心率是指正常人清醒安靜時每分鐘的心跳次數(shù)，即靜息心率，一般可以通過觸摸自己的脈搏來測量。

網(wǎng)上說“心跳越慢，壽命越長”。是真的嗎？

今天，我們將告訴你心率和壽命之間的關(guān)系。

1.心率多少？

人的一生中心臟可以跳動25億到30億次。控制心率既不太快也不太慢，有助于保護心血管健康。

讓我們看看你的心率是否在正常范圍內(nèi):

★不同人群的理想心率范圍★

健康人:50~100次/min；

高血壓患者:50~80次/min；

冠心病心力衰竭患者:50~60次/min；

心房撲動和心房顫動患者:50~110次/分鐘。

注意:最新指南將竇性心動過緩的定義從< 60次/分鐘更新為< 50次/分鐘。

不同的人有不同的心率。通常老年人的心率比年輕人慢，男性的心率比同齡女性慢。對于冠心病患者，80次/分高~

需要注意的是，如果你有心律不齊(如早搏、房顫等。)，感覺脈搏就沒那么準了，需要通過聽診器測準心率。

相關(guān)鏈接:脈搏≠心率

2.心率快會影響壽命嗎？

這種印象大部分是由于長期心率過快，與多種心血管疾病有關(guān)，但沒有權(quán)威醫(yī)學研究支持其對壽命的直接影響。

也就是說，疾病會導致你出現(xiàn)心率過快的癥狀，從而影響你的壽命。長期心率過高，心臟的休息時間會縮短，長期下去會形成惡性循環(huán)，最終導致心肌代償性肥大，心臟功能惡化。

因此，及時糾正導致心率過快的病理因素非常重要。

如果由于熬夜、驚嚇等導致心跳加速。，沒有證據(jù)表明它會影響預期壽命；但還是高度勸阻。

梳理心動過速的兩個主要原因:

①生理性心動過速

通常，竇性心動過速可由情緒激動、吸煙、飲酒、濃茶或咖啡引起。避開這些誘因，自己恢復。

另一方面，運動后心率也會適當增加，說明心臟的“變時性”是好的，這是生理上的正常表現(xiàn)。

提示:最快心率=220-年齡，運動時最好達到最快心率的65% ~ 85%；但對于心血管疾病患者，應控制在55%~75%。

②病理性心動過速

休息時心率長時間保持在90次/分以上甚至100次/分，說明身體有病?？梢娪诟腥?、發(fā)熱、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭、快速性心律失常等。，或使用阿托品、腎上腺素等藥物后。

心血管疾病導致心率加快的原因大多是心臟泵血能力下降，因此需要增加心臟跳動的頻率，以滿足全身血液供應的需求。

3.心率越慢壽命越長？

但并不是說心率慢就能長壽。比如心率40次/分鐘肯定要看醫(yī)生。

這種說法可能是因為經(jīng)常運動的人心臟泵血能力很強，心率不需要很快就能滿足身體需求。

但需要注意的是，心跳緩慢(非病理因素)，脈動強烈，才能促使身體真正健康。

心跳緩慢或同時脈搏微弱，容易導致血流速度減慢，血液粘度增加，從而導致全身器官供血供氧不暢。可能出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、氣短等不良反應，嚴重者可導致暈厥。

4.如何讓心率變好？

確實有一些影響因素是我們每天都可以控制的:

(1)心臟也需要鍛煉:

你可以做家務以及各種有氧運動，包括慢跑、散步、游泳、打羽毛球等。，能在一定程度上強化心肌，增加每搏射血容量，減慢靜息心率。

小貼士:運動前一定要熱身。突然的高強度運動很容易造成心肌缺血缺氧。同時，不要做超出自己能力范圍的運動。

②遠離刺激因素:

放松，避免情緒激動，遠離抽煙、喝酒、熬夜、咖啡、濃茶等。，并減少對交感神經(jīng)的刺激。

(3)合理飲食，多喝水:

保證外周循環(huán)的血液量，同時防止便秘，防止排便過多，增加心臟負擔。

④體重控制

健康減肥，降低全身血液供應需求，可以相對減緩心率。

文楊