我的一個朋友跟我說，我每次運動都肌肉酸痛，不知道第二天要不要繼續(xù)。其實朋友的問題我也不太清楚，但我想在這里表達一下自己的看法。

每次運動后肌肉酸痛在我們公司空幾乎是家常便飯。尤其是在高強度訓練和長時間運動的情況下，肌肉酸痛會變得更加明顯，誰也逃不過。那么，肌肉酸痛后還能繼續(xù)鍛煉嗎？怎樣做才能讓身體快速恢復？

首先，了解肌肉酸痛的原因

很久以前，許多健美運動員普遍認為肌肉酸痛是由乳酸積累引起的。許多數(shù)據(jù)也表明，肌肉酸痛與乳酸有著千絲萬縷的聯(lián)系，但這不是唯一的答案。

2017年有研究表明，乳酸其實在體內代謝很快，幾個小時后就會逐漸被身體代謝掉。但是很多健美運動員在運動后1~2天肌肉酸痛最為明顯，而且這種酸痛可以持續(xù)幾天。需要1-3天自行消失。由于乳酸在體內代謝迅速，我認為肌肉酸痛的主要原因不是“乳酸堆積”。

肌肉酸痛的主要原因是肌肉結締組織的損傷，也就是說，肌肉的慢性酸痛是由肌肉損傷引起的，也稱為“延遲性肌肉酸痛”。

肌肉酸痛可以鍛煉嗎？

答案是肯定的！肌肉酸痛的時候繼續(xù)運動沒關系，但是我這里說的運動不是繼續(xù)鍛煉酸痛部位的肌肉，所以一定要避開酸痛部位進行運動。比如今天練完胸肌后胸口疼，可以選擇明天鍛煉腰腹，但是不建議隔天鍛煉肩膀，因為需要肱三頭肌鍛煉肩膀，會刺激胸肌。

事實上，無論肌肉是否酸痛，每次運動后都需要給肌肉充足的時間休息。一般肌肉恢復的時間是48小時，這樣可以提高增肌的效果。如果你繼續(xù)鍛煉酸痛的肌肉，你很容易受傷。

運動后如何快速恢復？

簡單說一下吧。

1.補充充足的營養(yǎng)可以使身體恢復得更快，并有過度恢復的效果，使肌肉更強壯、更飽滿。

2.繼續(xù)睡。肌肉在睡眠中可以完全恢復，所以晚上要保持7-8小時的睡眠。

3.補充維生素C。它可以參與肌肉組織的生物氧化過程，改善物質代謝，對提高身體的運動能力也起著重要作用。

4.運動后拉伸放松。肌肉酸痛后，做靜態(tài)拉伸練習，保持拉伸2分鐘，休息1分鐘，重復。如果你每天做兩次伸展運動，它將有助于緩解肌肉酸痛。

原創(chuàng)內容未經允許不得處理！