導(dǎo)游：女性對自己的身材要求比較高，不允許自己的體重超過兩位數(shù)?！昂门税钡膫鹘y(tǒng)思想深深銘刻在所有女性的心中。

其實(shí)不僅僅是女性，現(xiàn)在男性也有很多體重超標(biāo)的。

過度肥胖誘發(fā)“三高”等慢性疾病，男性也需要將體重控制在合理范圍之內(nèi)，過度肥胖，血管中的脂質(zhì)和甘油三脂含量增高，容易形成血栓堵塞血管，誘發(fā)心腦血管疾病。所以男性要控制好自己的體重。

我們都知道女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，那么男性標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？或許很多人還不清楚。對于男性來說，身高的差距比較大，再加上生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的不同，所以身高和體重之間也有很大的差別。

述（最多18字

01男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，快來自測一下，或許你并不胖

這個(gè)圖片是男性152—188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，如果自己的體重在所對應(yīng)的范圍區(qū)間內(nèi)，那么恭喜你并不是很胖，也不用減肥。

02

導(dǎo)致男性身體發(fā)胖的原因有哪些

運(yùn)動(dòng)量少

大多數(shù)男性都沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，借口總是工作太忙、壓力太大，但是大多數(shù)男性不運(yùn)動(dòng)最大的原因是因?yàn)樘珣?。久坐不?dòng)、運(yùn)動(dòng)量少，甚至不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)堆積大量的脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高新陳代謝速度，促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，重量運(yùn)動(dòng)能夠幫助增長肌肉，擁有腹肌。

所以說，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都能夠幫助減肥，塑造好的身材。

內(nèi)分泌紊亂

男性體內(nèi)激素分泌不穩(wěn)定容易導(dǎo)致肥胖，和女性沒有什么差別。雄性激素分泌水平下降，各個(gè)細(xì)胞缺乏激素營養(yǎng)的供給，造成的內(nèi)分泌紊亂，變成“喝口涼水都會長胖“的易胖體質(zhì)。

遺傳因素

過度肥胖與遺傳因素有很大的關(guān)系。子女身上的基因都是從父母身上繼承遺傳而來的，如果父母一方或者雙方都帶有肥胖的基因，下一代出現(xiàn)肥胖的概率也會很大，再加上后期不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，胖的概率也會隨之提高。

睡眠時(shí)間不足

長時(shí)間睡眠不足，身體各大器官無法進(jìn)行排毒和修整，阻礙人體對碳水化合物的代謝，人體血糖值升高，胰島敏感性下降，大量的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而誘發(fā)肥胖。

瘦素是在夜晚分泌的，長時(shí)間睡眠不足，瘦素分泌水平下降，從而刺激食欲，人吃的更多，攝入大量的碳水化合物，從而越吃越胖。

消極的情緒

情緒不好的時(shí)候吃點(diǎn)甜品或者大吃一頓能夠使情緒豁然開朗，將所有的煩惱拋之腦后，可很多人不相信抑郁會導(dǎo)致肥胖。醫(yī)學(xué)證明：體重增長或消瘦是判斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)之一。

情緒起伏大，焦慮、煩躁影響腸胃正常消化食物，抑郁的男性大多飲食不規(guī)律，體重也不會太穩(wěn)定。

吃飯的速度太快

人在吃飽了之后，大腦接受信號的速度會有所延遲，所以當(dāng)人吃撐了以后大腦才能接收到信號。長時(shí)間吃的太撐導(dǎo)致攝入大量的脂肪。吃飯的速度越快就會吃得越多，建議大家放慢吃飯速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

03

男性如何減肥？

改變不良的工作習(xí)慣

肥胖的男性大多是工作忙碌的上班族，沒有太多的休閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，成天熬夜加班。男性首先要懂得利用零碎時(shí)間，比如在電腦上看文檔的時(shí)候起身動(dòng)一動(dòng)，多喝水上廁所，每天工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘也很好。

只要每天適量的活動(dòng)就能夠消耗體內(nèi)的熱量，如果離上班的地方比較近，建議騎自行車或者走路上下班，盡量不要開車，晚上回家的時(shí)候爬樓梯，能夠盡可能的多消耗體內(nèi)多余的脂肪。

規(guī)律作息

上面我們提到了作息不規(guī)律、長時(shí)間熬夜容易導(dǎo)致肥胖，還會影響情緒。長時(shí)間熬夜加班工作，10點(diǎn)之后感覺饑餓，于是點(diǎn)外賣吃，吃夜宵體重也會隨之增加。

要想早日瘦身成功，將體重控制在合理范圍之內(nèi)，首先要保證作息規(guī)律，少熬夜加班，戒掉宵夜，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

大家還有什么好的辦法可以減肥瘦身嗎？不妨在下方留言討論。