瘦而美的背部不僅漂亮，還決定了我們的身材是否挺拔，體態(tài)是否良好。而且訓練背部肌肉，不僅能打開人的肩膀，還能有效解決駝背、坐著、酸痛等問題，讓你保持優(yōu)美的體態(tài)。
但是在瘦身的過程中，背部是很容易被忽略的部分。背部脂肪堆積導致背部線條柔和，光滑細膩的皮膚慢慢消失，背部越來越厚。不夠好看的背線？練習這些瑜伽姿勢，掌握技巧指日可待。
首先練習眼鏡蛇式，既能鍛煉背部肌肉，使背部變瘦，又能糾正胸部駝背、體態(tài)直立的不良姿勢。趴在地上，雙腿伸直，然后雙腿并攏，雙腳著地，雙手用力將上半身向后抬起，直到恥骨接觸到地面。
然后進入桌式運動，上半身和頭部微抬，左腿伸向背部，經(jīng)過腘窩下，屈膝，小腿繞著背部往上扣頸椎，右腿保持屈膝，雙腳踩地，輕輕靠在左小腿上向上看。
桌式可以加強腰背的鍛煉。這個動作對矯正駝背、鍛煉脊椎很有幫助，還可以美化背部和腿部線條。
或者瑜伽后拉伸，不僅可以改善駝背伴胸，消除背部脂肪，還可以增強背部肌肉，加速背溝的塑形。從下犬式進入，左腿向上抬起，胯部向右張開，左膝彎曲，左腳落地，左手伸向左耳，右腳右手下推，腰臀部盡量抬高。在這里堅持5-8次呼吸，然后把身體恢復到狗的下半身風格。
瑜伽舞王者變體，平衡性差的人可以多練這個變體動作。右手握住抬起的腿和膝蓋，可以穩(wěn)定身體的平衡力，而且可以更均勻地鍛煉背部，糾正駝背姿勢，在挺直的同時使身體形態(tài)更加均勻。
最后做一個半倒立瑜伽蝎子，這是一個完美的虐背虐腰動作。練習時，肘部和手臂放在瑜伽墊上，慢慢地從后向前伸直雙腿，用胸部支撐身體，伸展頭部。盡量讓頭離開瑜伽墊，把腿勾回來。
蝎子型主要是通過向后彎曲來拉伸背部肌肉，燃燒背部兩側(cè)的脂肪，增加背部的力量和彈性，使背部線條更加勻稱纖細，也有助于塑造背溝。
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