減肥可以說是一直討論的話題。特別是現(xiàn)在這個(gè)看顏值的社會(huì)，男生女生特別注意自己的形象，現(xiàn)在很多男朋友年紀(jì)輕輕就表現(xiàn)出水桶腰、象腿、油乎乎乎的大叔的樣子。這無疑降低了一個(gè)人的形象。

誰都想擁有完美的身材，強(qiáng)健的肌肉，但是有的時(shí)候就是控制不住嘴，往往肉不請自來了，這樣不僅會(huì)影響一個(gè)人的形象，而且還容易增加身體患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表公布了，快對照下，或許你不用減肥

很多男性朋友身高在152~188之間，男人的標(biāo)準(zhǔn)體重還有年齡是密不可分的關(guān)系，可以看一下下面這張圖片，根據(jù)自己的身高體重對比，看看自己有沒有達(dá)標(biāo)，對于男性朋友來講，這個(gè)數(shù)值僅僅只是一個(gè)參考。

在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%，說明體重控制得很合理，在合理的范圍內(nèi)，如果達(dá)標(biāo)不用刻意的去減肥，如果體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重20%，甚至比20%還要更多，那么就屬于肥胖現(xiàn)象了，那么請一定要趁早進(jìn)行減肥。

導(dǎo)致男人發(fā)福肥胖的原因：

1、愛吃快餐

現(xiàn)在很多的男性上班族吃飯都是非常不規(guī)律的，而且還比較愛吃快餐，尤其是中午的時(shí)候時(shí)間比較緊迫，通常會(huì)購買一些快餐或者訂外賣。

但是快餐的熱量相對來說是非常高的，如果經(jīng)常吃的話，會(huì)導(dǎo)致你快速出現(xiàn)肥胖的情況，而且對身體的健康也是不利的。

2、壓力大

男人到了中年，隨著社會(huì)地位的不斷提高，但壓力也會(huì)隨之增大，各種人際關(guān)系的維持，生活各方面的壓力，應(yīng)酬、洽談等，都會(huì)讓男人“不堪重負(fù)”，身體各方面都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，肥胖也是其中的一種。

還有一部分人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過餐桌上的樂趣來補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰圍增粗。

3、缺睡眠

專家指出，當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同，一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。

隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

4、頓頓喝啤酒：

很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低，一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無反顧地涌到身體中段，此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

5、不愛喝水

“女人都是水做的”，這句話很多男生經(jīng)常會(huì)說，不過喝水對男生們來說同樣很重要，但是男生們在忙起來的時(shí)候，不口渴是不會(huì)想起來喝水的。

長期不喝水身體的代謝就會(huì)變緩，脂肪的燃燒隨之也會(huì)變慢，體內(nèi)缺水毒素自然排不出去，體重也就會(huì)越來越重，所以男生們想要瘦身，可要改掉不愛喝水的習(xí)慣。

6、作息規(guī)律

體重超標(biāo)的男性，可能或多或少有抽煙酗酒、愛吃大魚大肉、鍛煉少、熬夜等這幾個(gè)壞習(xí)慣。

很多男性也意識到了肥胖對健康的危害，于是抓緊減肥，有必要提醒大家，減肥一定要避開誤區(qū)，不能光看短期的減肥效果，要從長遠(yuǎn)的、健康的角度來看，堅(jiān)持科學(xué)健康，避開減肥誤區(qū)。

在生活中應(yīng)該如何減肥？

1、游泳：

其實(shí)游泳也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中能夠幫助增強(qiáng)人的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，保證身體的健康。

其實(shí)游泳也是一項(xiàng)非常好的刮油燃脂的運(yùn)動(dòng)，男人如果每天堅(jiān)持游泳一個(gè)小時(shí)，能夠消耗大概600多大卡的熱量，非常有利于減肥和瘦身。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。