早餐吃一個(gè)煮雞蛋，加一根香蕉。如果你能堅(jiān)持，一個(gè)月減10斤是有可能的。你關(guān)注過(guò)網(wǎng)上賣(mài)的或者外賣(mài)里賣(mài)的減肥餐嗎？他們中的許多人煮雞蛋。雖然很多人可能不知道為什么吃煮雞蛋可以減肥，但他們確實(shí)按照這個(gè)方法減肥了。香蕉也是可以幫助你減肥的食物。當(dāng)你搭配它們的時(shí)候，你會(huì)看到減肥的效果！

1、煮雞蛋+香蕉減肥早餐，營(yíng)養(yǎng)豐富？

水煮蛋和香蕉瘦身早餐是很好的搭配。

(1)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

直接煮雞蛋可以最大限度的保持雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而且雞蛋的熱度也不高。一個(gè)雞蛋所含熱量與一個(gè)蘋(píng)果或一杯牛奶相同。煮雞蛋富含蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋中蛋白質(zhì)含量約為5g。雞蛋中的蛋白質(zhì)主要是卵清蛋白和卵清蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，其消化吸收率可達(dá)98%。因此，雞蛋是我們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。中國(guó)雞蛋的脂肪含量約為12%，主要存在于蛋黃中，主要由不飽和脂肪酸組成。雖然蛋黃中的脂肪含量相對(duì)較高，但同時(shí)蛋黃中富含卵磷脂、甾醇、蛋黃、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D和B族維生素。所以雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分其實(shí)大部分都存在于蛋黃中。

(2)香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

與其他水果相比，香蕉的熱量可能更高。100g香蕉的熱量在91大卡左右，接近一個(gè)煮雞蛋的熱量。香蕉含糖量在15%以上，糖分主要是淀粉、果糖和膳食纖維。香蕉還含有一定量的有機(jī)酸0.2 ~ 0.3%，還含有1.5%左右的蛋白質(zhì)。同時(shí)，香蕉富含礦物質(zhì)，尤其是53毫克磷、19毫克鈣和400毫克鉀。香蕉還含有果膠、各種酶和微量元素。香蕉中的維生素主要是維生素C和維生素A，也含有一些維生素B和維生素E..

2.煮雞蛋+香蕉真的能減肥嗎？

看到這里你發(fā)現(xiàn)煮雞蛋+香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是挺高的吧？對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這樣搭配可以嗎？匡暉，我告訴你，當(dāng)然，這是可能的。因?yàn)?

(1)富含蛋白質(zhì)。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，幫助脂肪燃燒和減肥。煮雞蛋里的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間要吃！

(2)飽腹感強(qiáng)。煮雞蛋香蕉的減肥早餐很飽，可以控制食欲，避免吃其他食物。

(3)豐富的膳食纖維有助于減肥。香蕉中含有的果膠等食物纖維可以促進(jìn)腸道益生菌的增殖，有利于腸道健康。腸道健康了，毒素自然就排出來(lái)了，體重也慢慢減輕。

(4)雞蛋中所含的多不飽和脂肪酸不會(huì)讓我們發(fā)胖，反而能促進(jìn)脂肪的燃燒。

(5)雞蛋中蛋氨酸含量極其豐富，這是因?yàn)楣阮?lèi)和豆類(lèi)缺乏人體必需的氨基酸。吃足夠的氨基酸幫助我們健康減肥。

(6)雞蛋+香蕉飲食早餐含有維生素A、維生素D、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作用于我們的身體，可以幫助改善我們的新陳代謝，從而幫助減肥。

3.煮雞蛋香蕉減肥早餐需要注意什么？

簡(jiǎn)單的煮雞蛋+香蕉減肥早餐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是操作上還是有些問(wèn)題。我想在這里提前告訴你:

(1)早餐前，喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)水，讓胃里有東西，然后吃雞蛋和香蕉。

(2)記住是煮雞蛋。如果是煎蛋，會(huì)增加雞蛋的熱度。這時(shí)，加鹽對(duì)減肥更不利。

(3)吃蛋黃。蛋黃中的脂肪不會(huì)讓我們發(fā)胖。更重要的是，雞蛋中的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都在蛋黃中。如果不吃蛋黃，雞蛋就相當(dāng)于免費(fèi)吃。

(4)如果吃起來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)干，可以邊吃邊喝開(kāi)水或檸檬水。

(5)如果不喜歡香蕉，可以用蘋(píng)果、草莓、橙子、西紅柿等水果代替。

(6)如果不喜歡煮雞蛋，就換成牛奶?？飼?，我建議吃煮雞蛋。

(7)有些人吃了這種早餐2-3小時(shí)后可能會(huì)餓。當(dāng)他們餓的時(shí)候，吃一些水果或喝一些酸奶來(lái)緩沖他們的胃。

(8)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，一個(gè)雞蛋加一根香蕉通常就夠了。胃口大的話(huà)可以吃?xún)蓚€(gè)雞蛋或者兩個(gè)香蕉。標(biāo)準(zhǔn)是午飯前覺(jué)得餓。