現(xiàn)在大部分人可能脾胃虛弱，比如腸胃吸收消化不良。但是練瑜伽有很多好處，比如減肥塑形、緩解壓力、調(diào)經(jīng)等。瑜伽能調(diào)理脾胃嗎？

1 瑜伽可以調(diào)理脾胃嗎 1

當(dāng)然可以。

1

練瑜伽可以增加胃腸功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，促進(jìn)食物消化和營養(yǎng)物質(zhì)吸收，改善胃腸道自身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩消化系統(tǒng)衰老，調(diào)理脾胃。

1

2 瑜伽調(diào)理脾胃效果好嗎 2

效果不錯(cuò)。

2

瑜伽對(duì)保持健康有很多好處，對(duì)調(diào)理脾胃也很有效。它不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能增加呼吸的深度和頻率，在很大程度上促進(jìn)隔膜肌的上下運(yùn)動(dòng)和腹肌的運(yùn)動(dòng)，從而起到更好的按摩胃腸道、改善胃腸道血液循環(huán)、加強(qiáng)胃腸粘膜防御機(jī)制，特別是促進(jìn)消化性潰瘍的愈合，緩解氣血運(yùn)行不暢、脾胃氣虛、久坐不動(dòng)引起的功能障礙等引起的消化不良。

2

現(xiàn)在大部分人可能脾胃虛弱，比如腸胃吸收消化不良。但是練瑜伽有很多好處，比如減肥塑形、緩解壓力、調(diào)經(jīng)等。瑜伽能調(diào)理脾胃嗎？

3 調(diào)理脾胃的瑜伽動(dòng)作 3 側(cè)鴿式 3

練側(cè)鴿式可以健脾和胃，激活胰腺功能，糾正腰椎異常，促進(jìn)激素分泌。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.背部挺直，雙腿向前伸直，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰，右腿向右移動(dòng)，保持膝蓋伸直，呼吸均勻。

3

2.向左微傾，左背貼地，右膝彎曲，右小腿向上直立，右肘與右腳尖勾住。

3

3.慢慢抬起左手，繞過頭部，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，看左前方，用右腳趾用力壓右肘，用右前臂向上拉左手，扣手指，挺胸，手臂向后拉，使拉伸感從腹部延伸到肩胛骨。

3

4.保持呼吸5-10次，然后改變方向，重復(fù)練習(xí)。

3

3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 3

這個(gè)姿勢(shì)可以刺激腹腔，按摩脾肝，幫助消化。經(jīng)常練習(xí)可以幫助治療腸胃疾病、哮喘、痤瘡等疾病。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.雙腳張開站直，略寬于肩膀，全身重量均勻分布于雙腳。

3

2.雙手交叉伸展到頭頂，掌心向上，盡量沿著耳朵向上伸直，這樣就能感覺到全身和脊柱都被拉伸了。

3

3.以腰部為支點(diǎn)，身體前傾直至與地面平行，雙手盡量向前伸，頭微抬，看手背。

3

4.吸氣，雙手慢慢向右轉(zhuǎn)，用腰部的力量帶動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)，直到達(dá)到身體的極限。呼吸2-4次后，改變方向，重復(fù)動(dòng)作。

3

3 上伸腿式 3

向上伸腿可以滋補(bǔ)強(qiáng)壯腹部器官，按摩脾胃，對(duì)脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下，呼氣時(shí)慢慢抬起雙腿，與地面成30度左右的角度。

3

2.保持一段時(shí)間，把腿抬高到60度左右的角度。

3

3.抬腿垂直于地面。

3

3 鴕鳥式 3

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃有很好的作用，可以促進(jìn)消化，對(duì)調(diào)理脾胃功能有很好的作用。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.吸氣，自然站立，雙腿微微張開，呼氣，上身前傾，手掌插入腳底，抬頭，向前看。

