軸上