說到拉直腿，相信很多健身的朋友都很熟悉。直腿拉的動作主要鍛煉腘繩肌，但也涉及臀部肌肉和豎脊肌。
如果這個(gè)動作不能練下肢肌肉，那就想想是不是錯了。最常見的錯誤是練習(xí)時(shí)雙腿完全伸直，膝蓋鎖死。這樣的結(jié)果就是所有的重量都被后腰的力量拉上拉下。請看下圖:
正確的動作應(yīng)該是雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。在運(yùn)動過程中，保持頸部、上身和脊柱始終在一條線上。然后身體前傾，急劇向下傾斜，直到感覺到大腿后側(cè)的腘繩肌有明顯的伸展和伸張；縮回臀大肌，用控制力向上拉杠鈴，直到身體直立。請看下圖:
最后想問問健身的朋友們，你們拉直腿做的對嗎？
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