3

2.吸氣，上身稍微放松，呼氣，上下按壓，肘部彎曲，臉放在兩腿之間，保持這個(gè)姿勢(shì)5次呼吸。

3

3 蝗蟲式 3

練蝗式可以起到很好的按摩腹部的作用，有助于增強(qiáng)腸道和腹壁功能，促進(jìn)消化。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.趴在地上，雙臂向后伸，雙手貼近腹部以下的地面，抬頭。把下巴貼在地上。

3

2.呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，從地面抬起，下巴和胸腹部著地，承受身體的重量。保持這個(gè)姿勢(shì)10 ~ 30秒，正常呼吸。

3

3.繼續(xù)用腹部的力量抬高雙腿，同時(shí)向上拉伸腰腹；降低胸部和頸部，貼在地面上，重心轉(zhuǎn)移到肩部和胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)10 ~ 30秒，正常呼吸。

3

4.腿和軀干放低，趴在地上放松。

3

3 船式 3

船式可以促進(jìn)新陳代謝，增加腹部血液循環(huán)，有助于改善消化不良和脹氣。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.雙腿伸直坐在地上。手掌放在臀部，手指向前，背部挺直。

3

2.呼氣，軀干后仰，瑜伽腿提離地面，膝蓋伸直，雙腿伸直，腳尖向前。臀部保持身體平衡。你的脊椎沒有一部分接觸地面。雙腿與地面保持60-65度。腳比頭高。

3

3、雙手離地，雙臂伸直向前，與地面平行，靠近大腿，肩膀和手掌應(yīng)在同一水平線上，掌心相對(duì)。

3

4.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常呼吸。保持姿勢(shì)可以逐漸增加到1分鐘。一般練習(xí)者20秒后就能感受到這個(gè)練習(xí)的效果。

3

5.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面。

3

3 大契合法 3

這種姿勢(shì)有利于身心穩(wěn)定，緩解壓力，還可以輔助治療脾胃消化功能障礙，緩解便秘和痔瘡。

3

行動(dòng)要點(diǎn):

3

1.坐直，雙腿伸直，左腿縮回，左腳跟置于臀部下方，頂住肛門，右腿伸直，雙手抓住右大腳趾。

3

2.上身微微前傾，低頭，深吸氣，然后屏息。屏住呼吸的同時(shí)，保持眉毛圓，收縮會(huì)陰，重復(fù)瑜伽的聲音，盡量長時(shí)間屏住呼吸，以免感覺不舒服，然后呼吸，連續(xù)做兩次，另一條腿重復(fù)練習(xí)。

3

4 調(diào)理脾胃的運(yùn)動(dòng)還有哪些 4 快走 4

快走是最簡單有效的運(yùn)動(dòng)，不需要器材，不受場地限制。最適合調(diào)理脾胃。建議根據(jù)實(shí)際情況確定快走的強(qiáng)度。一般速度控制在每分鐘100-130米，每次快走時(shí)間不少于20分鐘。

4 慢跑 4

慢跑是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)脾胃等器官起到良好的作用。如果想通過慢跑來調(diào)理脾胃，最好每次不少于20分鐘，每周四次以上。

4 太極拳 4

一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，改善脾胃功能。每天打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的時(shí)間保持在30-40分鐘，每周練習(xí)3-5次。

4

5 注意事項(xiàng) 5

1、脾胃不好，患有胃腸疾病的人，無論是練瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜過大，即使想增加運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)。

5

2.急性胃腸炎、胃出血、腹痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，最好在病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5

3.保證飲食規(guī)律是調(diào)理脾胃的關(guān)鍵。脾胃不好的人要特別注意每天定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。最好均衡飲食，以素食為主，養(yǎng)成吃綠色果蔬的習(xí)慣，多添加膳食纖維，避免辛辣食物。

5

4.生活中隨時(shí)控制情緒變化，保持輕松愉快的心情，對(duì)于調(diào)理脾胃非常重要。

5