在很多人眼里，似乎只有女性太注重自己的身材，經(jīng)常減肥，但隨著社會的發(fā)展，很多男性也開始重視自己的體重，很多男性也想有8塊腹肌，開始追求瘦，你知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少嗎？也許你不需要減肥。

一、男性“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重表”已找到，或許你并不胖，建議自測下

根據(jù)下面的表格，我們能夠清楚看到，不同的身高以及不同的年齡，所按照的標(biāo)準(zhǔn)體重，也是不相同的，男性的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式為：（身高-80×70%）。

而且男性的身高和年齡體重有一定的關(guān)聯(lián)，男性的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，大家可以看一下，如果在合理的范圍之內(nèi)，那么說明你的身材是標(biāo)準(zhǔn)的，不需要考慮減肥。

二、哪些原因?qū)е履行耘笥逊逝帜兀?/p>

1、熬夜

熬夜是導(dǎo)致男性朋友發(fā)胖的重要原因之一，如果男性朋友長期熬夜的話，影響身體各項(xiàng)內(nèi)臟器官的排毒和代謝，內(nèi)分泌也可能會發(fā)生紊亂，這樣新陳代謝速率就會大大的降低，所以很容易出現(xiàn)肥胖的情況。

2、吃得太快

如果在沒有吃飽的情況下，腸胃是不會告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，如果吃的已經(jīng)足夠飽了，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時，所以只要我們感覺自己吃的很飽的時候，那已經(jīng)說明很撐了。

而且吃得越快就會吃得越多，因?yàn)槟c胃像大腦傳送的信號還沒有到達(dá)，一直感覺有餓的狀態(tài)就會不停地吃，所以吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽。

3、運(yùn)動過少

平常的運(yùn)動過少，其實(shí)現(xiàn)在人的生活以及工作的壓力非常的大，所以這樣就導(dǎo)致沒有時間進(jìn)行鍛煉，時間久了，吃下去的食物就不會消耗掉，脂肪累積在我們的身體之中。

所以在這里建議上班族平時可以注意多運(yùn)動運(yùn)動，或者減少自己坐電梯可以選擇走樓梯來代替。

4、身體的代謝原因

對于男性來說，隨著他們年齡的逐步增長，其身體的代謝速度就會逐步減慢，所以，對于已婚的男性來說，如果還不對自己的飲食加以節(jié)制，那么攝入到體內(nèi)的食物就會出現(xiàn)盈余的情況，從而就會逐步轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體的各處，進(jìn)而就會引發(fā)體重飆升的情況出現(xiàn)。

三、男性朋友怎么減肥？

重視蛋白質(zhì)補(bǔ)充：

很多人的減肥餐當(dāng)中只能看到一些低碳水高纖維的食物，長時間吃這些食物，也很容易導(dǎo)致肌肉流失，還會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，所以減肥餐也要制作的營養(yǎng)均衡，還要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

可以在減肥餐當(dāng)中適量增加一些蛋類魚肉或者是雞胸肉，這些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，并且符合低脂肪高蛋白的特點(diǎn)，并不會導(dǎo)致體重上升，反而還能夠增加身體的燃脂效率。

減肥期間遠(yuǎn)離這種食物：

吃水果，但不要喝果汁，果汁加了不少熱量，且去除了水果的纖維素，攝取營養(yǎng)才是我們吃水果的最佳理由。

如果你喜歡果汁的風(fēng)味， 最好就是喝鮮榨提取的，而不是那些經(jīng)過加工的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不知道里面會有多少添加過的熱量和糖分。

少吃油膩食物，禁止零食：

晚9點(diǎn)后不進(jìn)食，并按時統(tǒng)計(jì)分析飲食，會是很好的選擇，但絕大多數(shù)人會嫌麻煩，做不到，而且即便你愿意記錄和計(jì)算攝入熱量的多寡，最終還是要落實(shí)到具體的措施上，所以晚上控制好自己飲食就可以了。