因為現(xiàn)代人的生活條件越來越好，再加上快節(jié)奏的生活，有些人平時忙于工作，不能兼顧體育鍛煉，往往會出現(xiàn)一些亞健康癥狀。今天我就介紹一些適合家里保健的方法，你可以在床上運動，效果不錯，適合懶人。請盡快領(lǐng)取。

1.橋式

對整個后鏈進(jìn)行強化訓(xùn)練，在安靜的房間里找個角落，躺在床上，輕輕閉上眼睛，把注意力集中在發(fā)力部分，可以放松身心，鍛煉身體。

體式要點:放松平躺在肩胛骨以上的床上，雙膝分開，肩寬彎曲，收緊臀部和大腿抬高身體，胸部和大腿保持直線20秒。

2、仰臥位

睡前臥室燈光昏暗，最適合瑜伽等舒緩運動，既彌補了一天的運動量，又促進(jìn)睡眠。

體式要點:仰臥起坐，上身和臀部靠近床，雙手自然分開放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲向身體兩側(cè)對角張開，雙腳偏移，膝蓋盡量向下壓，感覺臀部向中間收緊。

3.魚的風(fēng)格

睡前十分鐘，躺在溫暖柔軟的床上，拉上窗簾，釋放空身心，在呼吸的同時找到最佳睡眠狀態(tài)，在訓(xùn)練核心的同時提高睡眠質(zhì)量。

體式要點:頭臀靠近床面，腿彎曲至小腿靠近大腿，腳尖著地，雙手置于身體兩側(cè)，收緊核心向上用力，腰部微抬離開床面，胸腔打開。

4.嬰兒風(fēng)格

柔軟的床墊不僅適合睡覺，也適合練習(xí)舒緩寶寶風(fēng)格。它不僅能拉伸背部和大腿肌肉，還能放松心情。是睡前訓(xùn)練的絕佳選擇。

體式要點:俯身在床墊上，彎曲折疊雙腿，雙手向前放在頭頂，感受背部肌肉和大腿前部的拉伸。注意不要把臀部留在床上，避免腰部用力。

5.向前坐著，彎腰

瑜伽沒有時間和地點的限制。連宿舍的窄床都有很多體式要練。如果你有一只寵物，用它來訓(xùn)練是一個很好的選擇。

體式要點:坐在地上，雙腿分開130度左右，腳背伸直，身體前傾向下壓，直到軀干盡可能與地面平行，感受背部和大腿后側(cè)的拉伸。

看了這篇關(guān)于保健的文章，我們明白即使平時沒有運動，也不要太糾結(jié)。因為你不用去戶外健身，而且上面說的這些運動也可以在床上進(jìn)行，效果很好。而且適合懶人練習(xí)。所以不去健身房達(dá)到健身真的很劃算。其實在你學(xué)會了這個瑜伽動作之后，躺在床上就可以達(dá)到每天的訓(xùn)練量。