對大多數(shù)女性來說，年齡和體重這兩個主題是禁忌的，但減肥是大多數(shù)女性討論的話題。

愛美是人的天性，如果有一個好的身材，標準的體重，也是身體健康的一種表現(xiàn)，對于女性來說也會更加有自信。

生活中有一些女性看著并不胖，但是卻整天嚷嚷著要減肥。雖然說現(xiàn)在以瘦為美，但并不是越瘦就越好，因為體重標準才是最好的。

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152-170cm女性標準體重已出，若你接近標準，或無須減肥

女性需不需要減肥，要看體重是否是在標準范圍之內(nèi)，不要一味追求兩位數(shù)的體重，因為不同的身高對應著不同的標準體重。

女性朋友不妨對照一下這個表格，根據(jù)這個表格推算出自己的體重范圍，或許你并不胖，無需減肥。

除了可以對照這個表格之外，也可以通過下面這個公式來計算出你的肥胖指數(shù)。

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

用這個公式算出來的體脂數(shù)，如果在正常范圍內(nèi)說明體重是標準的，正常情況下，體脂數(shù)在18.5~23.9之間就是標準的體重。

如果計算出的數(shù)小于18.5，屬于體重過輕了，如果計算出的數(shù)超過23.9，那么就屬于超重了。所以需不需要減肥，要看體重是否在標準范圍內(nèi)，如果在標準范圍內(nèi)是不需要減肥的。

如果通過這個公式算出的指數(shù)是在標準范圍內(nèi)，那么身材是比較完美的，也不需要減肥，需要注意的是塑形。

02為什么身材會變形、發(fā)胖？

身材變形發(fā)胖是因為吃得太好，不喜歡運動導致的，但也有一些人明明在運動，吃得也很少，就是瘦不下來，其實是跟身體的代謝緩慢有關系。

如果體內(nèi)存在很多廢物和毒素不能及時排出，不斷在體內(nèi)堆積，就會導致身材發(fā)胖，還有可能會出現(xiàn)脾虛和乏力的癥狀。

減肥期間要先調(diào)理好自己的身體，將脾胃和腎臟功能提高。如果通過節(jié)食和運動減肥的效果不是很理想，可以用荷葉和蓮子煮粥喝，能夠起到健脾養(yǎng)胃的效果，幫助排出體內(nèi)的濁氣，減少體內(nèi)的毒素。

還可以用西洋參來泡水喝，能夠起到滋陰益氣的效果，對于女性朋友來說，能夠幫助養(yǎng)血活血，氣血通暢了，體內(nèi)的毒素和廢物才能代謝出去。

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如何科學地增加肌肉？只要從下面這3個方面做起

1、休息

每天要合理分配肌群訓練，給肌肉足夠的休息時間，睡眠質(zhì)量跟睡眠時間也非常重要，有研究發(fā)現(xiàn)，處于睡眠狀態(tài)時，身體的睪丸分泌會比較旺盛，肌肉的修復速度也最快，所以規(guī)律作息，保證充足的睡眠才可以提升增肌速度。

2、吃

及時給身體補充能量和營養(yǎng)，肌肉才能實現(xiàn)生長，肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸是蛋白質(zhì)分解后得到的，所以要注意蛋白質(zhì)的攝入量。

生活中學會多餐飲食可以提高食物的利用率，在保證健康飲食均衡營養(yǎng)搭配的前提下，將三餐改為5餐，有助于肌肉的修復。

3、練

想要實現(xiàn)肌肉的生長，要多做一些無氧運動，尤其是抗阻力訓練，能夠幫助提升體能跟運動能力，有助于抗阻力訓練的發(fā)揮。

多做無氧運動能夠幫助破壞肌肉組織，肌肉重組后會變得更加強壯。做無氧運動的時候應該從復合動作入手，可以提高增肌效率。