成年人的世界，我相信都經(jīng)歷過腰痛吧？尤其對于女性而言，有一種腰痛，在經(jīng)期來之前尤為明顯，你會感覺下腹墜脹，腰酸無力，坐也不是，站也不是，就想葛優(yōu)躺！ (9500.163.com) 所以今天推薦9個瑜伽體式給大家，對于緩解經(jīng)期腰痛有很好地效果，當然也適用于腰肌勞損引起的腰痛，一起試試吧！ 01-02、貓牛式 (9501.163.com) (9502.163.com) 四足支撐準備，手腕在肩膀正下方吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，展胸腔抬頭脊柱逐節(jié)逐節(jié)向上延展呼氣，收緊核心、尾骨往下含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍動態(tài)練習8-10次，保持脊柱延展 03大拜式 (9503.163.com) 從貓牛式退出，大腳趾靠攏膝蓋分開略比側(cè)腰寬一點雙手帶脊柱向前伸展呼氣，臀部向后坐于腳后跟身體向下，進入大拜式額頭貼地，停留1-2分鐘 04雙腿背部前屈 (9504.163.com) 坐姿準備，雙腿并攏伸直吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖前屈腹部靠近大腿，雙手抓腳掌肩膀放松，停留8-10個呼吸 05、仰臥束腳式 (9505.163.com) 坐姿準備，腳掌相對靠近會陰雙手在臀部后側(cè)屈手肘身體向后向下仰臥下來雙膝向下沉降，胸腔放松保持8-10組呼吸 06、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) (9506.163.com) 仰臥準備，右腿伸直，左腿屈膝呼氣，左腿轉(zhuǎn)向身體右側(cè)右手扶左膝，左手旁側(cè)伸直雙肩下壓，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)停留8-10個呼吸，換另外一側(cè) 07、半快樂嬰兒式 (9507.163.com) 從上一體式退出，進入半快樂嬰兒式呼氣，右腿屈膝，右手從內(nèi)側(cè)抓腳掌右大腿向下找地面，腰背貼地停留1-2分鐘后，交換另一側(cè) 08、倒箭式 (9508.163.com) 從上一體式退出，進入倒箭式雙腿并緊伸直，臀部、雙腿緊貼墻面雙肩放松，停留2-3分鐘 09、大放松 (9509.163.com) 仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中 閉上雙眼，保持身體完全放松 女性尤其要注意腰、腹的保暖，因為會造成宮寒，這也是造成經(jīng)期腰痛很重要的一點哦！ 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制