跑步心率總是超過(guò)最大值的90%怎么辦？

跑步時(shí)，心率是跑步強(qiáng)度的唯一標(biāo)準(zhǔn)，心率高意味著目前的跑步強(qiáng)度對(duì)你來(lái)說(shuō)比較大。

首先要知道最大心率怎么算，一般是220——你這個(gè)年齡。如果你二十歲，你的最大心率是每分鐘200次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)最大心率的80%，也就是20歲的男生跑步時(shí)每分鐘不要超過(guò)160次。如果超過(guò)這個(gè)值，就會(huì)對(duì)心臟造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟的安全造成極大的危害。

跑步中影響心率形象的因素有很多，比如氧氣利用率、肺活量、肌肉耐力、精神狀態(tài)，而控制我們意識(shí)的唯一因素就是跑步速度。跑得越快，肌肉消耗的能量越多，刺激迷走神經(jīng)越多，心跳越快，輸送到肌肉的氧氣和糖原越多。

所以解決心率過(guò)快很簡(jiǎn)單，慢慢跑就好。另外，因?yàn)榫駹顟B(tài)也會(huì)影響心率，如果你能在跑步過(guò)程中保持心情平靜，也有助于降低心率。

最后，絕大多數(shù)人依靠運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)測(cè)量心率。之前買(mǎi)了個(gè)手環(huán)，戴在紙巾上可以測(cè)心率，不太靠譜。

畢竟用手環(huán)很難輕松測(cè)出運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。所以建議以測(cè)量結(jié)果作為參考，最重要的還是看自己的主觀感受。一般當(dāng)心率接近最高心率時(shí)，人會(huì)感到特別難受。如果跑步的時(shí)候感覺(jué)還行，就不用太擔(dān)心了。