很多姐妹論文可能以為只要做有氧運(yùn)動(dòng)就能減脂，其實(shí)不然。這取決于鍛煉的長(zhǎng)度和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度一般是連續(xù)運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右。控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的方法就是控制心率。我們來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)的心率控制在哪個(gè)范圍內(nèi)減脂。
1 有氧運(yùn)動(dòng)心率控制在哪個(gè)范圍減脂 1保持最大心率的60%-80%左右。
1一般來(lái)說(shuō)，如果普通人做有氧運(yùn)動(dòng)，將心率維持在最大心率的60%-80%是一個(gè)合適且有效的范圍。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際心率不應(yīng)超過(guò)或低于這個(gè)心率范圍，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以為心肌提供足夠的氧氣，使人體保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，減脂效果最佳。
1有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率是每分鐘最大心跳。
2 有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍 2初級(jí)配方
2人群:針對(duì)健康狀況不好的人群。
2目標(biāo)心率= *
260%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2普通公式
2人群:針對(duì)一般人群。
2目標(biāo)心率= *
260%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2咖啡因配方
2人群:針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群。
2目標(biāo)心率= *+靜息心率
265%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于改善心肺功能
2比如你20歲，屬于一群身體素質(zhì)一般的人，那么每分鐘120-160次的心跳就是你最好的運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，如果你把有氧運(yùn)動(dòng)保持在這個(gè)范圍內(nèi)，最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)強(qiáng)化，有效且安全。
2注意:當(dāng)實(shí)際心率在目標(biāo)心率范圍內(nèi)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)可以認(rèn)為是有效和正常的；當(dāng)實(shí)際心率低于或高于目標(biāo)心率時(shí)，則有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)效。
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