導(dǎo)語:俯臥撐是健身人士比較喜歡的動作，因為一個俯臥撐可以鍛煉很多肌肉群，俯臥撐從頭到腳都可以鍛煉。只要練習(xí)俯臥撐，就會形成優(yōu)美的肌肉線條，調(diào)整不好的姿勢。但是有的人做俯臥撐會有脖子痛，手腕痛。為什么？

首先，做俯臥撐會引起頸部疼痛

有些剛開始練俯臥撐的人根本起不來。這是因為他們沒有足夠的實力。很多女生做俯臥撐會遇到更多的困難。因為女生手力比較小，或者動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，所以不會有效果。

有些剛開始做俯臥撐的人會有頸痛、腕痛，都是因為你的動作不全是標(biāo)準(zhǔn)的，沒有掌握動作的關(guān)鍵點，導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)。沒人給你觀察的時候，你的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，也沒人給你指出來。如果你一直出錯，你的肌肉會受損，所以你的脖子和手腕會感到不舒服。

俯臥撐是一種可以鍛煉許多肌肉群的動作。那么，如果你剛開始練俯臥撐，是不是已經(jīng)覺得做俯臥撐很難了？這是正?，F(xiàn)象，因為用了很多肌肉，所以你需要更多的力量。男生會比女生輕松一點，因為男生力氣更大。

俯臥撐對減肥和改善體態(tài)有很大的作用，所以很多人在運動時選擇俯臥撐。但是俯臥撐的動作也很難。相對來說，減肥塑形效果也很好，但是很難掌握其動作要點。這樣的俯臥撐是無效的。從俯臥撐小白成長為俯臥撐老大的途徑還是很多的?？赐晗旅娴奈淖?，你就可以成為俯臥撐老板了。

二、具體的俯臥撐教學(xué)

對于剛剛開始學(xué)習(xí)俯臥撐的小白來說，首先要考慮的是標(biāo)準(zhǔn)動作。要想掌握標(biāo)準(zhǔn)動作，就要一步一步分解俯臥撐，然后分配掌握動作的關(guān)鍵點，這樣俯臥撐就簡單了。

首先，我們需要掌握好不那么難移動的平板支架。

平撐的動作不難，但卻是學(xué)習(xí)做俯臥撐的基本動作。相信很多人都能堅持很久。練習(xí)俯臥撐時，堅持平板支撐幾天，對后面的訓(xùn)練有很大幫助。

然后是跪姿俯臥撐

如果你已經(jīng)掌握了平板支撐的要點，那么你就可以練習(xí)進階版的跪姿俯臥撐了。剛開始的時候可以放慢速度，盡快讓自己適應(yīng)這個運動強度。等你適應(yīng)了，你會發(fā)現(xiàn)這個動作和之前的板支撐一樣簡單。

最后，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以鍛煉很多肌肉群。學(xué)完以上動作，幾乎可以做整個俯臥撐。做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐沒那么難。

結(jié)論:

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不會傷脖子和手腕，是你動作不標(biāo)準(zhǔn)造成的。有了這一步的矯正，相信你很快就能掌握標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢，解鎖標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢，遠離頸痛、腕痛。