前臂在力量訓(xùn)練中起著重要的作用，握力直接關(guān)系到一個(gè)人力量的上限。
不管是用器械練習(xí)還是自重練習(xí)，小臂都筋疲力盡，動(dòng)作結(jié)束。
一般可以通過舉起重物或者訓(xùn)練上肢來訓(xùn)練前臂肌肉，但是鍛煉效果不是很好。
想訓(xùn)練前臂，有哪些獨(dú)立訓(xùn)練？
回答:2種。
1、使用特殊彎曲行為
正向握力揮桿和鏈球揮桿
原因:
前臂有兩塊淺肌肉:肱橈肌和旋前圓肌，通過訓(xùn)練可以明顯使手臂變粗。
比較不同握法對(duì)這兩種肌肉的鍛煉效果:正向握法>中性握法>反向握法。
訓(xùn)練量:每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組8-12次。
提示:握杠鈴的時(shí)候可以用彈力帶。
因?yàn)橹獠繌澢揭话氲臅r(shí)候，肱橈肌占的部分最多，是前臂最大的肌肉，所以可以用彈力帶瞄準(zhǔn)。
2.使用更獨(dú)立的操作
一個(gè)身體動(dòng)作后手腕彎曲
鍛煉前臂屈肌
動(dòng)作雙體前腕屈曲
鍛煉小腕伸肌
三根杠鈴或繩索的內(nèi)收和外展練習(xí)
鍛煉用于手腕內(nèi)收和外展的前臂肌肉
動(dòng)作四啞鈴旋轉(zhuǎn)練習(xí)
鍛煉前臂外旋和內(nèi)旋所用的肌肉
原因:
前臂上有許多由淺及深的肌肉，如尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕屈肌、趾伸肌、趾伸肌等。
他們將參與前臂的屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn)以及手腕的內(nèi)收和外展，因此他們通過重復(fù)這樣的動(dòng)作來鍛煉他們的力量和尺寸。
訓(xùn)練量:除雙體屈腕動(dòng)作，每次重復(fù)8-12次外，其他動(dòng)作3-4組進(jìn)行，重復(fù)10-15次。
摘要
前臂訓(xùn)練可以在上肢訓(xùn)練后進(jìn)行，也可以選擇單獨(dú)的訓(xùn)練日。
訓(xùn)練前臂和不訓(xùn)練前臂，長(zhǎng)此以往，差距的曲線大概是這樣的。
手臂肌肉也是肌肉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候別忘了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
結(jié)束。
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