一直以來，我的體重都可以保持在98斤左右。雖然這不是瘦子的標準，但對于對體重要求不高的我來說，98斤已經(jīng)是比較滿意的數(shù)字了。但是就在前幾天，我穿上修身的衣服，發(fā)現(xiàn)身上長了很多脂肪。去人體秤的時候體重已經(jīng)飆升到106斤了?？吹竭@個數(shù)字，我還是被擊中了。我決定現(xiàn)在減肥，一周瘦六斤。

不能談減肥。只有付諸實踐，才能真正減肥。于是，我為自己的下輩子減肥做了一個周密的計劃，在不到一周的時間里，獲得了減掉六斤的可喜成績。

瘦身的具體流程和要求:

首先，減肥第一件事就是把家里所有的零食、飲料、甜點、冰淇淋都收起來。家里和辦公室唯一能吃的食物就是白水、蘋果和黃瓜。

然后就是減肥期間的飲食調整。食譜如下:

早餐:一杯黑咖啡+一塊全麥面包+一個蘋果。

午餐:玉米+蝦+蔬菜做成的什錦蔬菜

晚餐:什錦蔬菜豆腐湯

隨著飲食的調整，食欲和饑餓感都會來，所以一定要盡量安撫他們，這樣才能順利減肥。我選擇的緩解食欲的方式是喝水。雖然減肥期間不能隨便吃東西，但總可以喝足夠的水。

每天喝溫水，醒的時候喝，餓的時候喝，吃飯之前喝，吃完一個小時喝。這樣喝水不僅可以避免總是想吃又饞的情況，還有助于刮掉體內和內臟多余的油脂，起到控制食欲、減肥等多種作用。

另外，除了少吃，還要多運動減肥，這樣可以在控制熱量的基礎上消耗更多的熱量，達到快速減脂的效果。所以減肥的時候就改掉了懶，稍微休息一下就會動。每天一定要走一萬多步，每晚做半小時左右的有氧運動。健身應用很多，選一個自己喜歡的，堅持練習。

最后，養(yǎng)成按時睡覺的習慣，因為熬夜會讓人浮腫。另外，睡得太晚，可能會有吃宵夜的欲望。所以為了避免腫脹和吃太多，每天晚上十一點前就要睡覺，保證每天晚上有八個小時左右的睡眠。

減肥好習慣參考:

1.做米粥，熱量減半

減肥的時候試試用粥代替米飯。一碗粥的熱量可能只有正常米飯的一半。同樣的飽腹感可以減少一半以上的熱量攝入，有助于減肥。

此外，大量水和溫暖的粥可以更快地獲得飽腹感，同時可以控制食欲，防止吃得太多。

另外，粥中可以添加海帶、蔬菜、低脂肉等富含纖維的食物，可以抑制脂肪和糖分的吸收，對減肥很有幫助。

2.早餐或午餐時吃高熱量食物

根據(jù)生物鐘的變化，早上新陳代謝最快。所以，你想吃的高熱量食物，應該在早餐或午餐時間吃，既能加速食物的消化和排泄，又能加速脂肪的燃燒，從而達到健身減肥的效果。

3.改變烹飪方法，炸熟

同樣的食物，經(jīng)過不同的烹飪方法，其熱量含量是完全不同的。其中，烹飪制成的食物熱量最低，能保留食物中的大部分營養(yǎng)成分。通過油炸、烘烤和油炸等烹飪方法制成的食物含有的熱量比食物本身多幾倍。

可見，減肥期間，要多吃熟食，少吃或不吃油炸食品。

4.每天吃大量的蔬菜和海藻

雖然我們每天都吃富含酶和膳食纖維的蔬菜沙拉，但是很多人不經(jīng)意間添加了高熱量的蛋黃醬，使得這種可以明顯減肥的食物變成了使人發(fā)胖的食物。

因此，減肥期間不僅要多吃海藻和蔬菜，還要選擇合適的醬料，防止大無畏的熱量攝入。

蔬菜和海藻可以提高腸胃的活力，對消耗腹部脂肪，消除便秘有很好的效果。

經(jīng)常多吃蔬菜和海藻。

5.不要吃得太多，以免浪費

吃飽了多吃幾口是誘發(fā)肥胖的主要因素。所以吃飯的時候不要找任何借口多吃。既然不想浪費，可以提前控制食物量。

6.當你沒有足夠的食物時，補充蔬菜

減肥的時候，食量會受到限制。如果吃完還餓，建議吃高纖維蔬菜填飽肚子。這樣可以增強飽腹感，避免攝入熱量。

和新鮮蔬菜相比，吃暖菜更值得推薦。因為溫菜可以提高基礎代謝和速度，加速腸胃消化排泄，對提高脂肪燃燒率和減肥的作用更大。

7.吃完飯不能馬上坐下或躺下

飯后血糖水平急劇上升。如果馬上坐下或躺下休息，會造成更多的脂肪堆積。因此，為了防止肥胖，飯后應進行簡單的運動，以改善新陳代謝，抑制脂肪生成。

8.不厭其煩地喝水

身體的任何活動和代謝都離不開開水。只有當水分充足時，身體才能更快地循環(huán)，從而排毒，加速脂肪的燃燒。每天多喝水，盡量每天補充1升水左右。

9.保持一個姿勢半個小時，起床鍛煉

長時間保持一個姿勢會導致血液循環(huán)不暢，影響身體的新陳代謝，長此以往會增加毒素廢物和脂肪的積累。所以，為了不臃腫肥胖，就要養(yǎng)成活動的習慣，最多保持固定姿勢半小時左右。

10.挺胸，收緊腹部和臀部

標準的姿勢可以拉伸身體的大部分肌肉群，不僅可以提高肌肉活力，還可以加速身體的循環(huán)代謝，有助于保持身材。

11.想吃甜食的時候，建議吃南瓜和紅薯

如果你想吃甜食，選擇紅薯或南瓜，而不是蛋糕或巧克力。但是不能吃太多。一次最多可以吃一掌，100克左右。此外，紅薯和南瓜只能通過蒸來制作。

12.飯前半小時喝一杯200毫升的溫水

飯前半小時喝一杯溫水，可以使胃膨脹，可以減少空腹感，防止暴飲暴食。這樣就可以輕松減少食物量，限制熱量攝入，達到減肥的效果。

13.早睡早起

培養(yǎng)早睡早起的好習慣，既能保證身體的正常循環(huán)和新陳代謝，又能加速生長激素的分泌，既能加速脂肪的燃燒，又能減少進食欲望，對減肥有很大幫助。

調整你的生活習慣，你就能健康減肥。如果你也能這樣做，你就能成功減肥。

嚴重減肥五天，輕松瘦了六斤。加油，想減肥的人，所有的努力都不會白費！

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