很多姐妹論文可能以為只要做有氧運動就能減脂，其實不然。這取決于鍛煉的長度和強度。運動的長度一般是連續(xù)運動30-40分鐘左右?？刂七\動強度最簡單的方法就是控制心率。我們來看看有氧運動的心率控制在哪個范圍內(nèi)減脂。
1 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂 1保持最大心率的60%-80%左右。
1一般來說，如果普通人做有氧運動，將心率維持在最大心率的60%-80%是一個合適且有效的范圍。有氧運動時的實際心率不應超過或低于這個心率范圍，因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣，使人體保持持續(xù)運動，減脂效果最佳。
1
有氧運動的實際心率是每分鐘最大心跳。
2 有氧運動的目標心率范圍 2初級配方
2人群:針對健康狀況不好的人群。
2目標心率= *
260%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2普通公式
2人群:針對一般人群。
2目標心率= *
260%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2咖啡因配方
2人群:針對身體素質(zhì)較高的人群。
2目標心率= *+靜息心率
265%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于改善心肺功能
2比如你20歲，屬于一群身體素質(zhì)一般的人，那么每分鐘120-160次的心跳就是你最好的運動心率波動。也就是說，如果你把有氧運動保持在這個范圍內(nèi)，最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)強化，有效且安全。
2注意:當實際心率在目標心率范圍內(nèi)時，有氧運動可以認為是有效和正常的；當實際心率低于或高于目標心率時，則有氧運動無效。
2
1.《有氧運動心率 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂 注意不要讓自己的心跳爆表！》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《有氧運動心率 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂 注意不要讓自己的心跳爆表！》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/fangchan/1511751.html
