近期在網(wǎng)絡(luò)上見(jiàn)到下列紀(jì)專家教授對(duì)“健身運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)”的強(qiáng)烈推薦：

“一切健身運(yùn)動(dòng)方式都是有它最好的頻率和力度，如同說(shuō)心率，平常人1分鐘跳70下，你不能讓它跳120下、150下、那不是最好的健身運(yùn)動(dòng)程度。

……

大家說(shuō)，平常大伙兒心率是70下80下，但是成年累月全是這類情況也不是好事兒。假如你每一個(gè)星期有一次或2次、讓心率做到100乃至120（最好是不必超出150），你的血夜加快流動(dòng)性、相當(dāng)于給屋子來(lái)啦一次大清理?！?/p>

因此 紀(jì)專家教授的（有氧運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)療法能夠總結(jié)以下：

抗壓強(qiáng)度：每分心跳100次（乃至120，不超150）

頻率：每星期一或2次

時(shí)間：沒(méi)提

自然也不知道這是不是真的是紀(jì)專家教授常說(shuō)，但由于許多 我國(guó)普通百姓（包含醫(yī)師）都是有相近見(jiàn)解，我認(rèn)為必須出去糾個(gè)錯(cuò)。

哪么紀(jì)專家教授的運(yùn)動(dòng)療法錯(cuò)在哪兒呢？

使我們先討論一下有很多科研備書(shū)的有關(guān)成人每星期有氧運(yùn)動(dòng)減肥的強(qiáng)烈推薦量：

1. （2018精力主題活動(dòng)手冊(cè)）：每日30-一個(gè)小時(shí)的中等水平抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每星期最少5天（即每星期150-300分鐘）的中等水平抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥或每星期75到150分鐘的大抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥；

（2019癌癥病患健身運(yùn)動(dòng)手冊(cè)）：2018年精力主題活動(dòng)手冊(cè)所強(qiáng)烈推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（每星期150-300分鐘的中等水平抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥或每星期75-150的大抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥）對(duì)7種的普遍癌病即乳癌、腸癌、卵巢癌、直腸癌、食管癌、腎腫瘤和前列腺癌都是有防止的功效。

快步走、慢跑和有氧舞蹈全是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

那麼什么是心率和有氧運(yùn)動(dòng)減肥抗壓強(qiáng)度中間的關(guān)聯(lián)呢？健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)中大家多是用最大心率的百分?jǐn)?shù)（%）來(lái)明確健身運(yùn)動(dòng)的抗壓強(qiáng)度。英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)好17年《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南（第十版）》對(duì)運(yùn)動(dòng)量和最大心率%關(guān)聯(lián)的區(qū)劃以下：

心跳和有氧運(yùn)動(dòng)工作能力金標(biāo)準(zhǔn)（較大 吸氧濃度）中間的關(guān)聯(lián)也被很多科學(xué)研究的研究室證實(shí)

最大心率伴隨著年紀(jì)提升而降低，假如不可以立即檢測(cè)，實(shí)踐活動(dòng)中一個(gè)簡(jiǎn)易的方法便是用“220-年紀(jì)”的公式計(jì)算來(lái)預(yù)測(cè)分析。那麼每分心跳100、120、150次在每個(gè)年齡層和最大心率%的關(guān)聯(lián)也是怎樣呢？我就用20-七十歲為例子，為大伙兒干了個(gè)測(cè)算：

注：假如一個(gè)三十歲的人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳是100跳，那麼他的最大心率%= 100/190（220 - 30 = 190）= 52.63%, 運(yùn)動(dòng)量 =“低”。

依據(jù)之上的數(shù)值，我們可以得到下列結(jié)果：

1. 除開(kāi)七十歲年齡段，別的年齡段每分100跳的心跳歸屬于低或較低的運(yùn)動(dòng)量，因而不可以考慮健身運(yùn)動(dòng)促身心健康的必須

2. 除開(kāi)七十歲年齡段，別的年齡段每分120跳歸屬于較低或中等水平運(yùn)動(dòng)量

3. 除開(kāi)七十歲年齡段應(yīng)當(dāng)防止，60歲年齡段應(yīng)當(dāng)小心外，20-50年齡段徹底可以用每分150跳的運(yùn)動(dòng)量來(lái)開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)減肥！

自然我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)中應(yīng)當(dāng)另外融合自身的體會(huì)來(lái)操縱運(yùn)動(dòng)量。有兩個(gè)簡(jiǎn)易的方式：

第一， 發(fā)言檢測(cè), 即一個(gè)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)可否發(fā)言或歌唱: 低抗壓強(qiáng)度 = 本人能夠邊健身運(yùn)動(dòng)，邊歌唱; 中等水平抗壓強(qiáng)度 = 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)兒喘氣，但并不是喘不過(guò)氣來(lái)，且還能夠一切正常發(fā)言; 高韌性 = 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣，已不可以一切正常發(fā)言，抗壓強(qiáng)度很有可能太高，應(yīng)減少抗壓強(qiáng)度。

第二， 主觀性疲憊覺(jué)得（Rating of Perceived Exertion，RPE），是健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中對(duì)抗壓強(qiáng)度從6到20個(gè)人評(píng)價(jià)的一個(gè)評(píng)定量表：6 = 不費(fèi)力氣，7-8 = 十分輕輕松松， 9 = 很輕輕松松，10-12 = 還是輕輕松松， 13-14 = 有點(diǎn)兒費(fèi)勁，15-16 = 費(fèi)勁， 17-18 = 很費(fèi)勁， 19 = 十分費(fèi)勁， 20 = 竭盡所能。 癌癥病患的有氧運(yùn)動(dòng)減肥抗壓強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)關(guān)鍵操縱在中等水平抗壓強(qiáng)度（RPE在13-15中間）。假如人體能夠接納，也應(yīng)融合高韌性（RPE ≥ 16）開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)。

紀(jì)專家教授所強(qiáng)烈推薦的運(yùn)動(dòng)療法也有別的三個(gè)難題：

1. 他所強(qiáng)烈推薦的“每星期一或2次”和如今手冊(cè)里所強(qiáng)烈推薦的每星期最少5天的健身運(yùn)動(dòng)頻率相差甚遠(yuǎn)

2. 他的藥方里缺乏了運(yùn)動(dòng)療法里一個(gè)關(guān)鍵的原素，即每一次健身運(yùn)動(dòng)的需有時(shí)間

3. 他“平常大伙兒心率是70下80下”敘述給人的覺(jué)得是人的清靜心率正常范疇是在每分70-80中間。反過(guò)來(lái)，近期的研究發(fā)現(xiàn)中老年清靜心率超出每分75次，身亡風(fēng)險(xiǎn)性翻番！我明日會(huì)出現(xiàn)專文談清靜心跳與身心健康。

性命取決于健身運(yùn)動(dòng)！健身運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)研究，必須量身定制的運(yùn)動(dòng)療法！